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¿Es necesario complementar las vitaminas y Omega 3? ¿Para qué es un suplemento multivitamínico? También mencionamos con usted las deficiencias, así como el impacto hormonal de las vitaminas.
Tabla de contenido
- vitaminas y omega 3 durante el invierno
- ¿Por qué un suplemento multivitamínico? El papel antioxidante
- Deficiencias
vitaminas y omega 3 durante el invierno
Las vitaminas son más efectivas cuando se toman simultáneamente, en lugar de separarse , de ahí el interés del complejo multivitaminas nutrimuscle , que contiene vitamina A, varias vitaminas del grupo B, como así como las vitaminas C, D, E y K.
Hay una sinergia de salud para combinar el uso regular de vitaminas con el de Omega 3 . Esto es lo que ha demostrado la investigación médica, particularmente con respecto a la prevención de la enfermedad cardíaca (45), sarcopenia y trastornos funcionales .
tal sinergia también se observa entre los atletas con respecto a la lucha contra las fechorías dañinas (46).
¿Por qué un suplemento multivitamínico?
Las vitaminas se separan en 2 grupos.
1- vitaminas liposolubles (que se mezclan con grasas)
- La vitamina A participa en el mantenimiento de una buena visión y un buen marco, para la salud y la protección de nuestra skin (UV desde el sol ataca a nuestra piel en invierno también). También protege de estrés metabólico entre los atletas (1-2-3).
- vitamina D contribuye al uso adecuado de calcio y magnesio , en particular para el mantenimiento de la integridad ósea . También permite aumento de la tasa de testosterona y fuerza (4) entre los atletas. También juega un papel en el sistema inmune.
- vitamina E y tocotriénols son antioxidantes . Se incorporan a la membrana protectora de nuestras células para combatir las fechorías de los radicales libres, lo que les permite luchar contra el catabolismo muscular . También intervienen en la oxigenación celular, producen una acción diurética , luchan contra enfermedades cardiovascular , degeneración del cerebro, cánceres ... (5-6-7 (8-9-10) (11-12-13-14).
- La vitamina K juega un papel muy importante para la salud cardiovascular , asegura la solidez de el marco y previene enfermedades degenerativas (15-16- 17) (18) (19-20).
2- vitaminas solubles en agua (que se mezclan con agua)
vitaminas del grupo B promueve la asimilación de proteínas y aminoácidos. Participan en el anabolismo muscular y contribuyen a la fabricación de glóbulos rojos. Durante un esfuerzo, estimulan la secreción de la hormona del crecimiento. Las vitaminas B reducen ambas frecuencias , duración y la intensidad '' (21).
- Vitamina B6: juega un papel crucial en la síntesis de ciertos anticuerpos , hemoglobina (que transporta oxígeno en la sangre) y ciertos neurotransmisores como serotonina, melatonina y dopamina y dopamina .
- Vitamina B9: ayuda a reducir los riesgos de demencia , enfermedades cardiovasculares , ciertos cánceres y regeneración celular ( recuperación músculo y nervioso en deportista ). (22-23-24).
- Vitamina B12: interviene en la síntesis de ADN, proteínas, mielina (sustancia que forma una vaina alrededor de ciertas fibras nerviosas), en la formación de glóbulos rojos, así como en el metabolismo carbohidratos y lípidos . Esta vitamina está solo en los alimentos de origen animal , la suplementación es interesante para las personas según una dieta vegana tipo o vegetariano. .
- vitamina C: le permite combatir estrés , acelera recuperación celular en caso de daño y juega un papel crucial para sistema inmune (( 25). Es un poderoso antioxidante , útil antes de un esfuerzo.
Existe una particularidad común a ciertas vitaminas de estos dos grupos: su capacidad antioxidante, es decir, luchar contra los radicales libres. Estas son vitaminas E y C , tocotriénols y vitamina A . (26-27-28).
El rol antioxidante
El oxígeno que respiramos genera radicales libres , moléculas que falta un electrón. Estos se enfrentarán todas nuestras células, sean cuales sean para robar este electrones faltantes , lo que causa su daño.
Las vitaminas antioxidantes sirven como escudos protectores para los músculos y pueden ayudar a enfrentar la sobrecarga del trabajo combatiendo catabolismo , fatiga y sobreentrenamiento < /Strong>.
Deficiencias
Una parte importante de la población tiene difícil satisfacer sus necesidades mínimas de vitaminas (29).
Si los sedentarios tienen un déficit constantemente, ya que la práctica deportiva regular aumenta las pérdidas micronutricionales, las necesidades de vitaminas son aún más problemáticas para satisfacer en los atletas ; De ahí el interés de la suplementación con vitaminas. (30-31-32-33-34).
Impacto hormonal de las vitaminas
cortisol es una hormona que acelera el catabolismo de proteínas y tiene una acción antianabólica. También causa caída en el nivel de testosterona .
Cuanto más entrenamos intensamente,
La toma de vitamina D se asocia con un aumento en la secreción de testosterona y una disminución en la de miostatina (una hormona que evita tomar músculo) y ayuda a mitigar la caída en la fuerza entre la serie y reducir la sensación de fatiga después de la sesión (36-37-38).
.Omega 3
ácidos grasos esenciales omega 3
Omega 3 Los ácidos grasos esenciales son lípidos principalmente de grasas de pescado. En cuanto a las vitaminas, existen deficiencias en Omega 3 entre los franceses, debido a la disminución del consumo de pescado (especialmente el pescado graso: salmón, atún, sardinas ...) (39).
Hay dos clases suplementos Omega 3:
Es en esta última forma que mejor absorción de Omega 3 (40-41-42).
El Omega 3 Nutrimuscle está en forma natural , es decir vinculado a triglicéridos, y no en forma de ésteres etílicos, incluso si aumenta el suplemento de precios.
Omega 3 tiene muchos beneficios :
- Mejora de
Funciones cardiovasculares ; - Fortalecimiento Ossatura ;
- Protección de células nerviosas evitando la neuroinflamación;
- lucha contra depresión (cuya prevalencia aumenta en invierno);
- regulación de apetito (aumento en la hormona de saciedad, leptina);
- rol anticatabólico y anabólico (43-44);
- Protección de articulaciones ;
- Mejora de la termorregulación (para luchar mejor contra el frío del invierno).
frescura y calidad de Omega 3
Es muy importante consumir costos de Omega 3. De hecho, cuanto más oxidación, más beneficios para la salud de Omega 3 tienden a desaparecer y pueden volverse negativos.
En Nutrimuscle, elegimos garantizar una materia prima de alta calidad y ultra fresca , que mostramos gracias al índice Totox (el índice de oxidación) visible en nuestros certificados de análisis .
Desafortunadamente, todos los vendedores de Omega 3 no mencionan claramente este índice. Los resultados en términos de calidad son malos, incluso muy malos. Los estudios independientes realizados en varios países revelan que de 11 a 62 % de Omega 3 de los suplementos se oxidan (lo que da una charla muy mala).
.Tenga en cuenta que no todos los Omega 3 son iguales. Dependiendo de su frescura, pero también de su origen (pescado, aceite, algas), pueden estar potencialmente contaminados y no tener los efectos deseados . La importancia de frescura de Omega 3.
Referencias científicas
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