Recuperación muscular

La recuperación muscular es esencial para mejorar el rendimiento deportivo y promover el desarrollo muscular. Permite la reparación de los músculos, previene lesiones y reduce la inflamación.

Tout savoir sur cette collection
  • Creatina (creapure®) en polvo

    Creatina (creapure®) en polvo

    À partir de

    Precio habitual 13,95€ Soit 155,00€ / Kg
    Precio de oferta / Kg 13,95€ Precio habitual / Kg Soit 15,50€ / Kg

    Prise de masse / Muscle / Force / Prise de muscle

  • Péptido de colágeno Peptan® 1 en polvo
    • Salud superior

    Péptido de colágeno Peptan® 1 en polvo

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    Precio habitual 9,95€ Soit 124,38€ / Kg
    Precio de oferta / Kg 9,95€ Precio habitual / Kg 0,00€ Soit 12,44€ / Kg

    Peau

  • Creatina (creapure®) en cápsulas

    Creatina (creapure®) en cápsulas

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    Precio habitual 16,95€ Soit Liquid error (snippets/price line 159): divided by 0 / Kg
    Precio de oferta / Kg 16,95€ Precio habitual / Kg 0,00€ Soit Liquid error (snippets/price line 190): divided by 0 / Kg

    Force / Prise de masse / Muscle / Prise de muscle

  • Péptido de colágeno Peptan® 1 en cápsulas
    • Salud superior

    Péptido de colágeno Peptan® 1 en cápsulas

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    Precio habitual 22,95€ Soit Liquid error (snippets/price line 159): divided by 0 / Kg
    Precio de oferta / Kg 22,95€ Precio habitual / Kg 0,00€ Soit Liquid error (snippets/price line 190): divided by 0 / Kg

    Peau

  • Collagène Marin Peptan® 1 en cápsulas
    • Salud superior

    Collagène Marin Peptan® 1 en cápsulas

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    Precio habitual 29,95€ Soit Liquid error (snippets/price line 159): divided by 0 / Kg
    Precio de oferta / Kg 29,95€ Precio habitual / Kg 0,00€ Soit Liquid error (snippets/price line 190): divided by 0 / Kg

    Peau

  • Citrato de cyules de magnesio

    Citrato de cyules de magnesio

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    Precio habitual 19,95€ Soit Liquid error (snippets/price line 159): divided by 0 / Kg
    Precio de oferta / Kg 19,95€ Precio habitual / Kg 0,00€ Soit Liquid error (snippets/price line 190): divided by 0 / Kg

    Système nerveux / Muscle

  • BCAA 4.1.1 Fabricantes de polvo

    BCAA 4.1.1 Fabricantes de polvo

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    Precio habitual 19,95€ Soit 66,50€ / Kg
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  • Colágeno marin peptan® 1 en polvo
    • Salud superior

    Colágeno marin peptan® 1 en polvo

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    Precio habitual 42,95€ Soit 214,75€ / Kg
    Precio de oferta / Kg 42,95€ Precio habitual / Kg 0,00€ Soit 214,75€ / Kg

    Peau

  • BCAA 4.1.1 Fabricantes en cápsulas
    • Precio de caída

    • Deporte superior

    BCAA 4.1.1 Fabricantes en cápsulas

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    Precio habitual 14,95€ Soit Liquid error (snippets/price line 159): divided by 0 / Kg
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  • Citrato de magnesio en polvo

    Citrato de magnesio en polvo

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    Precio habitual 19,95€ Soit 110,83€ / Kg
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    Muscle / Système nerveux

  • Polvo de glutamina (L-glutamina)

    Polvo de glutamina (L-glutamina)

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    Precio habitual 24,95€ Soit 62,38€ / Kg
    Precio de oferta / Kg 24,95€ Precio habitual / Kg 0,00€ Soit 62,38€ / Kg
  • Péptido de colágeno peptan®ii (COLARTIX) en cápsulas
    • Salud superior

    Péptido de colágeno peptan®ii (COLARTIX) en cápsulas

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    Precio habitual 26,95€ Soit Liquid error (snippets/price line 159): divided by 0 / Kg
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  • Magnesio bio

    Magnesio bio

    Precio habitual 29,95€ Soit Liquid error (snippets/price line 159): divided by 0 / Kg
    Precio de oferta / Kg 29,95€ Precio habitual / Kg 0,00€ Soit Liquid error (snippets/price line 190): divided by 0 / Kg

    Energie / Système nerveux / Prise de muscle

  • BCAA 2.1.2 Resistencia en polvo

    BCAA 2.1.2 Resistencia en polvo

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    Precio habitual 19,95€ Soit 66,50€ / Kg
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  • Glutamina (L-glutamina) en cápsulas

    Glutamina (L-glutamina) en cápsulas

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    Precio habitual 16,95€ Soit Liquid error (snippets/price line 159): divided by 0 / Kg
    Precio de oferta / Kg 16,95€ Precio habitual / Kg 0,00€ Soit Liquid error (snippets/price line 190): divided by 0 / Kg
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  • Cápsula orgánica de vitamina C

    Cápsula orgánica de vitamina C

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    Precio habitual 17,95€ Soit Liquid error (snippets/price line 159): divided by 0 / Kg
    Precio de oferta / Kg 17,95€ Precio habitual / Kg 0,00€ Soit Liquid error (snippets/price line 190): divided by 0 / Kg

    Energie / Immunité / Système nerveux

  • Mezclar para panqueques de proteínas orgánicas

    Mezclar para panqueques de proteínas orgánicas

    Precio habitual 32,95€ Soit 43,93€ / Kg
    Precio de oferta / Kg 32,95€ Precio habitual / Kg 0,00€ Soit 43,93€ / Kg

    Energie / Muscle

  • BCAA 2.1.2 Resistencia en cápsulas

    BCAA 2.1.2 Resistencia en cápsulas

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    Precio habitual 12,95€ Soit Liquid error (snippets/price line 159): divided by 0 / Kg
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  • Péptido de colágeno peptan®ii (COLARTIX) PODIDO
    • Salud superior

    Péptido de colágeno peptan®ii (COLARTIX) PODIDO

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    Precio habitual 124,95€ Soit 624,75€ / Kg
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  • Mezcla de aislado posterior al entrenamiento

    Mezcla de aislado posterior al entrenamiento

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    Precio habitual 57,95€ Soit 57,95€ / Kg
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Tout savoir sur la récupération musculaire

Pourquoi la récupération musculaire est-elle essentielle pour progresser ?

La récupération musculaire est le processus au cours duquel les muscles se réparent et se rechargent après un entraînement intense ou prolongé. La récupération musculaire est une étape clé de l’entraînement puisqu’elle participe à l’amélioration des performances. En effet, les muscles ont besoin d’une récupération efficace afin de rééquilibrer les pertes en acides aminés utilisés et dépensés lors des entraînements. Sans bonne récupération le risque de blessure grandit et les muscles se fragilisent.

  • Apporter des protéines à son corps est déterminant dans les heures qui suivent une séance de musculation. C’est la synthèse des acides aminés dans les fibres musculaires qui permet la réparation des tissus. Les muscles guérissent des déchirures rendant leurs fibres plus résistantes et plus volumineuses.
  • Pendant la phase de récupération musculaire, tous les déchets produits pendant l’entraînement sont évacués. Il est impératif pour le corps de s’en débarrasser, pour la simple et bonne raison que ces toxines provoquent des inflammations, contraignantes pour le développement musculaire.
  • La récupération après l’effort permet d’optimiser ses efforts et de faire progresser son niveau de façon optimale, ce qui joue une grande place dans la conservation de la motivation.

Comment améliorer sa récupération musculaire

  • Lorsque le corps récupère, les nutriments sont consommés par les muscles et servent à réparer les dommages causés par l’entraînement. Si les nutriments nécessaires ne sont pas fournis avant et/ou après l'entraînement, les petites déchirures causées par l’exercice peuvent entraîner une dégradation musculaire. Le réapprovisionnement en glycogène est important. Lors d’un effort intense, les stocks de glycogène dans les muscles se dégradent. Lorsque le stock est épuisé, vos performances diminuent. Afin de maintenir un stock de glucose au bon niveau, après un entraînement ou une activité physique intense il est conseillé de privilégier les glucides complexes à indices glycémiques moyen et élevé comme le jus, les fruits, ou encore les barres de céréales mais aussi des glucides à indices glycémique faible comme les pâtes, les pommes de terre et les flocons d’avoine. Après le sport, l’apport en protéine est également conseillé pour améliorer et favoriser la construction musculaire.
  • L’étirement post-training est nécessaire afin de favoriser la circulation sanguine dans les muscles et fournir plus rapidement les nutriments nécessaires à la récupération. Il faut miser sur des étirements souples, d’une dizaine voire une douzaine de minutes juste après l’entraînement. Les étirements après les entraînements permettent notamment de lutter contre les courbatures et les douleurs musculaires/articulaires qui peuvent apparaître le lendemain.
  • Le repos est évidemment le moment clef de la récupération. La nuit, le corps récupère toute l’énergie dépensée dans la journée. D’autant plus si le sommeil est de qualité, c’est-à-dire profond et sans interruption, et qu’il dure au moins 7 à 8 heures. Le rythme de sommeil doit-être régulier, même le week-end.

Quels compléments alimentaires pour optimiser votre récupération musculaire ?

  • C'est la formule parfaite pour optimiser la récupération musculaire. Ce mélange aide à réduire les courbatures, à diminuer les inflammations musculaires après l’effort et à favoriser la régénération des fibres musculaires.
  • Il fournit aux muscles leur cohésion et leur solidité. L’apport en Collagène de type I permet de remplacer le collagène dégradé après un effort et aide ainsi à accroître la régénération et récupération tendineuse et musculaire.
  • C'est un acide aminé semi-essentiel consommé principalement par les muscles pendant l’effort. Il participe activement à l’anabolisme musculaire et lutte contre le catabolisme. Sans apport de glutamine, les muscles s’autocannibalisent pour fabriquer de la glutamine à partir des BCAA.
  • accélère la récupération en • minimisant le catabolisme musculaire ; • protégeant les cellules contre les méfaits des radicaux libres, grâce à son action antioxydante ; • favorisant le stockage du glycogène musculaire.
  • Le magnésium aide à assurer la santé et la récupération de l’athlète, qui voit ses besoins en magnésium augmenter du fait d’efforts physiques intenses et réguliers. Il permet d’optimiser ses performances et sa progression.
  • Le potassium joue un rôle important dans le transport du glucose dans les muscles. Il favorise le bon fonctionnement en général et participe à la production des influx nerveux nécessaires à la contraction des muscles.

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