Una bicicleta, sea cual sea el tipo de esfuerzo realizado durante el entrenamiento: resistencia, fuerza o velocidad, el cuerpo sufre los mismos fenómenos. Después de una carrera, sus reservas de glucógeno han disminuido, sus fibras musculares, sus articulaciones y su sistema cardiovascular se han puesto a prueba, ha perdido minerales sudando.

en el ciclismo , ya sea que sea un escalador, velocista, rodillo o golpeador, su recuperación es esencial para progresar. Aquí hay un programa de complementación adaptado para mantener un rendimiento regular en su bicicleta.

Suplementos fundamentales

multivitaminas: Tome un suplemento multivitamínico para protegerse de las deficiencias todos los días y proteger las células inmunes de las agresiones de los radicales libres que proliferan durante el esfuerzo físico. El atleta de CrossFit necesita particularmente vitaminas para promover una buena recuperación muscular después del entrenamiento. Además, una buena ingesta de vitaminas limita la apariencia de calambres nocturnos (1-2).

Multiminéral: La sudoración del atleta CrossFit durante el entrenamiento conduce a la pérdida de minerales. En este contexto, el consumo diario de un multimineral hace posible evitar deficiencias y limitar la inflamación y las lesiones musculares, en particular gracias al zinc y el selenio (3).

Omega 3: CrossFit es una actividad beneficiosa para la salud general, pero destaca el sistema cardiovascular. La toma diaria de omega-3 hace que la circulación sanguínea sea más líquido y ayuda a reducir la presión arterial (4). También alivian el dolor muscular y mejoran la recuperación (5.6).

BCAA 4.1.1: El entrenamiento intensivo de CrossFit causa aminoácidos pérdidas. En este contexto, la integración en BCAA promueve la recuperación muscular (gracias a la síntesis mejorada de proteínas). Con una dosis mínima de 5 g de BCAA tomada antes del entrenamiento, el nivel de dolores disminuye y estos disminuyen más rápido (7).

> colágeno tipo 1: La integración de colágeno es muy importante para un atleta que entrena regularmente. De hecho, el colágeno permite una mejor lubricación de los tendones (8) y una mejor prevención de lesiones relacionadas con esfuerzos intensos y frecuentes (dolor agudo, dolor en tendón, problemas de rodilla).

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Complementos para capacitación

Avena orgánica

Una sesión de CrossFit es muy estresante para el cuerpo y para el cuerpo. Esto da como resultado una caída en las existencias de glucógeno. Esta es la razón por la cual el atleta CrossFit debe integrar carbohidratos de calidad para prepararse adecuadamente para el entrenamiento y promover una buena recuperación después de la sesión compensando el caída en el nivel de glucógeno causado por el esfuerzo (9.10). Recomendamos una avena como la avena como carbohidratos porque hace posible resistir la caída de energía y contribuye a una mejor recuperación después del esfuerzo.

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Grupo de dextrina

El clúster dextrina es un carbohidrato particularmente adecuado para el entrenamiento previo e intra. Trae energía al cuerpo rápidamente utilizable por los músculos gracias a la absorción y asimilación óptimas. Además, este carbohidrato tiene la gran ventaja de digerir muy fácilmente y no pesar el estómago (11).

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ZMP

Una intensa sesión de CrossFit apenas prueba el sistema nervioso. Este último se regenera por la noche durante el sueño. Sin embargo, la mayoría de los atletas no duermen bien debido a la tensión nerviosa causada por el entrenamiento. En este contexto, recomendamos la integración en zinc y magnesio. De hecho, estos minerales en forma de pidolatos proporcionan conjuntamente efectos relajantes. Esto permite al deportista tener una mejor relajación muscular y nerviosa (12). El ZMP es un suplemento que reúne pidolatos de magnesio y zinc para mejorar la recuperación nerviosa y neural.

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Enfoque de mezcla

El enfoque de la mezcla contiene cafés verde y citicólico. Se recomienda esta mezcla para mantener una buena concentración durante una sesión de CrossFit. La mezcla de enfoque también contiene astaxantina. Este poderoso antioxidante promueve el rendimiento de la resistencia gracias a un mejor metabolismo de los lípidos, lo que conduce a un aumento en el rendimiento aeróbico (13). La mezcla de enfoque le permite sentir menos esfuerzo durante el entrenamiento gracias a la cafeína. Además, el citicólico de la mezcla de enfoque puede mantener el mismo nivel de fuerza muscular durante la sesión. De hecho, el citicólico es un precursor de la acetilcolina, un neurotransmisor muy importante para los músculos y el cerebro porque controla la fuerza de contracción. El entrenamiento intenso vacía las existencias de acetilcolina y pierde gradualmente la fuerza muscular.

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Mezcla de proteínas de dieta

Una disciplina exigente y un CrossFit requiere una integración adecuada de la proteína. De hecho, hace posible desarrollar lo físico y promover la progresión deportiva. La integración de proteínas después de la sesión estimula la síntesis de proteínas que permite una mejor reparación muscular, al tiempo que facilita la reanudación de glucógeno muscular. La mezcla dietética es una mezcla especialmente diseñada para optimizar la definición y la recuperación después del entrenamiento. Este último contiene una dosis alta y realmente efectiva de L-carnitina para maximizar la oxidación de grasas durante la sesión y también a partir de entonces. La taurina y la mezcla de glutamina refuerzan la eficiencia de la carnitina. Enriquecido con fibras, la mezcla de dieta permite una ingesta de energía mientras actúa como supresor del apetito.

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(1) left E. Vitamina y suplementación mineral y recuperación neuromuscular después de una carrera de carrera. Ejercicio deportivo de Medsci. 2006 dic; 38 (12): 2110-7.

(2) Chan-P. Estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de la seguridad y eficiente del complejo de vitamina B en el tratamiento de calambres nocturnos de las piernas con hipertensión. J Clin Pharmacol. 1998. 38: p. 1151.

(3) Kara, e. Ozal, M.; Gunay, M.; Kilic, M.; Baltaci, a.k. Mogulkoc, R. Efectos del ejercicio y la zafsomplementación en la liberación de citocinas en luchadores jóvenes. Biol Trace Elem Res2011, 143, 1435-1440, doi: 10.1007/s12011-011-9005-1.

(4) Buckley JD. El aceite de pez rico en DHA reduce la frecuencia cardíaca durante el ejercicio submáximo en las reglas australianas de élite. J Sci Med Sport. 2009 Jul; 12 (4): 503-7.

(5) Tartibio B. ácidos grasos omega-3 littenate inflamatorios inflamatorios después de ejercitarse en hombres no entrenados. Clinical Journal of SportMedicine 2011 21 (2) P: 131-137

(6) Poprzecki S. Modificación de antioxidantes sanguíneos y perfil de lípidos en respuestas a ejercicio de resistencia de alta intensidad dosis posterior a la posterior Omega -3 Suplementación de ácidos grasos poliinsaturados en Volantes Healthy. Int jfood sci nutr. 2009; 60 Supl. 2: 67-79.

(7) 2013 dic; 17 (4): 169-80. Doi: 10.5717/jenb. 2013.17.4.169. EPUB 2013 28 de noviembre. Efecto de la ingesta de BCAA durante el ejercicio de resistencia en sustancias cansadas, sustancias de daño muscular y sustancias de metabolismo energético. Dong-hee Kim 1, Seok-Hwan Kim 1, Woo-seok Jeong 1, Ha-Yan Lee 2

(8) Ossers. La administración oral del hidrolizado de gelatina marcado con 14C conduce a la anacumulación de radiactividad en el cartílago de ratones (C57/BL). J. Nutr. 1 de octubre de 1999 Vol. 129 no. 10 1891-1895

(9) Kirwan JP. Efectos de las comidas de índice glucémico moderado y alto en el metabolismo y el rendimiento del ejercicio. Metabolismo. 2001 Jul; 50 (7): 849-55.

(10) Kirwan JP. Una comida glucémica de la Renta de la moda antes del ejercicio de resistencia puede mejorar el rendimiento. J Aplicado Philsiol. 1998 enero; 84 (1): 53-9.

(11) Bioci Biotechnol Biocochem, 63: 2045-2052, 1999

(12 ) Prueba jf. [Propiedades psicofarmacológicas de tres sales de magnesio: pidolato, aspartato de lactato y]. Ann Pharm Fr. 1995; 53 (4): 176-83.

(13) Nitta T et al., Efectos de la astaxantina a cuenta y el estudio de búsqueda de astenopia en voluntarios sanos. J Clin Therap Med. 2005; 21 (5): 534-56.4.

Referencias científicas

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