Como deportista, es costumbre usar colágeno. Uno de los componentes de esta proteína es la glicina, lo que lo convierte en el segundo aminoácido más presente en el cuerpo. Participó en casi todos los procesos fisiológicos en el cuerpo.
Pero, ¿qué es la glicina y cuáles son sus beneficios para el culturismo? Nutrimuscle explica todo lo que necesita saber sobre este aminoácido.
¿Qué es la glicina?
the glicina es parte de la familia de aminoácidos no esencial porque ell está sintetizado por el Cuerpo de otros aminoácidos. Se encuentra en la proteína de colágeno, lo que permite suavizar las articulaciones, los ligamentos y los tejidos de la piel. El cuerpo lo usa para producir glutatión, un poderoso antioxidante. La glicina también interviene en la formación de proteínas, la síntesis de colágeno y el sistema nervioso.
Los beneficios de la salud glicina
Aunque el cuerpo sintetiza la glicina, la suplementación tiene muchos beneficios para la salud.
lucha contra la diabetes
Un enchufe 5G de glicina es suficiente para causar un ligero efecto hipoglucémico y para estimular la secreción de insulina. El efecto hipogluciscente de la glicina hace posible regular los niveles de azúcar demasiado altos en personas con diabetes tipo 2
Mejora del sueño
Los estudios han demostrado que una ingesta de glicina antes de acostarse mejora la calidad del sueño y reduce el tiempo de sueño. Los sujetos también notaron una disminución en la fatiga al despertar. De hecho, la glicina asume el papel del inhibidor cerebral del neurotransmisor. Por lo tanto, también reduce la ansiedad y el estrés.
Los beneficios de la glicina para el deporte
Durante la intensa actividad física, las necesidades de glicina aumentan. La suplementación con glicina facilita muchos procesos biológicos durante el esfuerzo.
Protección del sistema articular
Los estudios han demostrado que la discapacidad de glicina en el atleta tiene un mayor riesgo de lesiones. Componente del colágeno, la glicina protege toda la salud conjunta del deportista. En otras palabras, promueve la actividad del colágeno cuyo papel es proteger y fortalecer las áreas y las articulaciones del tendón.
Promueve el crecimiento muscular
Para el culturismo en cuanto a los diferentes deportes, la glicina es muy beneficiosa. Estimula la secreción de la hormona del crecimiento, mejora la síntesis de proteínas y fomenta la formación de creatina en los tejidos. De hecho, participa indirectamente en el crecimiento muscular.
mejora la recuperación
La toma de glicina después del entrenamiento promueve la recuperación. De hecho, participa en la reconstrucción de las fibras que forman los tejidos musculares. Su acción sobre el sueño (ver arriba) mejora su calidad. Por lo tanto, la glicina contribuye a mejorar el rendimiento al actuar sobre la recuperación.
¿Dónde encontramos glicina?
Hay glicina en la fuente de alimentación, en proporciones variables. La fuente de alimento más rica de la glicina son las proteínas animales. Para 100 g de carne o pescado, encontramos:
- Turquía: 3.9 g de glicina
- bacalao seco: 3 g
- carne de res: 2.4 g
- atún: 1.4 g
- hígado de ternera: 1.3 g
Los sedes y los alimentos basados en la soya también son buenas fuentes de glicina. Por 100g:
- Spirulina: 3.1G
- Semillas de girasol: 3 g
- tofu: 1.9 g
- SEEDLAS DE SQUASH: 1.8 g
Los huevos también lo contienen, en particular la clara de huevo. Un huevo clásico contiene 0,4 g de glicina, mientras que 100 g de huevo en polvo contienen 2, 8 g.
Algunos mariscos también son una fuente de glicina. Por 100 g:
- seiche: 2 g
- Poulpe: 1.8 g
- Lobster: 1.5 g
Los productos lácteos contienen en pequeñas proporciones. Por 100 g:
- leche en polvo escatimada: 768 mg
- Parmesan: 533 mg
- mozzarella: 515 mg
Aunque la glicina está presente en muchos alimentos, se recomienda una contribución adicional. Tomar glicina en suplemento dietético le permite aislar el aminoácido de las grasas.
a modo de comparación, 6 dosis de polvo de glicina por día contienen 6 g de glicina. A través de los alimentos, tendrían que consumirse 200 g de bacalao seco para obtener la misma dosis. Como la contribución nutricional no es la misma, se recomienda complementar la glicina.
Qué recordar
La glicina es el segundo aminoácido más abundante en el cuerpo y compone un tercio de la proteína de colágeno. Aunque es sintetizado por el cuerpo, se recomienda complementarse. Tiene muchos beneficios para la salud (mejora del sueño, lucha contra la diabetes) y el deporte (desarrollo del crecimiento muscular, mejor recuperación, protección de la articulación y el sistema de tendones).
en nutrimuscle, nuestro glicina se obtiene de ácido cloroacético, amina y amina urotropina, tres crudo Materiales purificados con agua en carbono activado. Nuestra glicina cristalizada no contiene ningún ingrediente transformado de OGM y es adecuado para todas las dietas.
