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¿Cómo perder peso con proteínas?
Ya sea que sea atlético o sedentario, una dieta basada en proteínas puede ayudarlo a perder kilos y grasas adicionales. Le explicamos cómo, gracias a varios mecanismos de acciones en el cuerpo, las proteínas son sus aliados en los objetivos de su secadora.
Por qué las proteínas pueden ayudarlo a perder peso
Las proteínastienen un efecto termogénico
El efecto termogénico son los desechos calóricos en forma de calor. Durante el proceso de digestión y metabolización de alimentos, nuestro cuerpo consume energía. Es por eso que ciertos alimentos complejos para digerir, como proteínas, queman calorías.
Un estudio (1) comparó el efecto termogénico de las proteínas con el de los carbohidratos. Hombres y mujeres han recibido una comida rica en proteínas (50 % de ingesta calórica) o una comida rica en carbohidratos (95 % de la contribución calórica). Resultado, el efecto termogénico de la proteína fue del 14% contra solo el 6% para los carbohidratos.
En conclusión, comer proteínas para desperdiciar más calorías y quemar más grasas que con carbohidratos. Entonces, con la misma ingesta de calorías, puede perder peso más rápidamente gracias a las proteínas.
Las proteínas aumentan el metabolismo
La mayoría de las dietas adelgazantes pierden peso al aumentar el catabolismo (destrucción de los músculos). Para tener éxito en una dieta que preserva los músculos y combate las grasas, debe elevar su metabolismo. Las proteínas son los alimentos que no deben pasarse por alto.
De hecho, las proteínas alimentan los músculos con aminoácidos y, por lo tanto, hacen posible luchar contra la destrucción de las fibras musculares (catabolismo) y estimular su crecimiento (anabolismo). Al promover el anabolismo y limitar el catabolismo, las proteínas elevan su metabolismo y, por lo tanto, aumentan la velocidad a la que quema grasa.
Las proteínastienen un efecto supresor de apetito
La proteína para comer puede modular hormonas que controlan el nivel de apetito: leptina y grelina. Por lo tanto, las proteínas proporcionan un mayor efecto de saciedad que otros alimentos. En resumen, comer proteínas lo ayuda a reducir su ingesta de calorías.
¿Qué proteína elegir perder peso
Proteínas rápidas: aislado de suero y suero
Se dice que estas proteínas son rápidas porque el cuerpo las digieren rápidamente y las digieren. Estas son proteínas directamente de la leche de vaca. El suero o concentrado de suero contiene 80% de proteína. El aislado de suero se obtiene mediante un proceso de ultrafiltración fría contiene al 90% de proteína.
Estas proteínas son ideales después del entrenamiento para prevenir el catabolismo impulsado por una sesión intensa y estimular el anabolismo rápidamente a corto plazo. El aislado de suero y suero eleva así el metabolismo, lo que permite una mejor combustión de grasas. Estas proteínas son interesantes para recuperarse mejor entre el entrenamiento frecuente. No proporcionan un efecto de saciedad, por lo que son ideales si desea comer de inmediato después de su sesión.
Proteínas lentas: caseína micelar y proteína de huevo
caseína micelar, la parte sólida de la leche, es una proteína cuya asimilación es mucho más lenta que la del suero. Proporciona los músculos de los aminoácidos constantemente y prolongados. Esto hace posible mantener un alto nivel anabólico durante una larga duración y quemar más grasas durante este período. En resumen, mantienes tus músculos mientras quema más grasa.
La caseína micelar se digiere lentamente y tiene un poderoso efecto supresor del apetito, por lo tanto, es ideal si desea espaciar más sus comidas. También modera el apetito, lo que lo ayuda a perder peso. Si desea tomar una proteína cuando se despierta, en la comida del mediodía o a la hora de acostarse, la caseína micelar es la proteína a favor.
La proteína del huevo, como la caseína, asimila y se digiere lentamente. También tiene un efecto idiota, ideal para perder kilos de más. Proporciona una gran fuente de aminoácidos a los músculos durante mucho tiempo y mantiene su anabolismo a un alto nivel. Es una proteína ideal para aquellos que no toleran la leche.
proteína mixta
Si desea reunir los beneficios de un suero y una caseína en una sola proteína, el protimuscle es ideal. Permite una rápida asimilación con suero y luego se extiende gracias a la caseína. Esta proteína versátil le permite mantener su masa muscular y su efecto supresor de apetito le permite espaciar sus comidas más y comer menos durante la próxima comida. Esto lo convierte en una proteína muy interesante con un objetivo de pérdida de peso.
