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Es común tener dolores o incluso tendinitis después del deporte. Nutrimuscle lo ayuda a comprender mejor sus sensaciones y evoca con usted las soluciones que permiten luchar contra dolores y tendinitis.
Garbatures: sensaciones engañosas
Se generan múltiples fenómenos contra-intuitivos durante los dolores, lo que da lugar a numerosas confusiones y conduce a conclusiones erróneas.
Una percepción de geometría variable
Un dolores musculares pasa casi desapercibido cuando el músculo no está bajo tensión . Es solo cuando lo contrae o cuando lo presiona, aparece. Cuanto más fuerte sea la contracción, más intenso es el dolor y viceversa.
Del mismo modo, la intensidad de las sensaciones de los dolores fluctúa durante el día. Generalmente es en la mitad de la noche que el dolor se exacerbe. Distinguamos claramente estas mismas fluctuaciones de dolor en caso de resfriados: es por la noche, cuando tratamos de dormir, que la vergüenza de dolor de garganta se manifiesta más dolorosamente.
Fluctuaciones de dolor
lógicamente, por el mismo daño al tejido muscular o la misma irritación de las paredes respiratorias, la intensidad del dolor debe ser constante durante todo el día del oro, no lo es. estas fluctuaciones bien conocidas revelan el doble carácter del dolor , en particular, que debido a los dolores.
Hay dos causas en la sensación de dolores:
Esta disminución del umbral del dolor no se manifiesta cuando los músculos están relajados. Aparece cuando los ponemos en tensión. Además, es muy específico, solo afecta los músculos dañados. Es en este nivel central que la modulación del dolor entrará en vigencia .
Modulación del umbral de dolor
Una forma muy simple de jugar con este segundo factor de percepción del dolor es contraer el músculo frenado. Al principio, ¡duele mucho! Luego, a medida que el músculo se calienta, el dolor se desvanece. Incluso puede llegar tan lejos como para desvanecerse por completo. Desafortunadamente, no es porque el músculo esté caliente que los dolores realmente hayan desaparecido. Está enmascarado, listo para reaparecer tan pronto como el músculo se enfríe lo suficiente.
Este es un ejemplo típico de una modulación del umbral del dolor permitido por el cerebro porque, en ciertas situaciones de peligro, debemos servir imperativamente a nuestros músculos. Es un mecanismo de supervivencia. Si tuviéramos que huir del peligro con los músculos perjudicados por el dolor de los dolores, habríamos sido mucho menos eficientes.
Una ubicación inesperada
Contrariamente a lo que uno podría pensar, la sensación de dolores es poco de las fibras musculares contractiles . Los "dolores" se encuentran, de hecho, principalmente en la fascia, la envoltura periférica de los músculos (2 - 3).
Es en esta vaina muscular (fascia), mucho más que en los músculos mismos, que los receptores más sensibles al dolor se encuentran (4).
Los investigadores lo determinaron inyectando, de una manera extremadamente precisa, una sustancia que causa dolor. En los días posteriores a una intensa sesión de culturismo, el dolor aumenta diez veces cuando la sustancia se inyecta en la fascia cuando sigue siendo similar cuando el producto se inyecta en el músculo en sí.
Una fascia dolorosa testifica su daño al entrenamiento . Por lo tanto, debe ser reparado para que los dolores desaparezcan. Esto no tiene nada que ver con la regeneración y el crecimiento del músculo en sí.
Sin embargo, no hay duda de que las fibras musculares han sido dañadas después del entrenamiento y deben ser reconstruidas y reforzadas (5). Sin embargo, no son los tejidos contráctiles los que producen la mayor parte del dolor cuando tiene dolores.
¿Cuáles son las consecuencias?
De estos descubrimientos médicos dan como resultado varias consecuencias:
De hecho, es inquietante observar que son los factores de crecimiento locales para los músculos como el NGF (factor de crecimiento nervioso) y COX-2 (cicloxigenasa-2) los que también exacerban la sensación de dolor (6). P>
gdnf y la sensación de dolor
Encontramos la misma lógica de estimulación de progresión con una elevación de la producción local de factores de crecimiento para el sistema nervioso como el GDNF (factor neurotrófico derrotado de la línea celular glial). Por una doble función, el GDNF exacerba simultáneamente la sensación de dolor local al tiempo que permite el fortalecimiento de la señal nerviosa de la cual emana nuestra potencia muscular (6).
.Entonces, si releer los dolores es doloroso, esta estrategia también es muy efectiva para desencadenar la producción de factores de crecimiento beneficiosos para la potencia y la ganancia muscular.
Sin embargo, la leucina tiene una cierta capacidad para promover la síntesis de colágeno (8). Por otro lado, se ha demostrado que la ingesta oral de los hidrolizos de colágeno estimuló efectivamente el anabolismo de las fibrillas de colágeno (9).
Como tal, el Peptan® tiene un papel doble:
Ahora entendemos por qué los estudios que buscaban mitigar los dolores o hacer que desaparezcan más rápidamente al aumentar la ingesta convencional de proteínas han fallado.
Un punto de inflexión histórico en el uso de proteínas en deportistas
Si los dolores están estrechamente vinculados a un daño al colágeno que constituye la fascia, esto significa que es aconsejable aumentar la ingesta de hidrolizos de colágeno en caso de dolores. De hecho, la fascia consiste en tejido conectivo muy rico en colágeno.
Proteínas clásicas, debido a su composición en aminoácidos, se dirigen principalmente a los tejidos contráctiles. Son mucho menos efectivos para reparar el colágeno de la fascia dañada que los hidrolizos de colágeno (que se dirigen exactamente a la regeneración del colágeno).
papel primordial de Peptan®
Esto no significa que los hidrolizos de colágeno deben reemplazar estas proteínas, porque el Peptan® se dirige mucho menos a los elementos contráctiles de los músculos, de ahí la necesidad de tener una fuente doble de proteína (clásica + peptán ®).
Esta conciencia del papel primordial de Peptan® en el atleta marca un punto de inflexión en el entendimiento que tenemos de los deportes, y enfatiza que el aumento en las necesidades de la proteína de colágeno es mucho más importante que lo que estábamos pensando hasta ahora; Cuanto más intenso sea el entrenamiento, más vital es la necesidad de colágeno para el deportista (10-11).
¿Podemos ser inmunes a los dolores?
Después de ciertas sesiones de entrenamiento que se habían predicho muy "agudas", la tendencia masoquista del deportista lo alienta a decepcionarse si no siente ningún dolor muscular. Pero como hemos visto anteriormente, el aspecto central del sufrimiento debido a los dolores permite que el cerebro nos juegue muchos trucos. Es aconsejable garantizar la veracidad de sus percepciones para no sacar conclusiones incorrectas debido a la supuesta ausencia de dolores. Por otro lado, algunas personas piensan que nunca sienten dolores. ¿Qué es realmente?
Para verificarlo de manera efectiva, existen dos técnicas de control. Consisten en usar:
En teoría, el ideal sería repetir estas pruebas en medio de la noche, aproximadamente 30-40 y 60 horas después del entrenamiento que se supone que causó dolores. Obviamente no es práctico. Sin embargo, aconsejamos probarlo por la mañana, en músculos fríos, en lugar de por la noche.
Muy a menudo, estas pruebas conducirán a revelar un músculo Curbaté cuando parecía que estaba indemne de cualquier daño. Estas pruebas le permiten controlar:
Importancia del peptano ® para la recuperación del tendón
Después de un entrenamiento de culturismo o una práctica deportiva, se desencadena una reestructuración profunda de las fibras de colágeno que componen los tendones (12).
Sin una contribución de la proteína de colágeno, esta reestructuración se retrasará o se retrasará , lo que puede provocar lesiones; Dolor de pasajeros ligeros primero arriesgando a la tendinitis, que ya no podemos deshacernos (13).
Tendinitis: recuperación insuficiente
y esto, sin mencionar la regeneración de los tendones que tiene lugar permanentemente y que se intensifica por la actividad física (10-11).
Por lo tanto, la tendinitis no es otra que una recuperación insuficiente de los tendones debido a un entrenamiento demasiado cercano y/o un déficit nutricional que no proporciona suficientes pioneros de proteínas colagénicas, mientras que las necesidades aumentan en el deportista.
Hidrólisis: la clave para la eficiencia del peptano ®
colágeno se considera históricamente una fuente de proteína de baja calidad, porque su absorción es pobre. Sin embargo, gracias a la hidrólisis de los aminoácidos, la absorción de los hidrolizos de colágeno de Peptan® alcanza aproximadamente el 95 % (14).
.Esta mejora por hidrólisis coloca a Peptan® entre las mejores proteínas, no para nutrir el músculo en sí, sino toda la arquitectura de revestimiento que lo rodea, como tendones, fascia, matriz extracelular ...
Para una sinergia anabólica perfecta, el Peptan® se puede combinar con bcaa .
lucha entre dolores y tendinitis: conclusión
Debe usar proteínas de colágeno tan pronto como comenzamos una actividad deportiva de la misma manera que las proteínas "convencionales", porque nuestras necesidades aumentan mucho más de lo que pensamos hasta 'so.
No espere a lastimarse antes de fortalecer su complementación en el colágeno.
Referencias científicas
(1) Gibson W. Dolor muscular de inicio retrasado en la unión bone -bone y el tejido muscular se asocia con el dolor reticado facilitado. Exbrain Res. 2006 174, número 2, pp 351-360
(2) Lau Wy. Cambios en el umbral de dolor eléctrico de la fascia y el músculo después de episodios iniciales y secundarios del ejercicio excéntrico del flexor del codo. Eur J Appe Physiol. 2015 de mayo; 115 (5): 959-68
(3) Gibson W. Aumento del dolor de la fascia muscular después del ejercicio excéntrico: dedos animales y humanos. Exp Brain Res 2009 194: 299–308
(4) Malm C. leucocitos, citocinas, factores de crecimiento y hormonas en el músculo esquelético humano y la sangre después de cuesta arriba o cuesta abajo. J Physiol. 2004 1 de mayo; 556 (PT 3): 983-1000.
(5) Yu Jy. Evaluación del daño muscular utilizando imágenes de ultrasonido. J. Phys. El r. Sci. 2015 27: 531–534.
(6) MURASE S. Se requiere factor neurotrófico derivado de la línea glial regulada a través de la activación de cicloxigenasa-2 en el músculo para la hiperalgesia mecánica después de las ratas. J Physiol 2013 591.12 pp 3035–3048.
(7) Holm L. La intensidad de la contracción y la alimentación afectan el colágeno y la síntesis de proteínas miofibrilares de manera diferente en el músculo esquelético humano. Am J Physiol 2010 Vol. 298 No. 2, E257-E269.
(8) Barbosa aw. Una dieta y el ejercicio ricos en leucina afectan las características biomecánicas del tendón flexor digital en ratas después de la recuperación nutricional. Aminoácidos 2012: 42: 329–336.
(9) Minaguchi J. Efectos de la ingestión del péptido de colágeno en fibrillas de colágeno y glucosaminoglicanos en el tendón de Aquiles. J Nutr Sci Vitaminol. 2005 51, 169-174
(10) Deus AP. Expresión de MMP (-2) en el músculo esquelético después del entrenamiento de fuerza. Int J Sports Med. 2012 Feb; 33 (2): 137-41.
(11) Reihmane D. Aumento de IL-6, TNF-α y MMP-9, meta, no sicam-1, las concentraciones dependen de la duración del ejercicio. Eur J Appe Physiol. 2013 Abr; 113 (4): 851-8.
(12) Kubo K. Curso de tiempo de los cambios en las propiedades y metabolismo del tendón humano de Aquiles y el metabolismo durante el entrenamiento y la disgusto in vivo. Eur J Appe Physiol. 2012 112, número 7, pp 2679-2691
(13) DiDeriksen K. Adaptación del tejido muscular y tendón conectivo para aloades, ejercicios y AINE. Conecte el tejido RES. 2014 Abr; 55 (2): 61-70.
(14) OUSER S. La administración oral de hidrolizado de colágeno marcado con 14c conduce a una acumulación de radiactividad en el cartílago de ratones (C57/BL). J. Nutr. 1999 129, 1891-1895.
