Creatina para el culturismo, ¿un peligro?

creatina hace que el cabello pierda, es peligroso para los riñones, promueve la apariencia de los cánceres, previene las erecciones, es un producto dopante ... ¡todas estas declaraciones son falsas! Desafortunadamente, estos siguen siendo mitos tenaces a pesar de los muchos estudios científicos que demuestran la falta de riesgos de creatina.

nutrimuscle toma un balance de 5 mitos alrededor de la creatina y explica cómo son falsos a la luz de los estudios científicos.

¿Qué es la creatina?

La creatina es un derivado de aminoácidos que está presente de manera natural en nuestro cuerpo. También se encuentra naturalmente en alimentos como carnes y pescado.

Nuestro organismo puede sintetizar la creatina de 3 aminoácidos como la arginina, la glicina y la metionina. Por otro lado, nuestro cuerpo solo también puede sintetizar creatina.

La creatina es un suplemento de alimentos para el culturismo muy popular en los culturistas porque aumenta la fuerza y ​​acelera el desarrollo de la masa muscular seca.

creatina: mitos vs realidad

La creatina tiene una mala reputación, y por una buena razón, han pasado más de 20 años que todo y cualquier cosa se ha dicho al respecto, entre los rumores de Internet y la información errónea transmitida por los medios de comunicación.

Hagamos un balance de estos rumores a la luz de los estudios científicos.

Mito #1: la creatina es carcinógeno

No hay ningún estudio hasta la fecha que haya demostrado que una creatina que tomaba favorecía la apariencia de los cánceres.

Por otro lado, un estudio realizado en 2015 demostró que una toma continua de creatina, incluso en dosis altas, durante 30 días no tuvo impacto en la aparición de células cancerígenas (1).

Para este estudio, los hombres recibieron una suplementación de creatina durante 1 mes. Los investigadores querían medir el nivel de sustancias cancerígenas (aminas heterocíclicas) antes y después de la cura de creatina para determinar si una creatina que toma una dosis alta durante 30 días tendría consecuencias sobre la apariencia de estas sustancias. Se seleccionaron 2 dosis diarias fuertes: 7 gramos para un grupo y 20 gramos para otro grupo.

Conclusión: la toma de grandes cantidades de creatina en este período no causó impacto en el nivel de estas sustancias cancerígenas y esto incluso en dosis muy fuertes que también demuestra la seguridad del complemento en pequeñas dosis a largo plazo. /P>

Durante más de diez años, otros estudios incluso han subrayado las virtudes anticancerígenas de la creatina (2-3). A diferencia de la imagen dañina dada a la creatina, en realidad juega un papel clave en el transporte y la protección de la energía celular. Los médicos, durante varios años, incluso han observado el interés de crear creatina para tratar ciertos cánceres.

Mito #2: La creatina es peligrosa para los riñones

falso!
Esta declaración viene con bastante frecuencia en Internet o en la televisión. Pero, ¿qué dice la ciencia al respecto?

Varios estudios realizados por el médico Poortmans (especialista en función renal en el deportista) (4) muestran que los enchufes de creatina de alta dosis en personas sanas no causan ningún efecto nocivo para el cuerpo. Además, según su otra investigación (5-6), un uso de creatina a corto plazo (algunas semanas) y el largo plazo (5 años) no tiene ningún efecto en los riñones.

Otro estudio centrado en las personas diabéticas también va en esta dirección y muestra que la creatina no causa ningún problema en la función renal (sin embargo frágil) de estos pacientes.

Mito #3: la creatina es un producto de dopaje

falso!
Es importante recordar que en Francia, la creatina nunca ha aparecido en la lista oficial de productos de dopaje y, por lo tanto, prohibido. La amalgama se ha desarrollado siguiendo muchos casos de medios vinculados al dopaje donde se pronunció la palabra creatina. Así es como se hizo la confusión pública frente a este suplemento de alimentos.

Mito #4: la creatina conduce a la calvicie

falso!
El miedo que la creatina conduce a la calvicie se ha desarrollado a partir de un estudio de 2009 (7). Este último mostró que una complementación de monohidrato de creatina trajo un aumento en los niveles de dihidrotestosterona (DHT). Sin embargo, lo que comúnmente se llama "calvicie" es un fenómeno causado en gran medida por esta hormona (DHT). No era suficiente para que el público en general temiera que la creatina conduzca a la calvicie.

La realidad es más matizada. En resumen, es la predisposición genética a la calvicie, diferente según cada individuo, lo que determina la apariencia de la calvicie. Tomar creatina cuando ya estás predispuesto solo acelerará ligeramente el proceso de pérdida de cabello. Por otro lado, si no está predispuesto genéticamente, tomar creatina no tendrá impacto en la pérdida de cabello.

Mito #5: Creatina evita las erecciones

falso!
Durante la erección, se usan grandes cantidades de ATP (la molécula que proporciona energía a las células). Nuestro cuerpo debe recurrir a sus existencias de fosfo-creatina. Sin este último, la fatiga aparecería rápidamente y la erección no podría mantenerse por falta de energía. Entonces, la creatina tiene el papel de mantener la erección y, por lo tanto, no tiene ningún efecto negativo en ella.

Comprenderá, la creatina no es, como muchos quieren hacerla creer, una sustancia dañina para el cuerpo. Durante más de 20 años de uso de este complemento por parte de muchos deportistas en todo el mundo, ningún estudio científico grave ha demostrado efectos negativos causados ​​por la creatina en el cuerpo.

Referencias científicas

(1) Tavaresdos Santos Pereira R. ¿Puede la suplementación de creatina formar aminas heterocíclicas cancerígenas en humanos? J Physiol. 2015 6 de julio [EPUB antes de la impresión]

(2) Patra S. Una breve revisión sobre la creatina-creatina quinasa en relación con el cáncer y algunos resultados de experiencia en la creatina como adyuvante en la terapia contra el cáncer. AMINOÁCIDOS. 2012 Jun; 42 (6): 2319-30.

(3) Norman K. Efectos de la suplementación de creatina sobre el estado nutricional, la función muscular y la calidad de vida en pacientes con cáncer colorrectal, un ensayo controlado aleatorizado a doble ciegas. Clin Nutr. 2006 agosto; 25 (4): 596-605.

(4) Poortmans jr. Disfunción renal que acompaña a los suplementos de creatina oral. La lanceta. 1998. 352. pp. 234.

(5) Poortmans jr. Efecto de la suplementación de creatina a corto plazo en la respuesta renal en hombres. Eur J Appe Physiol. 1997. 76: pp. 566.

(6) Poortmans jr. La suplementación de creatina oral a largo plazo no funciona rareza en atletas sanos. Med Sci Sports Exerf. 1999 agosto; 31 (8): 1108-10.

(7) Van der Merwe J. Tres semanas de suplementación con monohidrato de creatina afecta la relación dihidrotestosterona a testosterona en jugadores de rugby en edad universitaria. Clin J Sport Med. 2009 Sep; 19 (5): 399-404