Magnesio bio

La combinación de magnesio y taurina reduce los riesgos metabólicos (52). También actúa sobre el sistema dopaminérgico y, por lo tanto, permite una mejor asimilación del magnesio.

No antagonismos notables.

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El objetivo de suplementación con magnesio es el doble. En primer lugar, tiene como objetivo garantizar la salud del atleta, quien ve aumentar sus necesidades de magnesio debido a los esfuerzos físicos intensos y regulares. El segundo objetivo es optimizar su rendimiento y progreso.

El deporte reduce los niveles de magnesio porque acelera el uso y la eliminación de este mineral en el sudor y la orina. Por lo tanto, el deporte aumenta las necesidades de magnesio (1-2-3-4-5-6).

Este fenómeno de elevación de las necesidades es particularmente cierto en los deportes de la fuerza (7-8).

Es por estas razones que los médicos recomiendan que los atletas aumenten su ingesta de magnesio del 10 al 20 % en comparación con las recomendaciones básicas (9).

Muchos estudios han subrayado una correlación entre la ingesta de magnesio y la masa muscular. Cuanto mayor sea el alimento en el magnesio, mayor es el desarrollo de la fuerza y ??el músculo, incluso entre los sedentarios (10-11-12-13).

Por el contrario, un déficit de magnesio se asocia con una masa muscular más baja.

Otros estudios destacan una mejora en el rendimiento y la fuerza en relación con un placebo, gracias a la ingesta de magnesio (14-15-16-17-18).

Varios mecanismos de acción están avanzados. Primero, el magnesio juega un papel importante en el proceso de síntesis de proteínas musculares (anabolismo) (19). Luego, el magnesio reduce la incidencia de inflamación crónica y ayuda a luchar contra la acidosis (20).

Del mismo modo, en los atletas de alto nivel, la suplementación con magnesio reduce las lesiones musculares y el daño del ADN, lo que facilita la recuperación entre dos sesiones de entrenamiento (21-22-23).

La ingesta de magnesio también podría usarse para optimizar la secreción de testosterona (24).

Finalmente, la ingesta de magnesio antes de un esfuerzo promueve el metabolismo de la glucosa, contribuyendo a un mejor mantenimiento del azúcar en la sangre, que lucha contra la fatiga (25-26).

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sedentarios que necesitan un suplemento de magnesio.