La guía de los minerales esenciales para el deportista

La micronutrición es una parte de alimentos tan importantes como la macro nutrición. Los carbohidratos, los lípidos y las proteínas tendrán un papel esencial en el funcionamiento adecuado del cuerpo, pero las vitaminas y los minerales también deberán proporcionar en cantidad suficiente.

Tabla de contenido:

• ¿Qué son los minerales?
• ¿Por qué el deportista tiene mayores necesidades minerales?
• minerales para favorecer el culturismo

¿Qué son los minerales?

Los minerales son elementos esenciales utilizados por el cuerpo para garantizar el funcionamiento suave de muchas funciones fisiológicas. Los minerales se clasifican como "micronutrientes" porque se encuentran en pequeñas cantidades en el cuerpo. Es necesario proporcionarlos a través de una dieta rica en fuentes de animales y vegetales y si es necesario a través de suplementos adecuados.

Los minerales son de suma importancia para el deportista y para el sedentario, porque participan en la construcción de huesos y músculos. Los minerales son en particular esenciales para:

• Contracción muscular

• La regeneración de telas

• La producción y transmisión de impulsos nerviosos

• La regulación de las reacciones metabólicas

¿Por qué el deportista tiene mayores necesidades minerales?

El deportista y más particularmente la fuerza del practicante del deporte necesita aún más minerales que el sedentario. de hecho, sus músculos son más contactados (contracciones más fuertes y más regulares) y sus necesidades de recuperación son más grandes (cerca -Up entrenamiento). Por lo tanto, los minerales ocupan un lugar aún más importante debido a sus efectos beneficiosos sobre la fuerza, la reconstrucción de los tejidos, la lucha contra el estrés oxidativo y la transmisión de la entrada nerviosa.

Además, cuando lo necesita, el deportista generalmente tiene una deficiencia en minerales. ¿Por qué? Porque el deportista que realiza un entrenamiento intenso elevará automáticamente la temperatura de su cuerpo y luego aumentará su sudoración. Por lo tanto, eliminará/perderá minerales sudando. Varios estudios han informado notablemente esta correlación entre las pérdidas minerales y la transpiración de atletas (1-2-3)

Además, el deportista que sigue una dieta que involucra una restricción de calorías tiene aún mayores deficiencias minerales cuando más la necesita. De ahí el interés de una complementación mineral que puede ayudarlo a mejorar su rendimiento y limitar sus deficiencias al tiempo que respeta la ingesta de calorías que se ha establecido.

Minerales a favor del culturismo

zinc

El zinc es un micronutriente mineral que tiene un papel esencial en la realización de más de 100 reacciones enzimáticas vitales para el cuerpo.

El zinc es muy importante para el deportista porque permite mantener buenos niveles de testosterona. De hecho, los bajos niveles de zinc en el deportista se asocian con una disminución en los niveles de testosterona. Sin embargo, esta hormona apoya el crecimiento muscular y limita la fatiga en el entrenamiento. El zinc también reduce la incidencia de inflamación causada por intensos esfuerzos y fortalecer el sistema inmune.

Estos beneficios permiten al deportista mantener su rendimiento a largo plazo.

Nutrimuscle ofrece zinc Ultimine ™ que tiene una biodisponibilidad superior y un poder de asimilación más fuerte. aprende más.

selenio

selenio es un elemento traza con propiedades antioxidantes que juegan un papel esencial en las reacciones metabólicas. Selenium gracias a su función antioxidante permite combatir los radicales libres, lo que resulta en menos daño muscular después del entrenamiento.

El cuerpo produce constantemente radicales libres: moléculas que atacan las células. El deportista lo produce aún más debido al intenso esfuerzo experimentado en el entrenamiento. En este contexto, se recomienda suplementación con selenio.

Nutrimuscle ofrece selenio en la forma L-Selenometionina que tiene una asimilación más efectiva para el deportista. aprende más.

magnesio

El magnesio es un mineral que juega un papel importante en la realización de 300 reacciones enzimáticas que permiten en particular la síntesis de proteínas, el funcionamiento adecuado de los músculos y los nervios, la regulación del azúcar en la sangre y el control de la presión arterial. >

El magnesio es importante para el deportista porque ayuda a mantener la masa muscular, a reducir las lesiones musculares y una mejor lucha contra la inflamación.

Nutrimuscle ofrece citrato de magnesio que combinan dos moléculas activas para el deportista (citrato y magnesio). Esta es la forma ideal de magnesio para tomar antes del entrenamiento. De hecho, la acción del citrato consiste en elevar el pH del deportista, que se reduce debido al ácido que generan los músculos durante un esfuerzo. aprende más.

potasio

El potasio es un electrolito que genera impulsos nerviosos esenciales para la contracción muscular. También tiene un papel importante en la producción de ATP, una molécula que proporciona energía a las células. El potasio también interviene en el transporte de glucosa en los músculos y, por lo tanto, permite un mejor uso de energía durante el entrenamiento.

Nutrimuscle ofrece dos formas de potasio:

• El bicarbonato de potasio combina dos moléculas activas para el deportista (bicarbonato y potasio). Esta forma es ideal para optimizar la asimilación de potasio y tiene una fuerte acción básica para mantener el equilibrio ácido-base. Esta forma se recomienda para aquellos que llevan a cabo un entrenamiento intenso de sangre acidificante. aprende más.
• Citrato de potasio combina dos moléculas activas para el deportista (citrato y potasio). Es más fácil de usar que el bicarbonato de sodio porque menos básico agradece al citrato. Aprenda más.

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