Aunque las conciencias se despiertan sobre el impacto de la actividad física en la moral, pocas personas hacen ejercicio regularmente. Según un estudio realizado en 1993 , el 30 % de la población occidental práctica la actividad física regular y el 50 % de ellos abandonan después de 6 meses. Sin embargo, el deporte ha mostrado muchos beneficios para la salud, incluida la salud mental.
tabla de materia
-
Sport libera buenas moléculas
-
los efectos del deporte en la salud mental
-
La importancia del deporte en los viajes médicos
Sport libera buenas moléculas
La práctica de un esfuerzo físico hace que las hormonas secreten un sentimiento de bienestar: se llaman las hormonas de la felicidad. Es el sentimiento de premio que a veces se acompaña de un deseo de amar o crear. Entre estos, encontramos en particular:
endorfina : la llamada hormona "antiestres" cuya estructura molecular está cerca de la morfina. Es liberado por el cerebro después de 30 minutos de ejercicio y es la persona principal responsable de la sensación de euforia después del entrenamiento. Reduce la sensación de dolor físico y desencadena la fatiga. También tendría un efecto beneficioso para el tránsito intestinal.
Serotonin : Esta hormona aumenta las conexiones nerviosas en el cerebro, lo que promueve el aprendizaje. Regula el estado de ánimo y disminuye la ansiedad.
dopamine : una hormona involucrada en el circuito de recompensa, que nos permite anclar nuestros hábitos fortaleciendo nuestros comportamientos.
adrenalina y noradrenalina : una puerta el papel de la hormona, la otra del neurotransmisor. Juntos, componen "hormona del estrés". Se encuentran en situaciones de emergencia que utilizan el instinto de supervivencia. En el momento del esfuerzo, la hormona del estrés permite alcanzar la máxima concentración hacia el objetivo.
Los efectos del deporte en la salud mental
El deporte es una actividad física que puede tener efectos positivos en la salud mental. Los estudios han demostrado que el ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, así como para mejorar el estado de ánimo, la autoestima y el sueño.
Reducción en el estrés y la ansiedad
Entre los problemas de salud mental más comunes en Occidente, hay estrés y ansiedad. Estos dos factores afectan la calidad de vida de las personas afectadas cuyo nivel de cortisol a menudo es muy alto. Mediante la práctica de una actividad deportiva, podemos regular estos niveles y liberar endorfinas, productos químicos que mejoran el estado de ánimo y actúan como analgésicos naturales. Al practicar deportes regularmente, los niveles de dopamina, serotonina y noradrenalina aumentan y regulan las emociones.
Mejora del estado de ánimo
Una práctica regular de la actividad física aumenta los niveles de dopamina, serotonina y noradrenalina. Estos neurotransmisores están en el origen de la regulación del estado de ánimo y las emociones. Por lo tanto, practicar deportes ayuda a mejorar el estado de ánimo.
aumento en la autoestima
La sensación de logro al final de una sesión deportiva puede ayudar a la autoestima. Aelsede mejorar la forma física, los estudios han demostrado que una práctica deportiva regular mejora la autopercepción y la imagen corporal en algunas personas. Está acompañado de una sensación de ligereza y mejor forma.
Algunos deportes grupales refuerzan la idea de pertenecer a un colectivo. El deporte reúne y teje lazos de confianza entre los compañeros de equipo. Por extensión, esto tiene repercusiones en la vida diaria: las acciones se llevan a cabo con más autoconfianza.
Sport and Cognitive Performance
hacer deportes mejora la vascularización del cerebro y la creación de conexiones nerviosas. Esto también conserva la salud de las neuronas. También se ha demostrado que el deporte facilita la toma de decisiones y la resolución de problemas.
Reducción en los síntomas de depresión
Se ha demostrado que la práctica de la actividad física reduce los síntomas de la depresión en personas con trastornos depresivos, mayores o de luz. Al aumentar los niveles de neurotransmisores (dopamina, noradrenalina y serotonina), el estado de ánimo y las emociones están regulados y los pacientes tienen menos signos de estrés y ansiedad.
Según un estudio realizado en 2018 , los ejercicios de resistencia reducen significativamente la depresión de los síntomas en adultos . Otro, producido en 2016 , argumenta que el deporte mejora la calidad de vida global y psicológica vulnerable a las enfermedades mentales.
Mejora del sueño
Notamos una clara mejora en el sueño entre los atletas. De hecho, el deporte reduce los niveles de estrés, aumenta la relajación y regula los ciclos de sueño. Además, la actividad física reduce el insomnio, un problema que afecta particularmente a las personas depresivas, ansiosas y muy estresadas. El deporte es una solución ideal para cualquier persona que padezca trastornos del sueño.
La importancia del deporte en los viajes médicos
Si reconocemos la importancia de la actividad física en el entorno médico, los protocolos se implementan lentamente para introducirlo en la vida de los pacientes. Un estudio realizado en 2017 en pacientes hospitalizados con enfermedades mentales revela una clara mejora en la calidad a través del ejercicio físico. Este estudio muestra la importancia de establecer un programa de actividad física dentro de un curso de hospital.
Es aconsejable comenzar lentamente el ejercicio físico, cuando no está acostumbrado a hacerlo. Además, debe ser lo más agradable posible. En general, se recomienda caminar porque es rentable, bastante accesible y que puede elegir el lugar, el tiempo y el ritmo.
Se alienta a los pacientes que realicen 3 sesiones de ejercicio por semana y aumenten el ritmo y la duración como quieran. Una vez que el paciente está acostumbrado a esta práctica, puede aumentar la intensidad.
El deporte tiene muchos beneficios de salud, físicos y mentales. Por el contrario, cuidar su salud mental puede mejorar el rendimiento deportivo porque promueve el sueño restaurativo y una mejor concentración durante el esfuerzo. La salud mental es tan importante como la salud física. Por lo tanto, no se debe pasar por alto, incluso en el contexto de una práctica deportiva.
Es importante tener en cuenta que el deporte no es una solución universal para todos los problemas de salud mental, sino que puede ser una herramienta efectiva para ayudar a controlar ciertos síntomas y mejorar Salud mental en general. Los resultados pueden variar según el individuo y las condiciones de práctica de la actividad deportiva. Siempre se recomienda consultar a un profesional de salud calificado para cualquier pregunta o problema de salud mental.
fuentes:
Salmón P. Efectos del ejercicio físico sobre la ansiedad, la depresión y la sensibilidad al estrés: una teoría unificadora. Psychol Rev. 2001 feb
Mikkelsen K, Stojanovska L, Polenakovic M, Bosevski M, Apostolopoulos V. Ejercicio y salud mental. Maturitas. 2017 dic; 106: 48-56. Doi: 10.1016/j.maturitas. 2017.09.003. Epub 2017 Sep 7 de septiembre. PMID: 29150166.
Gordon BR, McDowell CP, Hallgren M, Meyer JD, Lyons M, Herring MP. Asociación de efectivo del entrenamiento del ejercicio de resistencia con síntomas depresivos: metanálisis y análisis de meta-regresión de ensayos clínicos aleatorios. Jama Psychiatry. 2018 1 de junio
Schuch FB, Vancampfort D, Rosenbaum S, Richards J, Ward PB, Stubbs B. El ejercicio mejora la calidad de vida física y psicológica en personas con depresión: una metanalsis que incluye la evaluación del grupo de control Respuesta. Psychiatry Res. 2016 Jul
Deenik, J., Kruisdijk, F., Tenback, D. et al. Actividad física y calidad de vida en pacientes hospitalizados a largo plazo con enfermedades mentales graves: un estudio transversal. BMC Psychiatry 17, 298 (2017).
Craft LL, Perna FM. Los beneficios del ejercicio para los clínicamente deprimidos. Prime Care Companion J Clin Psychiatry. 2004
Journal of Sport & amp; Psicología del ejercicio
