Para preservar sus articulaciones y evitar lesiones, es importante trabajar en flexibilidad. Los deportes de flexibilidad (gimnasia, baile, natación), así como el culturismo, requieren un cierto nivel de flexibilidad. Los ejercicios físicos y los suplementos de alimentos pueden ayudar a mejorar la movilidad articular.
Tabla de contenido
El origen de la falta de flexibilidad
suplementos alimenticios para mejorar la flexibilidad
El origen de la falta de flexibilidad
En el deporte a diario, la buena flexibilidad es importante. Cuando vemos una falta de flexibilidad, uno puede preguntarse sobre los factores con un impacto en ella. Hay una multitud que varía según los cuerpos y la frecuencia de la actividad física. Encontramos, entre estos factores: edad, alimentos, lesiones anteriores, etc.
En general, observamos que las mujeres son más flexibles que los hombres. Esto puede explicarse por su densidad ósea alimentada por œ strogens, que traen más flexibilidad a las articulaciones. Sin embargo, debido a la degradación del colágeno, el cuerpo pierde su flexibilidad con la edad.
La comida también tiene un impacto en la salud de las articulaciones. La buena hidratación, así como una buena ingesta de vitamina C, permite la producción de colágeno y el ablandamiento de los tejidos. Por el contrario, una deficiencia de esta vitamina y una falta de agua pueden debilitar el cuerpo humano. Por lo tanto, es importante hidratarse bien y consumir suficientes alimentos que contengan vitamina C (cítricos, frutas rojas, pimientos, etc.).
Además, los ejercicios de flexibilidad y el estiramiento le permiten ganar flexibilidad. Las sesiones de estiramiento estructuradas tendrán rápidamente efectos visibles en la movilidad articular. Se pueden agregar a un programa deportivo ya existente, al comienzo o al final de la sesión.
suplementos alimenticios para mejorar la flexibilidad
Aunque una dieta equilibrada es una garantía de buena salud, no puede garantizar completamente la ingesta integral de nutrientes. De hecho, los alimentos disponibles hoy no permiten para satisfacer completamente las necesidades nutricionales de las personas que practican regularmente :
Luego se recomienda un plan de complementación adecuado para atletas y sedentario. Aquí están los suplementos de alimentos que ayudan a facilitar el ablandamiento y la flexibilidad de las articulaciones:
colágeno : el colágeno es una proteína que se encuentra en la abundancia en el cuerpo humano. Sin embargo, el nivel de colágeno se deteriora con la edad y la práctica regular del deporte. Hay varios tipos de colágeno que responden a diferentes problemas:
- El colágeno tipo I tiene efectos en todo el cuerpo, especialmente en la piel, el cabello y las articulaciones. Tiene una acción preventiva sobre los tejidos conectivos y puede usarse para minimizar el riesgo de lesiones.
- El colágeno tipo II solo se adjunta a las áreas articulares. Es ideal para personas con lesiones relacionadas con la edad o de entrenamiento. El tipo II acelera la reparación y la curación de las lesiones.
Hay otros tipos de colágeno, pero estos últimos no tienen una influencia particular en la salud de las articulaciones. Solo los tipos I y II mejoran la flexibilidad.
La proteína de colágeno es más efectiva en forma de Hydrolysat. Además, el colágeno se asimila mejor cuando su peso molecular no excede los 2,000 daultons. Para que la proteína cruce la pared intestinal sin ser destruida, es importante elegir un colágeno de 2000 Daultons. Para obtener más información sobre los muchos beneficios del colágeno, lea nuestro : sintetizado por glutamina, encontramos glucosamina en cartílagos, tendones y ligamentos. También se conoce como N-acetilglucosamina.
Esta molécula produce glicosaminoglicanos y ácido hialurónico, ácidos esenciales para el funcionamiento adecuado de las articulaciones. La glucosamina acelera el anabolismo del cartílago y, por lo tanto, el proceso de recuperación articular. Además, tiene un efecto anti-río en la piel porque conserva su elasticidad e hidratación.
La glucosamina es de una fuente natural, vegetal o animal. Dependiendo de las marcas, se pueden agregar otros ingredientes, pero estas adiciones no carecen de riesgo para el consumidor. Favorecer la glucosamina cuya garantía de pureza es al menos 99 %.
condroitina: condroitina estimula la producción de colágeno en los tendones y la producción de ácido hialurónico. De esta manera, la condroitina hace posible suavizar y fortalecer los tendones. También actúa sobre las articulaciones y los músculos: aumenta la potencia al fortalecer la resistencia mecánica a la fricción.
Se recomienda consumir condroitina cuando los ingredientes excedan el 95 % del origen puro. Esto garantiza cualquier posible alergeno vinculado a la presencia de ingredientes no deseados, como proteínas.
queratin : esta proteína está en grandes cantidades en el cuerpo, especialmente en las articulaciones y los cartílagos. Actúa como un lubricante natural, fortalece los tejidos conectivos y fluidifica los movimientos.
La queratina estimula la síntesis de colágeno, esencial para la salud de las articulaciones. También previene el dolor en las articulaciones y promueve la recuperación.
La queratina debe extraerse por medios no corrosivos y estar soluble en agua garantizada. De hecho, una materia prima distorsionada es menos efectiva y ofrece mucha menos biodisponibilidad.
omega 3 : estos son ácidos grasos poliinsaturados, ácidos grasos esenciales para la salud.
Omega 3 reduce el daño causado por las citocinas, responsables de los dolores. Estos últimos son problemáticos para cualquier practicante de culturismo, ya que obligan a espaciar las sesiones de entrenamiento.
El Omega 3 está acelerando la recuperación y minimiza el catabolismo muscular. Además, contienen DHA (ácido docosahexaenoico). Este ácido graso le da a las membranas del cuerpo más flexibilidad y mejora la flexibilidad de las articulaciones.
El índice Totox también es un criterio a tener en cuenta para Omega 3.
DHA y EPA son moléculas muy frágiles e inestables, Omega 3 están sujetos a una prueba de oxidación. Después de un cierto nivel, Omega 3 pierde sus propiedades beneficiosas y puede volverse tóxica para la salud. El índice Totox permite evaluar el grado de oxidación: más allá (e igual) a 26, se considera dañino.
Pocos comerciantes se comunican sobre el índice Totox en sus productos. Favorecer las marcas transparentes en esta tasa para limitar el riesgo de intoxicación.
En nutriMuscle, la baja tasa de oxidación de nuestro Omega 3 está garantizada por nuestro proveedor EPAX © a través de muchos estudios.
La mayoría de los omega 3 provienen del aceite de pescado, pero algunos se extraen de aceites vegetales (lino, nueces, colza). El inconveniente es que no contienen DHA o EPA. Estos están presentes en pescado graso (salmón, atún, sardina, arenque, camarones). Por otro lado, debe consumir grandes cantidades de peces para alcanzar la tasa diaria en Omega-3.
Se recomienda limitar su consumo de peces a la semana máxima por razones de salud (aguas contaminadas, metales pesados en el cuerpo de animales, etc.). L Los suplementos de alimentos permiten cubrir la ingesta mientras conserva una dieta rica y variada.
Para proteger el medio ambiente, asegúrese de consumir Omega 3 de la pesca sostenible. También preste atención a la presencia de DHA: estos ácidos alimentan las membranas del cuerpo y garantizan una buena flexibilidad en el cuerpo. Los DHA no están presentes en los aceites vegetales, como se mencionó anteriormente.
