Estaciones frías y deportivas: ¿Cómo mantener la motivación?

Cambio de tiempo, caída de temperatura, fatiga invernal ... Las estaciones frías ejercen una gran influencia en nuestro estado físico y mental, lo que puede conducir a deserciones de las salas deportivas. Pero, ¿de dónde proviene exactamente esta pérdida de motivación invernal y cómo superarla?

tabla de materia

• ¿De dónde proviene la pérdida de la motivación en invierno?
• Consejo para mantener la motivación
• suplementos alimenticios para compensar la fatiga y mantener la motivación

Comprender de dónde proviene la pérdida de motivación de

Es muy común tener una caída en la motivación, todo es comprender de dónde proviene. Esto puede deberse a fatiga moral, problemas personales, un ambiente sombrío o incluso una dieta deficiente. Una vez que se ha identificado la fuente, puede superar el problema más rápidamente.

La pérdida de motivación puede provenir de una fatiga general vinculada a factores externos. Cuando entramos en tiempos fríos, a menudo es el ritmo de una nueva vida lo que comienza a cansarnos, el del "metro-trabajo-dodo". Llegar al trabajo ya que está oscuro y volver cuando el sol está mintiendo es muy deprimente para la mente. La ausencia de sol, salidas y otras sensaciones de libertad también juegan en la moral. Las ondas frías debilitan el cuerpo, pidiendo más esfuerzos para mantener su calor que puede cansarlo más rápido. Después de una exposición que es demasiado larga o demasiado violenta en el frío, por lo tanto, podemos sentir una gran fatiga.

Este cambio repentino en la motivación también puede explicarse por factores internos como el estrés generalizado debido al trabajo o un estilo de vida malo. El sueño se altera, el cuerpo se define en micronutrientes o las defensas inmunes son bajas. Demasiado entrenamiento también puede ser dañino: de hecho, el sobreentrenamiento causa fatiga muscular pero también mental. Puede suceder que estemos decepcionados con nuestro rendimiento, lo que puede conducir a una pérdida de motivación, por falta de resultados.

consejo para mantener la motivación

Es importante recordar que el deporte es un factor beneficioso para la salud desde un punto de vista puramente químico. Después de 30 minutos de ejercicio físico, la organización liberan endorfinas y activan el circuito de premios. Por lo tanto, el deporte no debe pasarse por alto en invierno. Aquí hay algunos consejos para aplicar para que no se pierda el entrenamiento y pase el invierno serenamente.

Organice bien su sueño : Sleep es una dada para supervisar. Según las Cenas, un adulto debe dormir entre 7 y 9 horas por noche. Las primeras horas son las más reparadoras, prepárese para un momento tranquilo para preparar el cuerpo para una buena noche de sueño limitando el ejercicio y las pantallas dos horas antes de acostarse. También limite las mañanas grasas: no deben exceder una hora de más sueño para no alterar el reloj interno.

El cuerpo, expuesto diariamente a frío, se cansa más rápidamente. Puede sentir efectos soporíticos como resultado de una exposición demasiado larga al frío. Dormir con calcetines para calentar los extremos de su cuerpo y facilitar el trabajo del cuerpo que tiende a mantener el calor en los órganos vitales.

Monitoree su dieta: debe estar lo más equilibrado posible, rico en vitaminas y minerales. Las frutas y verduras deben ser una parte integral de su dieta. ¡Sea creativo y pruebe nuevas recetas! Si le falta inspiración, la cuenta de Nutrimuscle Instagram ofrece recetas fáciles de hacer y energizantes.

Take Out: Esté atento al más mínimo rayo de sol. La exposición al sol que dura 10 minutos es suficiente para sintetizar una cantidad adecuada de vitamina D. Además, según investigadores de la Universidad de Monash, pasar tiempo afuera ayudaría a reducir los síntomas relacionados con la depresión, garantiza un mejor estado de ánimo y una mejor calidad del sueño.

Organice su horario: Crear un horario y establecer horas de entrenamiento regularmente. Al ahorrar esta vez con el trabajo, ya no tendrá la excusa para encontrar algo más que hacer que ir al entrenamiento en las horas esperadas. Temprano en la mañana, en el mediodía o por la noche, se deben determinar estas horas y su día debe organizarse teniendo en cuenta. Defina sus objetivos deportivos: tome un cuaderno y anote la fecha, así como todos los datos que desea seguir. Esto lo motivará a ver su evolución y hacer sus esfuerzos.

se complementa para compensar la fatiga y mantener la motivación

Dos formas de consumir suplementos de alimentos son posibles: en cura o impulso. Las curas son muy recomendadas durante los períodos de invierno porque el cuerpo tiende a carecer de vitaminas y minerales. Dependiendo de sus necesidades, puede consultar el artículo "Diety para luchar contra fatiga ".

cura

Los productos más comunes para realizar una cura durante el invierno son multivitaminas y el multi-via.

tener una cura multivitamina le permite combatir el catabolismo y la fatiga, protege la integridad física de los atletas, fortalece las defensas inmunes y permite una recuperación muscular más rápida.

En cuanto al multimineral, protegen el sistema inmune gracias a sus efectos antioxidantes, preveniron cálculos renales y luchan contra las deficiencias minerales, eliminados por la sudoración.

Hay también productos que se dirigen a necesidades específicas como < a href = "https://www.nutrimuscle.com/products/vitamin-d-Qali%C2%A9-D"> vitamina d (la deficiencia más común durante el invierno) o aún Salud inmune de las mujeres , enriquecida en hierro para combatir la falta debido a los períodos menstruales.

boosters

Los refuerzos deben usarse antes del entrenamiento o cualquier otro esfuerzo físico. Su acción será de corta duración y no superará la falta de vitaminas o minerales. Solo permiten dar ímpetu al cuerpo mientras evitan un aterrizaje de energía demasiado violento. Aquí hay algunos ejemplos de estimulantes:

cafeína natural : Es el refuerzo más poderoso para impulsar sus límites en vigor y deportes de resistencia, para mejorar su rendimiento físico y estimular sus capacidades intelectuales. La cafeína también acelera y fortalece la pérdida de grasa. También está su contraparte orgánica, extracto orgánico de cafeína verde .