Cómo perder efectivamente la grasa del vientre

El vientre es un área donde la grasa tiende a acumularse en los hombres como en las mujeres. Uno podría pensar que los ejercicios específicos le permiten perder grasa abdominal. Sin embargo, el cuerpo es caprichoso y perder grasa abdominal implica la pérdida de peso general. Nutrimuscle lo respalda en su pérdida de peso cuyo éxito depende de tres palancas, presentadas aquí: comida, deporte y complementación.

Tabla de contenido:

• ¿Cómo aparece la grasa alrededor del vientre?
• ¿Cómo perder grasa abdominal de manera efectiva y duradera?
• ¿Qué potencia eliminar la grasa ventral?
¿Qué deporte perder grasa de manera efectiva?
• ¿Qué hábitos adoptan para combatir el aumento de peso?
suplementos de alimentos para ayudar a quemar grasa

¿Cómo aparece la grasa alrededor del vientre?

En primer lugar, un vientre voluminoso no necesariamente será grasiento. Este puede ser el resultado de la hinchazón, los problemas digestivos, las interrupciones hormonales o un estilo de vida deficiente. Al principio, es interesante comprender de dónde proviene este excedente y eliminar los alimentos responsables de la hinchazón (como café, refrescos o jugos industriales), revise su estilo de vida o consulte a un médico.

¿Cómo perder de manera efectiva y permanente la grasa del vientre?

¿Qué potencia eliminar la grasa ventral?

Es con hábitos alimenticios saludables que se puede eliminar el exceso de grasa. Consumir los alimentos de la manera menos transformada posible, eliminar los azúcares refinados y las grasas malas son la base de una dieta saludable. La comida debe ser lo más diversa posible al satisfacer las necesidades nutricionales y calóricas.

macronutrientes

Llamamos a los macronutrientes el trío Trio-Lipid-proteína. Es importante conocer sus funciones para consumirlas bien.

Los carbohidratos se dividen en dos categorías: carbohidratos simples y complejos. Los carbohidratos simples se llaman glucosa, fructosa y galactosa que pueden formar sacarosa, lactosa o maltosa. Los carbohidratos complejos son fibras, almidón y glucógeno. Este último juega un papel muy importante dentro del cuerpo: es la principal fuente de energía del cuerpo.

Los carbohidratos a menudo se consideran la ruina de la pérdida de peso. Un exceso como deficiencia es ciertamente perjudicial para el organismo, pero la contribución de los carbohidratos es esencial para nutrir los músculos y transformar la glucosa en trifosfato de adenosina (ATP). Lo principal se basa en la elección correcta de carbohidratos y cantidades moderadas. Las fuentes de carbohidratos ideales para consumir son quinua, fechas, plátanos, pasas, arroz, garbanzos o incluso lentes. Se debe evitar cualquier azúcar refinada porque son responsables de las cavidades dentales, sobrepeso y, en algunos casos, obesidad.

El segundo macronutriente son lípidos, grasas necesarias para el cuerpo. También son excelentes fuentes de energía. Permiten regular los procesos inflamatorios, participar en la producción hormonal y mantener una temperatura corporal normal. Se encuentran en semillas de aceite, mantequilla, pescado graso o incluso aguacate.

Las proteínas constituyen la base de nuestros tejidos y nuestras funciones musculares. Lo encontramos en carne, huevos, pescado, soya y legumbres. Se recomienda consumir más cuando desee desarrollar su masa muscular.

• ¿Cuánto recomendado en cada macronutriente?

Las cantidades de macronutrientes dependen del peso, el tamaño, la edad y el nivel de actividad de la persona. El cálculo de sus necesidades de macronutrientes cumple con un objetivo de pérdida de peso o ganancia de masa.

En primer lugar, la ingesta de proteínas debe ser mayor que la de otros macronutrientes. Estas son las proteínas que mantendrán la masa muscular y estimularán las reservas de grasa.

Los lípidos deben provenir de alimentos cualitativos: abogado, aceites crudos, pescado, nueces, etc. Se deben evitar todos los alimentos de la comida rápida o el procesamiento industrial.

Los carbohidratos deben consumirse en cantidades relativas y en relación con el peso de la persona. Muy poco carbohidratos dañan el rendimiento deportivo, demasiado lleno interrumpirá la pérdida de peso. El ideal es reducirlos a medida que avanza, pero manteniendo al menos 50 g de carbohidratos diarios.

restaurando un equilibrio energético

El interés es comprender cómo las contribuciones y los gastos se dividen en nuestra vida diaria, corrigen el exceso y superan las brechas. Consume suficientes calorías para satisfacer las necesidades de energía de su cuerpo y aumentar las actividades físicas. Los alimentos deben ser saludables: la cantidad y la calidad de la misma influyen en el equilibrio energético.

• Las diversas dietas para perder grasa abdominal

Para perder grasa, el cuerpo debe aprovechar las reservas de grasa. Para esto, el cuerpo debe quemar más calorías de las que consume: es el déficit de calorías. El objetivo no es desvestirse. Puedes comer más pero con un impacto calórico más bajo.

Debe calcular su gasto de energía, consumir suficientes calorías para alimentar a su cuerpo pero no exceder este umbral para no almacenar grasa. Por lo tanto, es importante saber su propio gasto diario de calorías para poder llevar a cabo este déficit, en mantenimiento o en el excedente de calorías. Este gasto depende del perfil y la tasa de actividad de la persona en cuestión.

¿Qué deporte perder grasa de manera efectiva?

ABS a menudo se destacan para quemar grasa. En realidad, incluso si estos ejercicios son excelentes para la salud y la postura, solo muscular la correa abdominal y no ayudan a quemar las grasas del vientre de manera efectiva. El ABS no será visible al principio ya que se desarrollan bajo la capa de grasa.

• culturismo y cardio

Los ejercicios para la pérdida de peso deben hacerse, preferiblemente, al final de la sesión. Después de 30 minutos a 1 hora de culturismo, los ejercicios cardiovasculares le permiten concentrarse en la quema de grasa, el cuerpo que ha quemado otras fuentes de energía. La carrera, la bicicleta o el HIIT son ejemplos de ejercicios que le permiten perder grasa. El cuerpo extrae de las reservas de grasa para satisfacer la demanda de energía deliciosa de este tipo de esfuerzo, la pérdida de peso es más efectiva.

• ejercicios para construir la correa abdominal

Los músculos de los abdominales todavía están ocultos debajo de una capa de grasa, pero con la pérdida de peso pueden ser visibles con bastante facilidad. Como cualquier músculo, para que pueda verse a sí mismo, tienes que construirlo. Los ejercicios de revestimiento como el tablero son excelentes para la salud, la postura y le permiten desarrollar músculo. El remero (usando una máquina) funciona todo el cuerpo y fortalece los abdominales.

¿Qué hábitos adoptar para combatir el aumento de peso?

a diario, debemos luchar contra el estilo de vida sedentario. Esto ayuda a mantener un marco normal, un cuerpo sano y evitar el aumento de peso. Desde caminar por la mañana, por la noche, cada dos horas o de pie en transporte, cualquier oportunidad para moverse es buena, especialmente si está sedentario (trabajando todo el día, persona no activa, etc.).

El metabolismo es importante para la pérdida de peso. Determinará su capacidad para almacenar o producir grasa más o menos fácilmente. Esto está regulado por un buen estilo de vida, aunque el metabolismo funciona de manera diferente según cada persona, el alcohol y los cigarrillos deben ser desterrados de la vida cotidiana. Hidrate bien con agua, té o agua ligeramente limónica ayuda a acelerar el metabolismo y limpiar el cuerpo.

suplementos de alimentos para ayudar a las quemaduras de grasa

Los suplementos alimentarios están efectivamente integrados en el contexto de una dieta saludable y variada. Hay varios tipos de quemadores de grasa:

suplementos lipotrópicos

contribuyen al equilibrio de las grasas en el cuerpo, promueve su combustión y su extracción.

Encontramos entre estos quemador de grasa, una mezcla de colina e inositol que aceleran la combustión de grasas y optimizan la secadora. También hay carnitina, una molécula ya presente en el cuerpo que permite que el transporte de lípidos en los tejidos los ayude a quemar.

suplementos termogénicos

aumentan la temperatura corporal y estimulan el metabolismo para quemar la máxima grasa y/o transformarla en energía.

Podemos optar por el té verde que reduce la secreción de insulina al estimular la eliminación de lípidos y azúcares, y yerba maté , una molécula cercana a la cafeína. Este último estimula las hormonas supresoras del apetito que promueve la pérdida de peso.

• proteínas

Estos nutrientes, esenciales para desarrollar músculo, también son aliados para perder peso. Sus propiedades de llenado evitan bocadillos, aumentan el metabolismo y facilitan la digestión. Para limitar la tasa de grasa en el cuerpo, hay mezcla de proteínas dietéticas , una mezcla que limita la velocidad de grasa en el cuerpo y los bocadillos excesivos.

Perder peso requiere rigor en la comida, el estilo de vida y el deporte. Los suplementos alimenticios pueden ayudar a la pérdida de peso, pero no son inseparables de otras palancas. La pérdida de peso saludable se realiza durante varios meses.