Le sportif, de par son activité physique, augmente ses besoins en vitamines et minéraux. Il produit aussi davantage de radicaux libres lors de ses entraînements, à l'origine d'une oxydation cellulaire. L'ubiquinol, forme active de la coenzyme Q10, est un complément étudié par les sportifs pour ses différents effets potentiels.
L'ubiquinol, qu'est-ce que c'est ?
L'ubiquinol est un composé organique de la famille des benzoquinones. C'est la forme réduite et antioxydante de la coenzyme Q10, aussi appelée ubiquinone. Cette coenzyme est impliquée dans de nombreuses interactions physiologiques liées à la production d'énergie cellulaire, sous forme d'ATP.
La découverte de la Q10 remonte à 1957 aux États-Unis, décrite l'année suivante par le chercheur britannique R. A. Morton. L'ubiquinol est liposoluble, ce qui signifie qu'elle bénéficie d'une meilleure absorption en présence de matières grasses.
Comment assurer un apport en coenzyme Q10 ?
La viande de bœuf, les cacahuètes et l'huile de colza font partie des aliments qui en contiennent. L'huile de soja est une source notable, avec environ 13 mg de Q10 pour 100 ml.
Les apports usuellement recommandés se situent en moyenne entre 90 et 200 mg par jour, à ajuster selon les besoins individuels et l'avis d'un professionnel de santé.
Pourquoi prendre de l'ubiquinol ?
L'ubiquinol est étudié pour son intérêt potentiel aussi bien chez les sportifs, au niveau de la performance, que chez les personnes sédentaires. Une complémentation peut s'avérer pertinente pour compenser la baisse naturelle des niveaux de coenzyme Q10 dans l'organisme, observée notamment à partir d'environ 45 ans.
Les bienfaits de l'ubiquinol sur la santé
Un antioxydant de qualité
Les radicaux libres sont des molécules produites par l'organisme, notamment sous l'effet de facteurs externes. Lorsque leur taux est élevé, on parle de stress oxydatif. L'ubiquinol agit avant tout comme antioxydant : il participe à la protection des cellules contre ce type de dommages, aux côtés d'autres compléments alimentaires anti-oxydants.
Un rôle étudié sur la santé cardiovasculaire
L'ubiquinol joue un rôle dans la production d'énergie cellulaire sous forme d'ATP. Le cœur, très consommateur d'énergie, fait partie des organes les plus concernés par ce mécanisme. Certaines recherches explorent également un lien entre l'apport en ubiquinol et le maintien d'un taux de cholestérol équilibré, sans que cela constitue à ce jour une allégation de santé établie. Vous retrouvez d'autres actifs orientés sur ce terrain dans notre collection compléments alimentaires système cardiovasculaire.
Les bienfaits de l'ubiquinol sur le sport
Des études montrent qu'une activité physique intense s'accompagne d'une diminution du niveau de Q10 dans l'organisme. Un niveau musculaire de Q10 plus élevé est associé, dans certains travaux, à de meilleures performances : l'apport en ubiquinol jouerait un rôle dans la fonction musculaire et la capacité à produire un effort optimal.
Quand prendre de l'ubiquinol ?
Il est conseillé de prendre votre complémentation en ubiquinol au cours d'un repas, matin, midi ou soir selon votre organisation. Idéalement, un repas contenant des lipides (huile, graisses) favorise une meilleure absorption. Un petit déjeuner protéiné incluant une source de matières grasses, ou un bol de flocon d'avoine, s'y prête bien.
Une complémentation est généralement recommandée aux personnes de plus de 45 ans, période où les niveaux naturels de Q10 tendent à diminuer.
Avec quoi associer l'ubiquinol ?
L'ubiquinol s'inscrit bien dans une routine de santé cellulaire plus large, aux côtés d'autres familles de compléments :
- Oméga 3 : pour un objectif orienté santé cardiovasculaire, nos oméga 3 se combinent bien à l'ubiquinol
- Collagène : pour la santé articulaire, notre collection collagène et notre article collagène musculation détaillent cette approche complémentaire, tout comme notre collection complément alimentaire douleur musculaire et articulaire
- Vitamines : notre gamme de vitamines complète une routine orientée santé globale
- Sommeil et récupération : nos compléments alimentaires sommeil soutiennent la récupération, un terrain complémentaire à l'action antioxydante de l'ubiquinol
- Santé cérébrale : notre collection complément alimentaire cerveau regroupe d'autres actifs orientés sur la protection cellulaire
Questions fréquentes sur l'ubiquinol
Ubiquinol ou ubiquinone, quelle différence ?
L'ubiquinol est la forme réduite et active de la coenzyme Q10, tandis que l'ubiquinone est sa forme oxydée. L'ubiquinol est généralement considéré comme mieux absorbé par l'organisme.
À partir de quel âge se complémenter en ubiquinol ?
Une complémentation est généralement conseillée à partir de 45 ans environ, période où les niveaux naturels de Q10 dans l'organisme tendent à diminuer.
Faut-il prendre l'ubiquinol avec un repas ?
Oui, idéalement un repas contenant des matières grasses, car l'ubiquinol est liposoluble et s'absorbe mieux en présence de lipides.
L'ubiquinol est-il utile pour les sportifs uniquement ?
Non, il présente un intérêt aussi bien pour les sportifs, sur le plan de la performance et de la fonction musculaire, que pour les personnes sédentaires, notamment pour son rôle antioxydant.