El selenio es un elemento traza esencial para el organismo, aunque desconocido. Debido a su baja dieta, muchas personas carecen de selenio. Nutrimuscle explica las ventajas de este elemento traza y los medios para prevenir una deficiencia a través de alimentos y suplementos.
¿Qué es Selenium?
the Selenium es un elemento traza, es decir, un mineral esencial cuyo cuerpo necesita en pequeñas cantidades para operar normalmente. Está presente en ciertos alimentos, como mariscos y cereales completos, pero su contenido varía considerablemente de acuerdo con las regiones geográficas. El selenio es importante para la salud porque juega un papel clave en la protección de las células contra los radicales libres y en el funcionamiento normal del sistema inmune.
Los radicales libres son moléculas inestables y reactivas producidas naturalmente por el cuerpo en respuesta a varios factores como el estrés, la contaminación y los rayos ultravioletas. Si estos radicales libres no se eliminan rápidamente, pueden dañar las células y los tejidos, lo que contribuye al desarrollo de enfermedades crónicas como el cáncer y la enfermedad cardíaca.
El selenio también es importante para el sistema inmune, porque juega un papel en la producción de glóbulos blancos que ayudan a combatir infecciones y enfermedades. Además, el selenio es un elemento clave de la glutatión peroxidasa, una enzima que protege a las células del daño oxidativo. Estos últimos son responsables de los dolores después del entrenamiento.
beneficios de selenio
Protección de células contra radicales libres
El selenio juega un papel clave en la protección de las células contra los radicales libres, lo que puede dañar el ADN y causar enfermedades crónicas como el cáncer y los cardíacos de la enfermedad. La glutatión peroxidasa, una enzima que contiene selenio, actúa como un antioxidante para proteger las células al neutralizar los radicales libres.
Como parte de una práctica deportiva, el selenio reduce los dolores. En lugares contaminados, los radicales libres están más concentrados. Un deportista que entrena en estos lugares tiene todo el interés en complementar el selenio para reducir el daño muscular y mejorar su rendimiento.
El funcionamiento normal del sistema inmune
El selenio también es importante para el funcionamiento normal del sistema inmune, porque contribuye a la producción de anticuerpos y la respuesta inmune. Los estudios han demostrado que las tasas de selenio adecuadas en el cuerpo pueden ayudar a reducir el riesgo de infecciones y enfermedades autoinmunes.
El papel del selenio en la prevención de ciertas enfermedades
El selenio también puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades. Por ejemplo, los estudios han demostrado que los hombres con altos niveles de selenio en el cuerpo tienen un riesgo reducido de cáncer de próstata. El selenio también puede ser beneficioso para las personas con enfermedad de Crohn, una enfermedad del intestino inflamatorio, ya que ayuda a reducir la inflamación.
Fuentes de alimentos de selenio
Los alimentos tienen cantidades variables de selenio dependiendo de la concentración en los suelos donde se cultivaron. Las principales fuentes de alimentos de este elemento son mariscos, cereales enteros, nueces de Brasil, frijoles, champiñones, pollo e hígado.
Los mariscos son los más ricos en selenio, incluidas las ostras que contienen aproximadamente 160 µg por 100 g. Los peces como atún, salmón, merienda y camarones también son fuentes importantes.
Los cereales completos como el arroz integral y el pan integral también son alimentos ricos en selenio. Las nueces de Brasil también son ricas en este elemento traza, solo una tuerca que contiene aproximadamente 68 a 91 µg.
Cabe señalar que la preparación de alimentos también puede afectar el contenido de selenio. La cocción, la transformación y la preservación de los alimentos pueden reducir la cantidad que contienen.
¿Por qué hacer una cura de selenio?
Para la salud como en el deporte, la suplementación con selenio siempre es bienvenido a impulsar su sistema inmunitario y regular sus hormonas. De hecho, dado que el organismo no sintetiza este elemento traza, es posible sufrir deficiencia si el alimento no es adecuado.
Aunque ciertos alimentos contienen selenio, muchas personas pueden tener deficiencias debido al bajo contenido de ciertos alimentos o enfermedades como la enfermedad de Crohn. Para sedentarios y atletas, Selenium trae muchos beneficios. En salud y deporte, la suplementación con selenio siempre es bienvenido para impulsar su sistema inmunitario y regular sus hormonas.
¿Cuándo y cómo tomar selenio?
Nutrimuscle Selenium debe consumirse en cualquier momento del día, pero recomendamos tomarlo durante una comida, porque las proteínas y los carbohidratos mejoran su asimilación. De 1 a 2 cápsulas por día le permite cubrir su ingesta diaria de selenio.
Tenga cuidado de no exceder las dosis recomendadas. El exceso de selenio (& GT; 400 µg) puede causar efectos indeseables como náuseas, vómitos y dolor abdominal. Para los adultos, la dosis recomendada es de 200 µg de selenio por día.
Qué recordar
selenio juega un papel crucial en la protección de nuestras células contra los radicales libres y el funcionamiento adecuado de nuestro sistema inmune. Los alimentos ricos en selenio incluyen mariscos, granos integrales, nueces de Brasil, frijoles, champiñones, pollo e hígado.
Los suplementos de alimentos pueden ayudar a evitar la deficiencia de selenio, pero el consumo excesivo puede causar efectos indeseables. Al integrar los alimentos ricos en selenio en nuestra dieta, podemos beneficiarnos de sus beneficios para la salud sin riesgo de efectos secundarios.
