Optimice su anabolismo nocturno

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Optimice su anabolismo muscular

Por la noche, se supone que nuestros músculos y nuestro sistema nervioso recuperan los esfuerzos del día, proporcionados en la sala de pesas o en el entrenamiento.

Si la relajación permite que el sistema nervioso se regenere, la calidad de la recuperación muscular depende, en gran parte, en la contribución nutricional .

ritmo del anabolismo nocturno

Al permanecer durante mucho tiempo sin comer, el nivel de aminoácidos en la sangre colapsará gradualmente durante la noche . Al igual que la velocidad de síntesis de las proteínas musculares (anabolismo), así como su velocidad de degradación (catabolismo) están directamente relacionadas con el nivel de aminoácidos sanguíneos, la noche a menudo no es tan restauradora como piensas.

Durante la noche, cuanto más disminuya el nivel de aminoácidos sanguíneos, más colapsará el poder del anabolismo. Por el contrario, frente a la falta de aminoácidos en la sangre, el cuerpo comienza a extraer de los músculos, acelerando así el catabolismo.

Por lo tanto, no hay milagro: no hay aminoácidos en la sangre = sin anabolismo y mucho catabolismo . Esto, todos los estudios médicos lo muestran.

Los efectos de la falta de aminoácidos en la sangre

Por ejemplo, en hombres y mujeres de 20 a 41 años, un ayuno de 12 horas nocturna da como resultado un catabolismo neto de los músculos (1).

Al final de la noche, la velocidad del catabolismo muscular es el doble que la del anabolismo: no es así como tomamos músculo.

Esta situación, anabólicamente catastrófica, explica por qué el simple hecho de comer proteínas en la mañana se multiplica casi por tres la extensión del anabolismo (1).

Una mega dosis de proteína en la mañana

Tenga cuidado, sin embargo, recomendamos una mega dosis de proteína en la mañana después del joven, porque el intestino también consumirá una parte que, por lo tanto, no irá directamente a nuestros músculos.

Al hacerlo, el equilibrio nito nito de los músculos se vuelve positivo nuevamente ya que el anabolismo supera, entonces, el catabolismo.

Transforme el catabolismo en anabolismo

Hay una manera simple de reemplazar esta noche en el catabolismo con un potente anabolismo: comer proteínas de acción lenta antes de acostarse . Es esta inversión que un estudio científico de 2012 ilustra perfectamente.

Hombres jóvenes que han llevado a cabo una sesión de culturismo de 60 minutos alrededor de las 8 p.m. Todos recibieron, justo después de esto, 20 g de proteína + 60 g de carbohidratos (2).

Luego se formaron dos grupos. Alrededor de las 11 p.m., justo antes de irse a dormir, un primer grupo recibió una bebida que contenía 40 g de caseína (una proteína de digestión lenta y, por lo tanto, una acción prolongada). Otro grupo recibió esta misma bebida, pero sin caseína.

Sin proteínas, el nivel de ácidos ensangrentados cayó durante la noche. Con la caseína, en lugar de disminuir, el nivel de aminoácidos ha aumentado gradualmente. Permaneció alto durante toda la noche.

Acción de Casse durante la noche

Gracias a ,, La velocidad de síntesis de proteínas permaneció un 26 % más alta que en el placebo. Con la caseína, el catabolismo estaba contenido mientras se aceleraba con el placebo. El equilibrio entre el anabolismo y el catabolismo, por lo tanto, sigue siendo positivo con la caseína, mientras que es muy negativo en placebo.