Nutrimuscle lo acompaña a diario para brindarle mucha información relevante, especialmente en su dieta. ¿Cuáles son los beneficios para la salud de la proteína? ¿Cómo consumir carbohidratos? Aquí están las respuestas a sus preguntas.
La nutrición saludable y equilibrada es la base de una buena salud
adjunto a una actividad deportiva, una nutrición saludable y equilibrada es la base de una buena salud . Sin duda, es una lapalissade, pero es cierto que la dieta saludable y equilibrada está dando cada vez más el paso para la comida chatarra.
Esto explica la explosión de la obesidad, ciertos cánceres y enfermedades cardiovasculares.
Si bien siempre estamos comiendo más, especialmente azúcares y grasas, deberíamos, por el contrario, comer menos calorías y recurrir a proteínas para mantenerse saludables .
beneficios de salud de proteínas
Las proteínas son nutrientes esenciales, porque el cuerpo no sabe cómo hacerlas. Debe haber una contribución externa. Las proteínas se encuentran en productos lácteos, carne, pescado, huevos ...
El papel de las proteínas es mantener la integridad celular músculos, huesos ... así como proporcionar energía para luchar contra contra fatiga e hipoglucemia . Las proteínas también moderaron el apetito y facilitan la pérdida de grasa.
¿Cuáles son las necesidades de la proteína diaria?
Las necesidades de proteínas diarias de un adulto sedentario son 0.6 a 0.8 g por kilo (es decir, 42 a 56 g para una persona de 70 kg). Para mantenerse delgado y en buena forma, es preferible aumentar esta contribución a 1 o incluso 1.2 g por kilo.
el Las proteínas en polvo constituyen un medio simple, efectivo y económico para fortalecer su dieta de proteínas de calidad .
No abuse de los carbohidratos
Tenga cuidado con las grasas
Las grasas (o lípidos) se encuentran en mantequilla, aceite, pasteles ...
Son extremadamente ricos en calorías: 9 calorías/g. Las grasas promueven el aumento de peso, el aumento del colesterol y la aparición de enfermedad cardíaca. Es prudente ser desconfiado de ellos.
Comprender la naturaleza de las diferentes grasas
Nuestros alimentos contienen tres categorías principales de grasa (o lípidos):
ácidos grasos saturados: es la grasa que solidifica el frío. Estamos hablando de "grasas malas".
ácidos grasos monoinsaturados: su principal representante es el aceite de oliva.
ácidos grasos poliinsaturados: reúnen omega 6 (borde o aceite de onagree) y Omega 3 (aceites de pescado). Estas son las grasas correctas.
Este tercer grupo de ácidos grasos es esencial para la salud . Sin embargo, nuestro cuerpo no sabe cómo hacerlos. Esta es la razón por la que están calificados para el término: "esencial".
Su importancia se explica por el hecho de que los lípidos constituyen la membrana protectora de todas nuestras células. La estructura lipídica de nuestras membranas refleja fielmente el perfil de las grasas alimentarias que absorbemos.
Gracias a los ácidos grasos esenciales, nuestras células son vigorosas y eficientes. Por otro lado, una dieta demasiado rica en grasas malas debilita nuestras células, promoviendo la aparición de enfermedades cardiovasculares, de diabetes ...
¿Qué son los ácidos grasos Omega 3?
Los ácidos grasos esenciales Omega 3 son lípidos principalmente de grasas de pescado. El aceite de hígado de bacalao es probablemente la fuente Omega 3 más conocida. El pescado graso llamado SO (salmón, caballa, atún, etc.) son los más ricos en Omega 3.
omega 3 activos son epa (ácido eicosapentaénoic) y dha (ácido docosahexaenoico). Incapaces de ser sintetizados por el cuerpo, deben estar imperativamente en nuestra dieta. Las contribuciones mínimas de salud para la salud son 250 mg de EPA y 250 mg de DHA por día .
