Después de una sesión de culturismo, el cuerpo se encuentra en una situación de catabolismo muscular. De hecho, el cuerpo usó los aminoácidos en los músculos para producir energía, lo que conduce a la destrucción de las fibras musculares, ¡por lo tanto una pérdida de músculo! Si el cuerpo no se recupera y no se regenera, el riesgo es perder los beneficios de su entrenamiento. Entonces es esencial llevar a las proteínas y aminoácidos del cuerpo, ¡pero no solo! El entrenamiento también ha probado su sistema cardiovascular, nervioso y sus articulaciones. Esto significa que las lesiones y el sobreentrenamiento nunca están lejos. ¡Descubra nuestro programa de complementación para mejorar su recuperación y para superar sus límites!

Suplementos fundamentales

multivitamins: El agarre diario de una multivitamina ayuda 'hopencia' ayuda atleta para luchar contra las deficiencias y proteger sus células inmunes contra los radicales libres que son más numerosos durante un esfuerzo físico intenso.

En el entrenamiento de fuerza, los atletas tienen necesidades de vitaminas superiores Para optimizar recuperación muscular dependiendo del entrenamiento. Además, las vitaminas permiten limitar la apariencia de calambres nocturnos (1-2).

multimineral: Durante una sesión de culturismo, el deportista pierde minerales debido a una mayor sudoración. Es por eso que recomendamos tomar un multiminérales en suplementación para compensar deficiencias y limitar la inflamación y las lesiones musculares que dañan el rendimiento, en particular gracias al zinc y el selenio (3).

omega 3: La salud cardiovascular no debe pasarse por alto progreso en el culturismo. es por eso que recomendamos una ingesta diaria omega 3. De hecho, estos permiten una circulación sanguínea más fluida y ayudan a reducir la presión arterial (4). También ayudan a mitigar los efectos negativos de los dolores y permiten que mejore la recuperación (5.6).


Musclewhey: En un deporte como el culturismo, la importancia de la suplementación es más que demostrar. De hecho, la suplementación antes del esfuerzo permite limitar la fatiga muscular (7.8), mientras que una suplementación después del esfuerzo permite mejorar la reconstrucción y el desarrollo muscular.


creatina: La creatina es un suplemento imperdible en el mundo del culturismo. Este complemento aumenta la fuerza seca y la masa muscular. ¡Pero sus ganancias no se detienen allí! La creatina también acelera la recuperación después del esfuerzo al minimizar el catabolismo muscular al tiempo que promueve el almacenamiento de glucógeno muscular (9).

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Complementos para capacitación

Grupo de dextrina

El clúster Dextrin® es un carbohidrato particularmente adecuado para un enchufe antes o después de la sesión de entrenamiento con pesas. El clúster dextrina aumenta la resistencia (10) y mejorando la recuperación después del esfuerzo. De hecho, esta dextrina cíclica altamente ramificada proporciona una alta ingesta de energía al suministrar el cuerpo de glucógeno. Además, promueve la resíntesis del glucógeno muscular después del esfuerzo que nos permite recuperarnos más rápidamente.

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BCAA 4.1.1

Los BCAA son aminoácidos modernos que se encuentran naturalmente en las proteínas. Para el profesional del culturismo, una contribución adicional mejora la construcción muscular al estimular la síntesis de proteínas y reducir el daño muscular causado por el entrenamiento (11) y luego brindar una mejor recuperación.

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Enfoque de mezcla

El enfoque de mezcla contiene cafeína verde y citicólico. Recomendamos esta mezcla a los profesionales del culturismo que deseen mantener el mismo nivel de concentración durante el entrenamiento. El enfoque de mezcla también contiene astaxantino. Este antioxidante muy poderoso permite que los atletas sean más duraderos gracias al mejor metabolismo de los lípidos que conducen a un aumento en el rendimiento aeróbico (12). La cafeína contenida en la combinación de enfoque permite reducir el esfuerzo percibido durante el entrenamiento (13). Además, la citicolina de la mezcla de enfoque le permite mantener el mismo nivel de fuerza muscular durante la sesión. Que es decisivo en el culturismo. El citicólico es un precursor de la acetilcolina, un neurotransmisor muy importante para los músculos y el cerebro porque controla la fuerza de contracción. Un esfuerzo intenso en el culturismo agota las existencias de acetilcolina que pierden gradualmente la fuerza muscular.

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Collágeno tipo I

Los principales frenos en el entrenamiento con pesas son el dolor y las lesiones. Sin embargo, la práctica del culturismo destaca las articulaciones y los tendones. En este contexto, la complementación de colágeno es muy importante para un atleta que trabaja y entrena regularmente. De hecho, el colágeno permite una mejor lubricación de los tendones (14) y una mejor prevención de lesiones relacionadas con los esfuerzos intensos y frecuentes (dolores agudos, dolor en el tendón, problemas de rodilla). Por lo tanto, una complementación diaria en el colágeno es una ayuda preciosa para limitar el riesgo de limitar lesiones y reduce el nivel de dolor relacionado con las sesiones repetidas de entrenamiento con pesas.

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Zmb

El entrenamiento intenso de culturismo causa tensión en el sistema nervioso. Es durante el sueño que este último se regenera, pero la calidad del sueño de los atletas de Forcue es generalmente de menos buena calidad después del entrenamiento. Recomendamos a las personas con trastornos del sueño de zinc y complementación de magnesio. Estos minerales combinados juntos en forma de pidolatos proporcionan efectos relajantes que promueven un mejor sueño y una mejor relajación muscular y nerviosa (15). El ZMB es un complemento que reúne el magnesio y el zinc y los pidolatos de vitamina B6 especialmente diseñados para mejorar la recuperación nerviosa y neuronal.

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(1) left E. Vitamina y suplementación mineral y recuperación neuromuscular después de una carrera de carrera. Ejercicio deportivo de Medsci. 2006 dic; 38 (12): 2110-7.

(2) Chan-P. Estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de la seguridad y eficiente del complejo de vitamina B en el tratamiento de calambres nocturnos de las piernas con hipertensión. J Clin Pharmacol. 1998. 38: p. 1151.

(3) Kara, e. Ozal, M.; Gunay, M.; Kilic, M.; Baltaci, a.k. Mogulkoc, R. Efectos del ejercicio y la zafsomplementación en la liberación de citocinas en luchadores jóvenes. Biol Trace Elem Res2011, 143, 1435-1440, doi: 10.1007/s12011-011-9005-1.

(4) Buckley JD. El aceite de pez rico en DHA reduce la frecuencia cardíaca durante el ejercicio submáximo en las reglas australianas de élite. J Sci Med Sport. 2009 Jul; 12 (4): 503-7.

(5) Tartibio B. ácidos grasos omega-3 littenate inflamatorios inflamatorios después de ejercitarse en hombres no entrenados. Clinical Journal of SportMedicine 2011 21 (2) P: 131-137

(6) Poprzecki S. Modificación de antioxidantes sanguíneos y perfil de lípidos en respuestas a ejercicio de resistencia de alta intensidad dosis posterior a la posterior Omega -3 Suplementación de ácidos grasos poliinsaturados en Volantes Healthy. Int jfood sci nutr. 2009; 60 Supl. 2: 67-79.

(7) 2013 dic; 17 (4): 169-80. Doi: 10.5717/jenb. 2013.17.4.169. EPUB 2013 28 de noviembre. Efecto de la ingesta de BCAA durante el ejercicio de resistencia en sustancias cansadas, sustancias de daño muscular y sustancias de metabolismo energético. Dong-hee Kim 1, Seok-Hwan Kim 1, Woo-seok Jeong 1, Ha-Yan Lee 2

(8) Ossers. La administración oral del hidrolizado de gelatina marcado con 14C conduce a la anacumulación de radiactividad en el cartílago de ratones (C57/BL). J. Nutr. 1 de octubre de 1999 Vol. 129 no. 10 1891-1895

(9) Kirwan JP. Efectos de las comidas de índice glucémico moderado y alto en el metabolismo y el rendimiento del ejercicio. Metabolismo. 2001 Jul; 50 (7): 849-55.

(10) Kirwan JP. Una comida glucémica de la Renta de la moda antes del ejercicio de resistencia puede mejorar el rendimiento. J Aplicado Philsiol. 1998 enero; 84 (1): 53-9.

(11) Bioci Biotechnol Biocochem, 63: 2045-2052, 1999

(12 ) Prueba jf. [Propiedades psicofarmacológicas de tres sales de magnesio: pidolato, aspartato de lactato y]. Ann Pharm Fr. 1995; 53 (4): 176-83.

(13) Nitta T et al., Efectos de la astaxantina a cuenta y el estudio de búsqueda de astenopia en voluntarios sanos. J Clin Therap Med. 2005; 21 (5): 534-56.4.

Referencias científicas

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