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El magnesio es un elemento macro responsable de muchas operaciones dentro del cuerpo, incluida la reducción de la fatiga. Muy útil para la salud como en el deporte, encontramos magnesio en diferentes formas, incluso en forma de citrato. ¿Cuáles son las ventajas de esta forma para el deportista y por qué es importante complementarse? Le contamos todo sobre este mineral excepcional para la salud y el rendimiento deportivo.
Tabla de contenido
- Citrato de magnesio y magnesio: ¿Qué diferencia?
- Los beneficios del citrato de magnesio para los atletas
- Deficiencia de magnesio y exceso
- ¿Cómo tomar citrato de magnesio?
Citrato de magnesio y magnesio: ¿Qué diferencia?
necesidades de magnesio 10 a 20 % en comparación con la dosis recomendada debido a una gran pérdida de sudoración. Por lo tanto, el interés en suplementar es doble, ya que la ingesta de magnesio supera las falta y trae muchos beneficios. En cuanto a la forma cítrica, permite asimilarse el magnesio más rápidamente, lo que lo hace más interesante para el deportista.
- El citrato de magnesio contribuye al equilibrio electrolítico, lo que permite regular la función nerviosa y el equilibrio ácido-base del cuerpo.
- Protege el cuerpo. El deporte tiende a promover la calcificación de los vasos sanguíneos y el magnesio actúa como un inhibidor de calcificación vascular. Además, aumenta el pH de la orina para disolver los cálculos antes de que puedan formarse.
- Aumenta el rendimiento: la ingesta de magnesio nutre más el músculo y permite el desarrollo de la fuerza, entre los atletas como en sedentario.
- En el contexto del culturismo, el magnesio regula la frecuencia cardíaca, permite que el músculo contraiga adecuadamente y se relaje, disminuya la presión arterial y produzca trifosfato de adenosina (ATP), esencial para nuestras células. Además, mejora la resistencia.
- Promueve la recuperación posterior al entrenamiento y retrasa la apariencia de fatiga al regular el pH del cuerpo y luchar contra la inflamación.
Este mineral también es un aliado contra el estrés, el dolor en las articulaciones, relacionado con la inflamación y los músculos. También tiene una acción beneficiosa sobre calambres y síndromes premenstruales.
Tenga cuidado, sin embargo, el magnesio tiene efectos laxantes y puede dar lugar a efectos gástricos no deseados (náuseas, calambres abdominales, diarrea). Respete la dosis y consuma magnesio con una cantidad suficiente de agua.
Diferencia y exceso de magnesio
Las deficiencias de magnesio son comunes pero fáciles de palmar. Se sienten a través de fatiga inusual o excesiva, espasmos de párpados, mareos, calambres, estrés o incluso una tendencia a la irritabilidad. Estas deficiencias son, como se ve anteriormente, monitorear en los atletas, más inclinadas a desarrollarse. Durante el entrenamiento, se manifiestan en forma de resistencia comprometida y recuperación lenta. Las muy bajas defensas inmunes promueven la aparición de enfermedades y dolencias.
Consulte el consejo de un médico antes de comenzar una cura de magnesio. El respeto por la dosis es esencial y los efectos de una sobredosis de magnesio no son agradables.
El exceso en el magnesio es bastante raro y, en casos raros, se resulta de la mala eliminación por parte de los riñones. Las consecuencias revirtieron los efectos del magnesio: fatiga muy grande, caída de la presión arterial o incluso trastornos intestinales.
¿Cómo tomar citrato de magnesio?
En Europa, se recomienda un gato diario de magnesio a 300 mg para mujeres y 350 mg para hombres. Recordamos que las tasas para atletas son de 10 a 20 % más altas. Estas tasas son válidas para personas con una tasa de absorción de magnesio equivalente a la normalidad y deben adaptarse según sea necesario.
El ideal es dividir la ingesta de citrato de magnesio durante todo el día, porque cuanto más magnesio tomemos, más se reduce el nivel de absorción. Normalmente, es de 30 a 50% para una ingesta de alimentos de 370 mg por día. Con varios enchufes, tenemos una mejor asimilación de magnesio. Los efectos se sienten después de 4 semanas de suplementación.
We recommend taking Nutrimuscle magnesium citrate with meals because proteins and carbohydrates favor its assimilation. Recomendamos tomar 6 cápsulas en una forma dividida, o 3 g (el equivalente de una cucharadita).
Dependiendo de sus necesidades y períodos cruzados (alto calor, entrenamiento deportivo, períodos de estrés), la ingesta de magnesio se puede adaptar. Dado que el cuerpo almacena mal magnesio y las pérdidas son constantes a través de la orina y el sudor, recomendamos una ingesta de citrato de magnesio de manera constante durante todo el año.
Con la edad, la asimilación de magnesio se degrada. Por lo tanto, es necesario adaptar la dosis de acuerdo con su edad, sus actividades y los diversos problemas de salud que se pueden vincular (mala asimilación de magnesio, migrañas, etc.).
