¿Por qué te lastimas en el deporte y cómo evitar esto?

Las causas de las lesiones y la prevención

falta de sueño

Al final del ejercicio, puede ocurrir una lesión en caso de fatiga muscular y energética. Para esto, es necesario dormir bien por la noche para recuperar la energía necesaria al día siguiente, pero también para promover la regeneración muscular. La investigación parece sugerir que reducir la duración del sueño se asocia con un mayor riesgo de lesiones. Además, un estudio (1) sobre atletas adolescentes, durmiendo menos de 8 horas por noche, dijo que tenían 1,7 veces más probabilidades de lastimarse que los que durmían al menos 8 horas por noche. Una cosa es segura, la restricción del sueño tiene un impacto en los procesos de recuperación y puede aumentar los factores de riesgo de lesiones (2).

Además, varios estudios muestran las dificultades que experimentan los atletas se quedaron dormidos. Un estudio (3) en particular, realizado en atletas jóvenes (107) durante todo un año, mostró una alteración del sueño en el 22% de los atletas. Las dificultades para dormir ocurren en particular cuando practica deporte por la noche, debido a la liberación de hormonas como adrenalina, noradrenalina y cortisol. Es por eso que se recomienda no practicar al menos 2 a 3 horas antes de acostarse.

El glicina glicina Se recomienda mejorar el sueño (4). Este aminoácido actúa como un neurotransmisor inhibidor cerebral que mejora la calidad del sueño. Con un sueño más profundo y de calidad, la glicina disminuye en el deportista, la necesidad de dormir. La glicina se puede tomar en sinergia con colagen en orden Para prevenir lesiones durante el entrenamiento y/o MusclePump se recomienda. MusclePump consiste en varios aminoácidos que actúan en sinergia para optimizar su sesión. La beta-alanina, la citrulina y la arginina presentes en la potencia muscular actúan como un refuerzo de monóxido de nitrógeno (NO) promoviendo así la congestión y la oxigenación muscular. BCAA tiene una acción antifatiga al bloquear las fechorías de triptófano y serotonina.

Para alcanzar una sesión óptima y efectiva sin riesgo de lesiones, es importante mantenerse enfocado y trabajar en la preparación mental. De hecho, algunos atletas están sujetos a alta presión, especialmente durante una competencia o un evento con gran importancia. La falta de concentración, estrés, fatiga, puede llevar a cabo problemas físicos. Además, la práctica regular e intensa del deporte generalmente conduce al sobreentrenamiento, lo que puede asociarse con un mayor riesgo de lesiones. Los microlanos musculares debido al exceso de ejercicio son una fuente de inflamación crónica del músculo. Este estado, asociado con menos concentración y una disminución en la motivación, aumenta el riesgo de lesiones. Las lesiones que inmovilizan al deportista son, a su vez, una fuente de ansiedad y estrés y acentúan la fragilidad física y mental del deportista (5).

Una buena concentración no solo mantiene los músculos despiertos y promueve el rendimiento físico, sino también para evitar los riesgos del círculo vicioso: estrés con lesiones por estrés.

El enfoque de mezcla compuesto por citicólico, astaxantina y cafeína mejora su concentración en todos los niveles. Promueve la salud y la salud del cerebro, mejora la actividad de los neurotransmisores y proporciona energía y motivación. Para reducir su nivel de estrés, le recomendamos que tome un complemento natural a las propiedades relajantes: Lactium.

La importancia de la comida es esencial durante la práctica de las actividades físicas. De hecho, el cuerpo extrae más de sus reservas cuando los músculos se solicitan fuertemente: en promedio, los atletas que entrenan regularmente necesitarán una contribución de 2750 kcal/ día contra 1950 kcal para un sedentario. La energía traída al cuerpo proviene principalmente de micronutrientes y nutrientes presentes en los alimentos. Si durante el esfuerzo, el cuerpo no tiene los recursos correctos lo suficiente o no, el riesgo de lesiones está presente. Según un estudio (6) realizado en 340 atletas adolescentes, aquellos que han respetado las ingestas nutricionales recomendadas han reducido el riesgo de lesiones en un 64%.

Es importante para la nutrición de cualquier deportista, los carbohidratos deben constituir el 50% de nuestras contribuciones de calorías, según las recomendaciones de la Agencia Nacional de Salud y Medio Ambiente (ANSE). Los lípidos, dos veces más calóricos que los carbohidratos y las proteínas, constituyen una fuente significativa de energía y participan en la recuperación muscular y el equilibrio hormonal (reducción en el estrés). Y finalmente, la proteína juega un papel importante en el proceso de construcción y reconstrucción muscular. De hecho, durante el ejercicio físico, la tasa de aminoácidos contenidos en las proteínas de nuestro cuerpo disminuye, lo que resulta en daño muscular. Desde el final del ejercicio o la competencia, es necesario reconstruir el stock de proteína muscular utilizada.

nos musclewhey tiene como objetivo adoptar el papel de "constructor" al proporcionar anabolismo muscular rápido gracias a su riqueza en los aminoácidos, al igual que así como acción de fondo sobre la síntesis de proteínas musculares. Su contribución permite facilitar la recuperación y la reconstrucción. La captura de omega 3 Duplica la reacción anabólica cuando están presentes aminoácidos e insulina en la sangre. Omega-3 también ayuda a mitigar el impacto, así como los daños de los dolores, activando la recuperación y la regeneración.

Por los intensos esfuerzos solicitados, el deportista exige mucho más de su cuerpo que una persona promedio. De hecho, su gasto calórico que es mucho más alto, conduce al aumento de sus necesidades. Durante su actividad permanente y su fuerte sudoración, el deportista evacúa los nutrientes esenciales, en particular los minerales. Por lo tanto, las contribuciones de vitaminas y minerales deben ajustarse.

fortaleciendo las defensas antioxidantes de los atletas gracias a multivitaminas , la integridad física de los atletas está protegida (7 ). Tomar vitaminas también ayudaría a combatir las lesiones musculares, especialmente los calambres (8). Además, los minerales como el cobre, el zinc o incluso el calcio y el hierro juegan un papel importante en la prevención de lesiones. Participan en la formación de elastina y colágeno, así como las vitaminas A y C.

La falta de colágeno

colágeno es la proteína que proporciona articulaciones, músculos y tendones, cohesión, solidez y elasticidad. También es él quien es responsable de regenerar los cartílagos. Es por eso que es esencial en el proceso de prevención contra las lesiones, pero también en el caso de las curaciones.

Después de cada esfuerzo muscular, la degradación del colágeno al nivel de las articulaciones y los tendones se intensifica. Por lo tanto, la suplementación es necesaria para equilibrar los niveles faltantes. Además, el nutrimix se diseñó especialmente para completar para completar Necesita cobertura. La N-acetilglucosamina en sinergia con sulfato de condroitina acelera la regeneración de cartílagos y, por lo tanto, la recuperación articular (12-13-14). También ejerce una acción antiinflamatoria beneficiosa para la integridad conjunta (15-16).

Los diferentes tipos de lesiones relacionadas con el deporte

Hay diferentes tipos de lesiones dependiendo del deporte que practique y la intensidad que realice. Entre ellos, calambres, moretones o incluso liquidación. ¿Cómo ocurren estas lesiones y cuáles son sus características?

calambre : el calambre no es una lesión apropiada, sino un mal funcionamiento temporal. Se manifiesta en una contracción muscular muy dolorosa. Los calambres intervienen en el marco deportivo cuando sufren de fatiga muscular o deshidratación. Es, la mayoría de las veces, aliviado por estiramiento.

contusión : cuando un peso pesado cae sobre usted, por ejemplo, la contusión es un trauma en un músculo, que se manifiesta por el dolor en términos de impacto, a veces acompañado de una hinchazón. Esta lesión también puede estar relacionada con un hematoma (a veces llamado azul), causada por la ruptura de pequeños vasos debajo de la piel, también siguiendo un choque o trauma.

alargamiento: el alargamiento es un alargamiento del músculo que ocurre después de una solicitud excesiva del músculo. Las fibras se estiran y terminan rompiendo. Esta lesión se manifiesta por dolor parcial, asimilada a una lágrima muy limitada. La práctica de una actividad deportiva aún es posible pero un poco dolorosa.

arcilla: escurrir es un mecanismo de alargamiento más doloroso y más restrictivo. Podemos hablar de la lágrima del estadio 2. En esta etapa, la práctica de la actividad física e incluso caminar se dificulta.

lágrima: la lágrima, como una fractura del músculo, es muy dolorosa, para que pueda causar una caída. Esta lesión se manifiesta por la rápida hinchazón del miembro en cuestión y a menudo se compara con una puñalada.

tendinitis: tendinitis es una inflamación de los tendones, a menudo debido a movimientos demasiado repetitivos, durante una actividad deportiva o profesional. Después de la fricción del tendón contra el hueso, las fibras se rompen parcialmente, causando dolor.

sulfato de condroitina Ayuda con la protección articular y la regeneración de tendones y cartílagos.

osteoartritis : la osteoartritis es la enfermedad articular más extendida, que se caracteriza por la destrucción del cartílago que produce el vínculo entre los huesos. Se manifiesta por articulaciones empinadas, dolorosas e hinchadas durante días. El dolor es permanente.

bursité : la bursitis es una inflamación de la beca serosa, debido a un exceso de movimiento como, por ejemplo, durante la solicitud excesiva para un entrenamiento largo. Se manifiesta en un bolsillo e hinchazón en la rodilla o la parte posterior del codo.

Spliting: El esguestador es un trauma de ligamentos la mayor parte del tiempo ubicado en el tobillo. Es causado por un movimiento repentino y violento, acompañado de una torsión. El torcer se manifiesta al perjudicar el dolor en la articulación cuando lo usa y, a veces, hinchazón más o menos moderado.

dislocación: La dislocación, mejor conocida como dislocación, es el desplazamiento de dos extremos óseos dentro de la articulación. Generalmente es causado después de un shock violento. Durante una dislocación es imposible hacer un movimiento natural ya que el dolor es fuerte. A menudo se recomienda la inmovilización y la rehabilitación.

estudios

(1) Milewski MD, Skaggs DL, Bishop GA, et al. La falta crónica de sueño se asocia con mayores lesiones deportivas en atletas adolescentes. J. Pediatr. Ortope. 2014; 34: 129–33.

(2) Deng-fa yang. La privación del sueño reduce la recuperación de lesiones musculares inducidas por un ejercicio de alta intensidad en un modelo de ratón. Volumen 235 de Life Sciences, 15 de octubre de 2019, 116835.

(3) Watson, Andrew M. MD, MS, et al. Sueño y rendimiento atlético. Informes de medicina deportiva actual: 11/12 2017 - Volumen 16 - Resultado 6 - P 413-418.

(4) Kohji Sato. ¿Por qué hay un gradiente caudal-red-red pronunciado en el contenido de glicina cerebral? Hipótesis médicas Volumen 120, noviembre de 2018, páginas 1-3.

(5) Hasan Gercek. Universidad KTO Karatay. Comparación de la ansiedad por lesiones deportivas de los atletas que hacen deportes en diferentes superficies. 18 de febrero de 2021.

(6) P von Rosen, A Frohm et al. Muy poco sueño y una dieta poco saludable podría aumentar el riesgo de sufrir una nueva lesión en atletas de élite adolescentes. 2017 Nov; 27 (11): 1364-1371.

(7) Naziroglu M. La combinación oral de vitamina C y E modula la peroxidación lipídica en sangre y los niveles de vitamina antioxidante en jugadores de baloncesto máximo que ejecutan. Cell Biochem Funct. 2010 de junio; 28 (4): 300-5.

(8) Chan-P. Estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de la seguridad y la efectividad del complejo de vitamina B en el tratamiento de calambres de piernas nocturnas en pacientes de edad avanzada con hipertensión. J Clin Pharmacol. 1998. 38: p. 1151.

(9) Adam, Sr. Therapie der Osteoartrosa, Welche Wirkung Haben GelatinePraparato? Therapiewoche (1991) 41: 2456–2461.

(10) Seeligmuller, K. Dem Knorpel auf die Sprunge Helfen. Therapiewoche (1993) 43: 1810–1813.

(11) Barnett, M. L. Tratamiento de la artritis reumatoide con colágeno oral tipo II. Artritis y amp; Reumatismo (1998) 41: 290–297.

(12) Kessler M.A. Cambios de volumen en el Menisc y el cartílago articular de los corredores: una investigación in vivo basada en imágenes de resonancia magnética 3-D. Am J Sports Med. 2006 de mayo; 34 (5): 832-6.

(13) Poolsup N., et al. Tratamiento a largo plazo de glucosamina y la progresión de la osteoartritis de rodilla: revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios. Ann Pharmacother. 2005 Jun; 39 (6): 1080-7.

(14) Lea J.Y. Efectos a largo plazo del sulfato de glucosamina en la progresión de la osteoartritis: un ensayo clínico aleatorizado, controlado con placebo. Lancet 2001 27 de enero; 357: 251-56.

(15) Bell Ga. Uso de glucosamina y condroitina en relación con la mortalidad. Eur J epidemiol. 2012 25 de julio. [EPUB antes de la impresión]

(16) Brasky TM. Uso de glucosamina y condroitina y riesgo de cáncer de pulmón en la cohorte de vitaminas y estilo de vida (vital). El cáncer causa control. 2011 Sep; 22 (9): 1333-42. Epub 2011 25 de junio.