Selenio (L-Selenumetionine)

El selenio se puede tomar en sinergia con vitamina C, multivitaminas, multiminérales y zinc para aumentar las defensas inmunes. El selenio también se puede tomar con ZMB o ZMP para mejorar la recuperación nerviosa. También hay una sinergia con BCAA que mejora la asimilación de estos.

No antagonismos notables

(1) salado, L.A. Kerr, CJ. ; Whiting, p. Fino, n. McENENY, J. Suplementación y ejercicio de Ashton, T. selenio: efecto sobre el estrés oxidante en adultos con sobrepeso. Obesidad (Silver Spring) 2012, 20, 794-801, doi: 10.1038/oby.2011.83
(2) Akil, M.; Bicer, M.; Menevse, e .; Baltaci, a.k. Mogulkoc, R. La suplementación con selenio previene la peroxidación lipídica causada por el ejercicio arduo en el tejido cerebral de la rata. Bratisl Lek Listy 2011, 112, 314-317
(3) Sivrikaya, a .; Akil, M.; Kilic, M; Baltaci, a.k. Mogulkoc, R. El efecto de la suplementación con selenio en la distribución de elementos en el hígado de ratas sujetas a natación extenuante. Bratisl Lek Listy 2013, 114, 12-14.
(4) White, S.H. Johnson, S.E. Bobel, J.M.; Warren, L.K. El selenio dietético y el ejercicio prolongado alteran la expresión génica y la actividad de las enzimas antioxidantes en el músculo esquelético equino. J Anim Sci 2016, 94, 2867-2878, doi: 10.2527/jas.2016-0348
(5) Molanouri Shamsi, M.; Chekachac, s.; Sudi, s. Quinn, L.S. Ranjbar, k.; Chenari, J. Yazdi, M.H. Mahdavi, Mr. Efecto combinado del entrenamiento de intervalo aeróbico y las nanopartículas de selenio sobre la expresión de la relación IL-15 e IL-10/TNF-alfa en el músculo esquelético de ratones de cáncer de mama 4T1 con caquexia. Cytokine 2017, 90, 100-108, doi: 10.1016.11.005.
(6) White, S.H; Wohlgemuth, s .; Li, c .; Warren, L.K. Comunicación rápida: el selenio dietético mejora la biogénesis mitocondrial del músculo esquelético en atletas equinos jóvenes. J Anim Sci 2017, 95, 4078-4084, doi: 10.2527/jas2017.1919.
(7) Molanouri Shamsi, M.; Chekachak, s .; Sudi, s. Gharakhanlou, r .; Quinn, L.S; Ranjbar, k .; Rezaie, s .; Shirazi, F.J.; Allahmoradi, b .; Yazdi, M.H., et al. Efectos del entrenamiento y suplementación ejemplares con nanopartícula de selenio en T-Helper 1 y 2 y los niveles de citocinas en el tejido tumoral de ratones con el carcinoma mamario de 4 T1. Nutrition 2019, 57, 141-147, doi: 10.1016/j.nut.2018.05.022.
(8) McAuliffe S. Micronutrientes dietéticos a raíz de CovVI-19: una evaluación de evidencia con un enfoque en alto- Grupos de riesgo y atención médica preventiva. BMJ Nutrition, Prevention & Health 2020; 3: doi: 10.1136
(9) Maggini, S.; Pierre, A.; Calder, P.C. La función inmune y los requisitos de micronutrientes cambian durante el curso de la vida. Nutrients 2018, 10, 1531.
(10) Burk, R., Levander OA. Selenio. En Nutrición Moderna en Salud y Enfermedades, Shils M., Olson, J, Shike, M, ed. Williams y Wilkins: Baltimore, 1999.
(11) Cheng WH, Prabhu KS. Número especial de "Estado óptimo de selenio y selenoproteínas en la salud". Biol Trace Elem Res. 2019 Nov; 192 (1): 1-2. Doi: 10.1007/s12011-019-01898-x. PMID: 31515687

(1) Uchiyama S., et al. Entre el estrés oxidativo en el tejido muscular y el daño muscular inducido por el peso de peso. Pflügers Archiv European Journal of Physiology. 2006 de abril; 452 (1) 109-116.
(2) Saboroso, L.A.; Kerr, CJ. ; Whiting, p. Fino, n. McENENY, J. Suplementación y ejercicio de Ashton, T. selenio: efecto sobre el estrés oxidante en adultos con sobrepeso. Obesidad (Silver Spring) 2012, 20, 794-801, doi: 10.1038/oby.2011.83
(3) Galan P., et al. Ingesta de magnesio en la dieta en una población adulta francesa. Magnes res. 1997 dic; 10 (4): 321-8
(4) Deruisseau K.C., et al. Pérdidas de sudor de hierro y zinc ejercicio prolongado. Int J Sport Nutr Ejercicio Metab. 2002 dic; 12 (4): 428-37.
(5) Klesges R.C., et al. Cambios en el contenido mineral óseo en atletas masculinos: mecanismos de acción y efectos de intervención. Jama. 1996 17 de julio; 276 (3): 226-30.
(6) Maggini, S.; Pierre, A.; Calder, P.C. La función inmune y los requisitos de micronutrientes cambian durante el curso de la vida. Nutrients 2018, 10, 1531.

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Selenio y estrés oxidativo

Los radicales libres son moléculas que atacan las células, lo que puede causar daño muscular. Un estudio reciente destacó el vínculo entre el esfuerzo intenso y el aumento en la producción de radicales libres (1). El estrés oxidante causado por el entrenamiento es en parte responsable de los dolores que pueden aparecer después del esfuerzo.

Ahora, como se explicó anteriormente, la suplementación con selenio puede permitir minimizar el estrés oxidativo (2). Además, el selenio representa un antioxidante interesante para el entrenamiento de deportistas en una ciudad o entorno contaminados, porque los radicales libres están aún más concentrados allí. Por lo tanto, el selenio permite una mejora en el rendimiento deportivo al reducir el daño muscular.

Como se mencionó anteriormente, el principal beneficio del selenio también es impulsar las defensas inmunes (6). Entonces te permite luchar mejor contra las infecciones. Esto representa una forma para que el deportista mantenga su rendimiento a tiempo frente al mal tiempo y los virus.

El estudio de referencia su.vi.max ha medido la ingesta nutricional de más de 12,000 franceses. Y su conclusión sobre el selenio fue la siguiente: en el 75% de los hombres y en el 83% de las mujeres, se detectaron tasas de plasma no óptimas. (3)

Además, se ha observado en varios estudios que el deportista tiene necesidades minerales por encima del promedio. De hecho, la sudoración causada por un entrenamiento intenso induce una pérdida en minerales (4-5). De ahí el interés aún mayor en el practicante deportivo para complementarse en Selenium.



1. El selenio contribuye al funcionamiento normal del sistema inmune y la función tiroidea, al tiempo que ayuda a proteger a las células del estrés oxidativo.

2. El selenio contribuye al mantenimiento del cabello y las uñas.

Se aborda el selenio:

a los atletas para preservar su salud y mejorar su rendimiento.
A las personas sedentarias que necesitan mejorar su ingesta de selenio.