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La guía de suplementos de alimentos para dormir

Según los trastornos del sueño, los trastornos del sueño afectan del 15 al 20 % de la población francesa. Esto puede deberse al estrés crónico, un factor precipitante o predisponente. Los suplementos de alimentos pueden ayudar a restaurar un buen ciclo de sueño sin crear dependencia. Nutrimuscle explica todo lo que necesita saber sobre los suplementos para dormir.
Le guide des compléments alimentaires pour le sommeil

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Según los trastornos del sueño afectan del 15 al 20 % de la población francesa. Esto puede deberse al estrés crónico, un factor precipitante o predisponente. Los suplementos de alimentos pueden ayudar a restaurar un buen ciclo de sueño sin crear dependencia. Nutrimuscle explica todo lo que necesita saber sobre los suplementos para dormir.

Tabla de contenido

  • La importancia del sueño
  • necesidades del sueño en adultos
  • suplementos para dormir

La importancia del sueño

El sueño juega un papel fundamental en el bienestar, tanto para la salud como para el deporte.

Sleep for Health

El sueño reduce la presión arterial y regula la frecuencia cardíaca. Además, contribuye a la regulación del estado de ánimo y mantiene un equilibrio emocional estable. Consolida la memoria, mejora la concentración, la creatividad y la resolución de problemas. La falta de sueño promueve la llegada de depresión, ansiedad, pero también accidentes cardiovasculares y cerebrales.

dormir para deportes

La actividad física es inseparable desde un buen sueño: un ciclo de sueño completo es esencial para el rendimiento deportivo. De hecho, durante el sueño, el cuerpo se repara y se regenera. Promueve la curación de tejidos, crecimiento muscular y permite que el cuerpo se recupere bien.

Además, el buen sueño mantiene el equilibrio del metabolismo y regula el apetito. Por lo tanto, tiene un impacto en la regulación del peso y la lucha contra la obesidad. La falta de sueño provoca una sobreproducción de las hormonas que aumenta el apetito y crean antojos.

Como se mencionó anteriormente, el sueño contribuye a la salud cognitiva y mejora la concentración. Esto es esencial en la realización de los diversos movimientos físicos, para la coordinación y precisión de los gestos de culturismo.

Necesidades para dormir del adulto promedio

Un adulto promedio necesita 7 a 9 horas de sueño. Los estudios han demostrado la importancia del sueño para la regulación hormonal en las mujeres, por lo que necesitan un ciclo de sueño más largo que los hombres.

Con la edad, el sueño necesita disminución. Una persona mayor permanece en promedio 6 horas en la cama y rara vez cae en un sueño profundo. La calidad del sueño se deteriora con el tiempo, por lo que los suplementos de alimentos pueden ayudar a restaurar un ciclo de sueño de calidad.

suplementos de alimentos para dormir

Hay muchos suplementos de alimentos para dormir mejor, Todos con propiedades válidas adaptadas a todos los perfiles. No deben confundirse con las pastillas para dormir que son drogas de tendencia adictogénica. Los suplementos de alimentos actúan en el origen del problema para relajar el cuerpo y disolver las ansiedades.

Suplementos de planta

the plantas Muchas virtudes: pueden aumentar el rendimiento deportivo o ayudar a la recuperación, combatir el estrés o acelerar el sueño. Hay varios suplementos alimenticios basados ​​en plantas que promueven la llegada del sueño y contribuyen a la calidad de TI a largo plazo.

ashwagandha : Ashwagandha es una planta adaptógena, originaria de la India y utilizada para milenios. Se adapta a cualquier forma de estrés y se dirige a las fuentes detrás de la falta de sueño. Un zócalo a largo plazo mejora significativamente la calidad del sueño y la concentración.

yerba maté biological : El Maté Yerba es una planta rica en efectos beneficiosos en el cuerpo: contribuye a la relajación muscular y regresa a la calma después del entrenamiento. Es por esta razón que le permite conciliar el sueño más rápidamente, beneficiarse de un sueño más corto, pero más regenerativo. Su contribución también permite facilitar el despertador y sentirse rápidamente en forma.

aminoácidos

Hay dos tipos principales de aminoácidos: elementos esenciales (traído por una fuente externa) y no endictos (sintetizados por el cuerpo). Constituyen proteínas, un macronutriente esencial para el funcionamiento adecuado del organismo.

lactium : El lactio es un hidrolisat de proteína de leche filtrada, en otras palabras, una molécula natural de la leche. Sus proteínas tienen propiedades relajantes, gracias a su acción que consiste en reducir el nivel de cortisol, la hormona del estrés. Esta acción relajante en el cuerpo ayuda a conciliar el sueño, pero también a mejorar la calidad del sueño.

coline l-bit bititrate : La colina es una molécula de alcohol, perteneciente a las vitaminas del grupo B. Es un neurotransmisor esencial para nuestro cuerpo: contribuye al funcionamiento muscular adecuado y la contracción de los músculos. Choline tomada por la noche le permite beneficiarse de los beneficios en la recuperación nerviosa en la noche.

glicine : La glicina es un aminoácido no envejecido presente en el colágeno del cuerpo. La glicina actúa como un neurotransmisor inhibidor cerebral: así es como participa en la facilitación de la fatiga y la conducción. Su contribución también mejora la calidad del sueño, por lo que, gracias a la suplementación con glicina, nuestra necesidad de dormir disminuye.

taurine :: La taurina es un aminoácido esencial, principalmente presente en los músculos. Su acción actúa sobre los receptores GABA, el principal neurotransmisor que inhibe la actividad nerviosa y luego proporciona beneficios relajantes. La taurina también ayuda a reducir la secreción de noradrenalina, una hormona del estrés. Es promoviendo la relajación y regresa a la calma que la taurina facilita quedarse dormida, permite un buen sueño y una buena recuperación.

vitaminas y minerales

citrate de magnesio : el magnesio tiene propiedades relajantes en el sistema nervioso y el estrés. Es por eso que su contribución hace posible relajar el cuerpo y facilitar el sueño. También juega un papel importante en la producción de melatonina, la hormona responsable del sueño.

zmbolates : El ZMB contiene pido-magnesio y pido-zinc, dos ingredientes con propiedades sinérgicas que mejoran el sueño. La forma Pidolat promueve la secreción de GABA, una molécula responsable de la relajación nerviosa. El magnesio ayuda a la relajación muscular y reduce el nivel de estrés en un 30%. El zinc promueve una buena recuperación durante la noche.

zmp :: El ZMP es una versión alternativa del ZMB, sin vitamina B6. Este último puede causar un sueño inquieto en algunas personas (5% de los consumidores). Los efectos combinados de los ingredientes en el producto contribuyen a la relajación del cuerpo y mejoran la calidad del sueño.

El sueño es un paso clave para mejorar el rendimiento físico pero también para la salud en general. De hecho, durante la noche, en un estado de relajación profunda, se reparan los músculos y los tejidos. Es probable que el mal sueño conduzca a una falta de energía, concentración, condición física deficiente y, a veces, incluso un riesgo de lesión.