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En cualquier disciplina, hay varias etapas significativas para trabajar en sus fortalezas y debilidades. Michel Gillot, entrenador y entrenador físico en Insep, le da su consejo para mejorar la organización de sus sesiones de entrenamiento y hacerlas más productivas.
Tabla de contenido:
1 - Analice los requisitos previos de su disciplina
Primero, debe analizar correctamente los requisitos y requisitos previos de su disciplina. Por ejemplo, debe identificar qué grupo muscular debe participar (en qué ángulos, de qué manera, velocidad de ejecución de movimientos) o cómo adaptar la disciplina al sector.
Ejemplo : marathon = resistencia; Force Sports = anaeróbico aláctico (basado en la compensación de las reservas ATP en el cuerpo.
2 - Haga una evaluación de diagnóstico
El siguiente paso es la transición a la evaluación diagnóstica. Esta evaluación le permitirá saber si sus cualidades físicas son suficientes o no, con respecto a lo que pide la disciplina que practica. Entonces la cuestión de las pruebas entra en juego: ¿cómo y qué probar?
En general, la mayoría de las pruebas ya están analizadas y escritas. Como por ejemplo, para la resistencia en una bicicleta, que determinará la velocidad máxima de aeróbico (VMA). Pero también tendrá que hacer pruebas más específicas de sus necesidades. Para evaluar realmente sus fortalezas y debilidades, es importante crear pruebas adaptadas a su disciplina. Los resultados deben estar más cerca de sus habilidades y habilidades.
3- Interpreta tus resultados correctamente
Después de pasar las pruebas, no olvide interpretar correctamente sus resultados. ¿Obtienes puntajes buenos o malos pero en relación con quién y qué? Debe saber que hay diferentes perfiles de acuerdo con sus disciplinas que se pueden expresar. Puedes hacerte la pregunta: ¿Qué nivel de resistencia necesito para mi disciplina?
Es importante identificar qué cualidades tiene y cuál es su perfil: si tiene un perfil con muy poca explosividad o fuerza, pero está duradero, puede desarrollar una estrategia en comparación con estos puntos débiles y fuertes. Por supuesto, un punto muy bajo será un factor limitante para el desarrollo global y la progresión en su disciplina.
4- apariencia cronológica
Desde el momento en que realmente ha identificado sus fortalezas y debilidades (adaptadas a la disciplina y su perfil), debe posar las cosas en cronológicamente. Las preguntas que tendrás que hacerte: ¿sobre qué fecha es mi pelea, mi raza? ¿Cuánto tiempo necesito alcanzar mi gol final?
Si tienes muy poco tiempo, tendrás que concentrarte en tus fortalezas de inmediato. Si tiene más tiempo, esta puede ser la oportunidad para que pueda trabajar en sus puntos débiles y volver a sus fortalezas después. Obviamente, cuando trabajas tus puntos débiles, tienes que mantener tus fortalezas. Nunca son solo puntos o fortalezas débiles. Es necesario variar en el trabajo de cualidades físicas.
Pero tenga cuidado : en el trabajo de fortalezas y debilidades, ciertas cualidades físicas trabajadas al mismo tiempo pueden cancelarse, ver lesiones. Siempre tienes que permanecer atento.
