El momento de tomar un suplemento puede tener un impacto significativo en sus efectos. Es importante saber cuándo tomar un suplemento de acuerdo con su perfil y su rutina de entrenamiento.
Tabla de contenido
a largo plazo o en cura?
Dosis diaria
Los momentos del día cuando toman creatina
¿Deberíamos tomar creatina en los días de descanso?
La creatina es un suplemento de alimentos esencial para todos los practicantes deportivos de culturismo y fuerza. Tiene muchos beneficios, incluido el desarrollo de la masa muscular y la mejora del rendimiento. Sin embargo, es importante saber cuándo consumir creatina para maximizar sus efectos.
L Ngo terme o cura?
Anteriormente, se recomendaba tomar creatina en forma de cura de 6 a 8 semanas, para no acostumbrar al cuerpo, descansar la actividad renal y garantizar su efectividad.
Hoy, los estudios científicos muestran que no hay inconvenientes para tomar creatina a diario, siempre que respeten la dosis. Es más juicioso no interrumpir el enchufe porque las acciones se están vaciando y es necesario reanudar al comienzo para reconstruir las acciones. Por otro lado, como parte de una pérdida de peso (por ejemplo, antes de una competencia), dejar de tomarlo hace posible reducir la velocidad de agua presente en los músculos y, por extensión, perder peso.
La creatina está compuesta por muchos aminoácidos con un efecto beneficioso en el cuerpo. La ingesta continua ayuda a alimentar a los músculos a largo plazo y completar las reservas intramusculares más rápido.
dosis diaria
Las recomendaciones oficiales sobre la creatina son 3G/día, y 5G en caso de ganancia masiva o objetivos explosivos. En el caso de que elija las cápsulas, la creatina Créapure Nutrimuscle se debe tomar de 3 a 4 veces durante el día, dividiendo estas capturas durante las comidas y después del entrenamiento.
Los momentos del día al tomar Creatine
antes de entrenar
No se recomienda la creatina pura antes del entrenamiento porque tiene un efecto hipoglucémico y puede interrumpir el sistema digestivo. Por otro lado, ella presenta un entrenamiento previo será bienvenido.
Este tipo de producto contiene arginina y cafeína, necesaria para el esfuerzo. Los nutrientes presentes en la actuación previa al entrenamiento en sinergia con creatina y fortalecen sus efectos. Así que esta es la mejor manera de consumirlo antes del esfuerzo para disfrutar de todos sus beneficios.
Después del entrenamiento
Se recomienda muy muy bien tomar creatina después del entrenamiento. Después del esfuerzo, las existencias presentes en los músculos son bajas y también es el momento en que el organismo es el más receptivo a la asimilación de los alimentos.
Los estudios han demostrado que tomar creatina posterior al entrenamiento fue más efectivo para beneficiarse de sus efectos. Hay un aumento en la masa muscular y la fuerza entre los atletas que han tomado creatina después del entrenamiento, en comparación con aquellos que la tomaron antes. Por lo tanto, se asimila mejor cuando se toma después del entrenamiento.
Esto también se puede consumir con ciertos carbohidratos como maltodextrina o harina de camote. Estos promueven la asimilación de creatina.
¿Deberíamos tomar la creatina en los días de descanso?
Como se ve arriba, tomar creatina continuamente es más efectivo para el desarrollo muscular. Sus efectos se notan a largo plazo. Esto puede llevar varias semanas y luego mantener este nivel.
Los estudios científicos muestran que la recuperación posterior al entrenamiento lleva varios días y que los marcadores inflamatorios están presentes hasta 3 días después del entrenamiento. Por lo tanto, se recomienda tomar creatina diariamente, incluidos los días de descanso, para alimentar las fibras musculares y acelerar el proceso de recuperación.
