Quand prendre les oméga 3 ? Matin ou soir ?

Les acides gras oméga-3 sont des acides gras essentiels que notre organisme ne peut pas produire en quantité suffisante et qui doivent être apportés par l’alimentation ou via un complément alimentaire. Ils jouent un rôle primordial dans la santé cardiovasculaire, la protection des membranes cellulaires, et la réduction de l’inflammation.

Mais quel est le meilleur moment de la journée pour les consommer, et à quelle dose ? On vous explique tout ce que vous devez savoir ! Suivez le guide !

Pourquoi un apport régulier en oméga-3 est-il important ?

Les oméga-3 se répartissent en plusieurs types, dont les plus importants sont :

ALA (acide alpha linolénique) : présent notamment dans les huiles végétales (lin, colza) et les graines (chia, lin).

EPA (acide eicosapentaénoïque) et DHA (acide docosahexaénoïque) : surtout présents dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardines) et les huiles de poissons, comme l’huile de foie de morue.

Ces acides gras sont dits « essentiels » car ils participent au bon fonctionnement du cerveau, du système cardiovasculaire, et ont des propriétés anti-inflammatoires reconnues. Un apport régulier contribue à la prévention de certaines maladies cardiovasculaires et au maintien d’une bonne santé globale.

Prendre les oméga-3 le matin ou le soir ?

Il n’existe pas de règle absolue sur le moment de la journée idéal pour prendre ses oméga-3. Toutefois, plusieurs approches sont à considérer :

1. Consommés le matin

• Petit déjeuner : Certains préfèrent prendre leurs oméga-3 (capsules ou huile) au petit déjeuner afin de les associer à une source de graisse alimentaire. Cette combinaison peut améliorer leur absorption.

• Routine matinale : Prendre les oméga-3 dès le réveil aide à instaurer une habitude quotidienne et à éviter les oublis plus tard dans la journée.

2. Consommés le soir

• Meilleure tolérance digestive : Certaines personnes trouvent plus confortable de les prendre pendant le dîner ou avant de se coucher, car elles digèrent mieux les acides gras en étant au repos.

• Réduction de l’inflammation nocturne : Pour certaines populations, notamment les sportifs, un apport en oméga-3 le soir contribuerait à lutter contre l’inflammation après l’entraînement.

En résumé, vous pouvez les prendre le matin ou le soir selon votre convenance, tant que vous assurez un apport régulier. L’essentiel est de les associer à un repas contenant un peu de graisse, ce qui facilite leur absorption par l’organisme.

Quelle dose de DHA et EPA privilégier ?

Les recommandations varient selon les besoins individuels, mais en général, un apport d’environ 250 à 500 mg combinés d’EPA et DHA par jour est conseillé pour un adulte moyen.

En cas de besoins spécifiques (sportifs, personnes à risque de maladies cardiovasculaires, etc.), les doses peuvent être plus élevées, sous la supervision d’un professionnel de santé.

• mg de DHA : Le DHA (acide docosahexaénoïque) est particulièrement important pour le bon fonctionnement du cerveau et de la rétine.

• EPA (acide eicosapentaénoïque) : L’EPA agit aussi sur l’inflammation et la santé cardiovasculaire.

Les aliments riches en oméga-3

Pour compléter ou éviter la supplémentation, vous pouvez vous tourner vers des sources alimentaires :

• Poissons gras : Saumon, maquereau, sardines, hareng.

• Huiles de poissons : L’huile de foie de morue est riche en acide docosahexaénoïque (DHA) et en acide eicosapentaénoïque (EPA).

• Huiles végétales : Les huiles de lin ou de colza sont riches en alpha linolénique ALA, bien que moins biodisponible pour la conversion en EPA et DHA.

• Graines de lin et de chia : Apportent aussi de l’acide alpha linolénique pour un complément en végétal.

Quand opter pour un complément alimentaire ?

Malgré une alimentation riche en poissons gras et en huiles végétales, il peut être difficile d’atteindre les apports recommandés en oméga-3. Un complément alimentaire adapté peut alors garantir la dose nécessaire d’acides gras oméga-3 (EPA et DHA). Il est particulièrement utile pour :

• Les personnes à risque de maladies cardiovasculaires.

• Les individus souffrant de troubles inflammatoires.

• Les personnes dont l’alimentation est pauvre en produits marins.

• Ceux qui cherchent une alternative pratique pour maintenir leur apport quotidien (matin ou soir, sous forme de capsules).

Matin ou soir, l’important est la régularité

La clé pour bénéficier au maximum des acides gras oméga-3 est la régularité. Qu’ils soient consommés le matin au petit déjeuner ou le soir, les oméga-3 apportent leurs bienfaits protecteurs et anti-inflammatoires à l’organisme, à condition d’atteindre un apport suffisant en EPA et DHA.

Des poissons gras aux huiles végétales, en passant par les compléments alimentaires sous forme de cure, chaque profil pourra trouver la formule adéquate pour garantir un niveau optimal d’oméga-3 au quotidien.