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Dans les sports de combat, le corps et l'esprit doivent être parfaitement préparés. Ces disciplines sont exigeantes car elles demandent à la fois de la force, de la rapidité, mais aussi de l'endurance et de la vigilance. Les sports de combats exposent aussi les athlètes aux risques de blessures et aux douleurs après l'entraînement. Découvrez notre sélection de compléments pour optimiser votre récupération après le combat, pour mieux préparer la séance d'entraînement et pour éviter les blessures.
Les compléments fondamentaux
Multivitamines : la prise quotidienne d'un complément multivitaminé permet d’améliorer la récupération en prévenant la réduction des niveaux de vitamines corporel suite à une séance de MMA, de judo ou de boxe. En effet, un entraînement de ce type provoque une baisse du niveau de thiamine et accélère de 20 % la destruction des réserves en vitamine E (1).
Multiminéraux : la prise quotidienne d'un multiminéraux permet de compenser les pertes en minéraux provoquées par la sudation et de réduire les inflammations et les lésions musculaires pouvant survenir dans la pratique de sports de combat, notamment grâce au zinc et au sélénium (2,3,4).
Omega 3 : que vous soyez boxeur, judoka ou pratiquant de MMA, votre santé cardio-vasculaire n'est pas à négliger. La prise quotidienne de suppléments d'oméga 3 aide le cœur à battre de manière plus régulière en diminuant le rythme cardiaque et la tension artérielle et en améliorant la fluidité de la circulation sanguine (5). Ils permettent aussi d'atténuer les méfaits des courbatures et d'améliorer la récupération (6,7).
Musclewhey : l’importance de la supplémentation en protéines dans les sports sollicitant les muscles comme les sports de combat est de plus en plus reconnue. La supplémentation en protéines met à disposition du corps des acides aminés permettant d’améliorer la reconstruction musculaire post exercice tout en limitant la baisse des performances liées à la fatigue musculaire (8,9).
Créatine : l'utilité de la créatine pour les pratiquants de sports de combat n’est plus à démontrer : en effet, la créatine accroît la masse musculaire en stimulant la synthèse des protéines, booste la sécrétion naturelle des hormones anabolisantes (10) et permet de progresser plus rapidement (11).
Les compléments pour l'entraînement
Gregory Bouchelaghem, dit Greg MMA est ceinture noire de karaté et de Jiu-Jitsu brésilien. Il fait partie des athlètes qui ont permis d'améliorer l'image du MMA en France. Pratiquant les arts martiaux depuis plus d'une vingtaine d'année, il raconte comment les compléments alimentaires lui ont permis d'améliorer ses performances :
"Dans les arts martiaux on se frappe fort, on se fait mal. Sans surprise, les douleurs articulaires faisaient partie de mon quotidien. J'ai fait part à Nutrimuscle de ces problèmes, ils m'ont tout de suite recommandé leur Nutrimix articulaire. Depuis que je l'utilise, mes douleurs ont disparu. Mon genou gauche, mon épaule gauche et mon ischio gauche ne me font plus souffrir !
Pour moi, la récupération pendant le sommeil est également très importante. Le Lactium de chez Nutrimuscle m’aide à m’endormir et avoir un sommeil plus réparateur. Je ressens une différence très nette le lendemain à l'entraînement. Le complément que j'utilise avant chaque entraînement est un mélange d'acides aminés : le Musclepump. Il me rend beaucoup plus énergique ! J'utilise aussi la créatine et les protéines de chez Nutrimuscle afin d'améliorer ma force durant mes séances. Enfin pour ma santé, je prends quotidiennement le Multivitamines, le Multiminéraux et les Oméga 3. Cela permet d'éviter des carences en micronutriments et de maintenir mon organisme en bonne santé."
Références scientifiques
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