Después de una sesión de culturismo, el cuerpo se encuentra en una situación de catabolismo muscular. De hecho, el cuerpo usó los aminoácidos en los músculos para producir energía, lo que conduce a la destrucción de las fibras musculares, ¡por lo tanto una pérdida de músculo! Si el cuerpo no se recupera y no se regenera, el riesgo es perder los beneficios de su entrenamiento. Entonces es esencial llevar a las proteínas y aminoácidos del cuerpo, ¡pero no solo! El entrenamiento también ha probado su sistema cardiovascular, nervioso y sus articulaciones. Esto significa que las lesiones y el sobreentrenamiento nunca están lejos. ¡Descubra nuestro programa de complementación para mejorar su recuperación y para superar sus límites!

Les compléments fondamentaux pour la musculation

  • Isolate Native Whey Mix

    Dans un sport comme la musculation, l’importance d’une comlémentation n'est plus à démontrer. En effet, une complémentation avant l'effort permet de limiter la fatigue musculaire (7,8) tandis qu'une supplémentation après l'effort permet plus particulièrement d’améliorer la reconstruction et le développement musculaire.

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  • Créatine

    La créatine est un complément incontournable dans le monde de la musculation. Ce complément permet d'augmenter la force et la masse musculaire sèche. Mais ses bénéfices ne s'arrêtent pas là ! La créatine permet aussi d'accélérer la récupération après l'effort en minimisant le catabolisme musculaire tout en favorisant le stockage du glycogène musculaire (9).

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Pour aller plus loin

  • Multivitamines

    La prise quotidienne d'un multivitamines aide l'athlète de musculation à lutter contre les carences et à protéger ses cellules immunitaires contre les radicaux libres qui sont plus nombreux lors d'un effort physique intense.

    En musculation, les sportifs ont des besoins supérieurs en vitamines pour optimiser la récupération musculaire suivant l'entraînement. Par ailleurs, les vitamines permettent de limiter l'apparition des crampes nocturnes (1-2).

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  • Multiminéraux

    Lors d'une séance de musculation, le sportif perd des minéraux à cause d'une sudation plus grande. C'est pour cela que nous recommandons la prise d'un multiminéraux en complémentation afin de compenser les carences et de limiter les inflammations et les lésions musculaires nuisant à la performance, notamment grâce au zinc et au sélénium (3).

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  • Oméga 3

    La santé cardio-vasculaire ne doit pas être négligée pour progresser en musculation. C'est pour cela que nous conseillons une prise quotidienne d'oméga 3. En effet, ceux-ci permettent une circulation sanguine plus fluide et ils aident à abaisser la pression artérielle (4). Ils aident également à atténuer les effets négatifs des courbatures et permettent d'améliorer la récupération  (5,6).

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Travailler par groupe musculaire

(1) left E. Vitamina y suplementación mineral y recuperación neuromuscular después de una carrera de carrera. Ejercicio deportivo de Medsci. 2006 dic; 38 (12): 2110-7.

(2) Chan-P. Estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de la seguridad y eficiente del complejo de vitamina B en el tratamiento de calambres nocturnos de las piernas con hipertensión. J Clin Pharmacol. 1998. 38: p. 1151.

(3) Kara, e. Ozal, M.; Gunay, M.; Kilic, M.; Baltaci, a.k. Mogulkoc, R. Efectos del ejercicio y la zafsomplementación en la liberación de citocinas en luchadores jóvenes. Biol Trace Elem Res2011, 143, 1435-1440, doi: 10.1007/s12011-011-9005-1.

(4) Buckley JD. El aceite de pez rico en DHA reduce la frecuencia cardíaca durante el ejercicio submáximo en las reglas australianas de élite. J Sci Med Sport. 2009 Jul; 12 (4): 503-7.

(5) Tartibio B. ácidos grasos omega-3 littenate inflamatorios inflamatorios después de ejercitarse en hombres no entrenados. Clinical Journal of SportMedicine 2011 21 (2) P: 131-137

(6) Poprzecki S. Modificación de antioxidantes sanguíneos y perfil de lípidos en respuestas a ejercicio de resistencia de alta intensidad dosis posterior a la posterior Omega -3 Suplementación de ácidos grasos poliinsaturados en Volantes Healthy. Int jfood sci nutr. 2009; 60 Supl. 2: 67-79.

(7) 2013 dic; 17 (4): 169-80. Doi: 10.5717/jenb. 2013.17.4.169. EPUB 2013 28 de noviembre. Efecto de la ingesta de BCAA durante el ejercicio de resistencia en sustancias cansadas, sustancias de daño muscular y sustancias de metabolismo energético. Dong-hee Kim 1, Seok-Hwan Kim 1, Woo-seok Jeong 1, Ha-Yan Lee 2

(8) Ossers. La administración oral del hidrolizado de gelatina marcado con 14C conduce a la anacumulación de radiactividad en el cartílago de ratones (C57/BL). J. Nutr. 1 de octubre de 1999 Vol. 129 no. 10 1891-1895

(9) Kirwan JP. Efectos de las comidas de índice glucémico moderado y alto en el metabolismo y el rendimiento del ejercicio. Metabolismo. 2001 Jul; 50 (7): 849-55.

(10) Kirwan JP. Una comida glucémica de la Renta de la moda antes del ejercicio de resistencia puede mejorar el rendimiento. J Aplicado Philsiol. 1998 enero; 84 (1): 53-9.

(11) Bioci Biotechnol Biocochem, 63: 2045-2052, 1999

(12 ) Prueba jf. [Propiedades psicofarmacológicas de tres sales de magnesio: pidolato, aspartato de lactato y]. Ann Pharm Fr. 1995; 53 (4): 176-83.

(13) Nitta T et al., Efectos de la astaxantina a cuenta y el estudio de búsqueda de astenopia en voluntarios sanos. J Clin Therap Med. 2005; 21 (5): 534-56.4.

Referencias científicas

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