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Si eres deportivo o deportivo, probablemente pregúntate cómo obtener bien después del deporte. ¿Cuáles son los secretos de una buena recuperación? Nutrimuscle lo respalda para proporcionarle información útil y relevante en esta área.
Tabla de contenido
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Recuperación de agua
- reequilibre su pH de sangre Energy Recovery recuperación inmune recuperación endocrina recuperación muscular recuperación conjunta recuperación nerviosa
Los secretos de una buena recuperación
no hay recuperación general, sino ocho fases de recuperación , que, ponen de extremo a extremo, hacen que los músculos progresen, estancen o regresen.
Para que sus músculos crezcan, los fortalezcan y los guarden en resistencia y resistencia, es necesario actuar de manera óptima en cada una de estas fases para que sean los más rápidos y efectivos posible.
1 - Recuperación de agua
Durante y después de un esfuerzo, es vital reemplazar el agua y los minerales que fueron eliminados durante el entrenamiento. La mala rehidratación se asociará con fatiga y calambres persistentes . La integridad de la masa muscular se cuestiona y la regeneración general puede disminuir.
La recuperación de agua debe ser una prioridad , especialmente en clima cálido. La investigación médica ha demostrado que el agua potable simple no era la más efectiva para rehidratarse, porque cuanto más bebamos agua, más orinaremos (1). Por lo tanto, esta agua no rehidratará los músculos ni reemplazará el líquido sanguíneo perdido.
La rehidratación es mucho más efectiva gracias a una combinación de proteína de leche como el suero mezclado con carbohidratos (maltodextrina) y minerales Zmbo Pidolat . Usando esta pila justo después del entrenamiento (ya sea culturismo, preparación cardiovascular o deportiva), la rehidratación no debería tomar más de unas pocas horas.
2 - Reequilibrar su pH de sangre
El esfuerzo muscular, ya sea prolongado o muy intenso, generará ácido a partir del ácido láctico producido por nuestros músculos. Este ácido es un vector de fatiga. Son nuestros riñones responsables de expulsar el exceso de ácido de la sangre. Pero en lugar de dejarlos entregados a sí mismos, podemos ayudarlos con DAB (destruyendo) este ácido.
Para esto, hay un antiácido natural: bicarbonato. Nuestras células producen bicarbonato naturalmente para protegerse del ácido generado por la vida cotidiana. Pero están lejos de producir lo suficiente como para sellar los torrentes de los ácidos que se derraman durante un esfuerzo.
Burning bicarbonato de potasio Durante el esfuerzo después del después de la después de la después del Este último, es posible eliminar el exceso de ácido. Por lo tanto, somos más eficientes durante el esfuerzo y nos recuperamos más rápido de su fatiga después del esfuerzo.
Si no ayuda a sus riñones, el ácido se acumulará en la sangre durante muchas horas, extendiendo una sensación de fatiga difusa.
3 - Recuperación de energía
Este es un aspecto de la recuperación que, después de la rehidratación, debe tener prioridad para un atleta .
Debe ser bastante rápido siempre que proporcione energía compensatoria al cuerpo, esto lo más rápidamente posible. La investigación ha demostrado que la resíntesis de glucógeno muscular es un 30 % más rápido gracias a una combinación de carbohidratos líquidos (maltodextrina, dextrosa o maíz cerveza) + proteínas de leche (suero o caseína), en comparación con los carbohidratos solo (2).
. un ganador como el músculo 5 es perfectamente apropiado después del esfuerzo .Los cereales como la avena o la cebada, especialmente en forma de polvo son muy digeribles y fáciles de beber con sus proteínas en polvo ( Whey o Caséine ). Para las personas que desean evitar el gluten, estos cereales pueden ser reemplazados por polvo de trigo sarraceno.
4 - Recuperación inmune
Todo nuestro sistema inmune está al revés por los intensos esfuerzos.
La actividad de ciertas células inmunes se sobreexcitará, mientras que otras defensas se inhibirán transitoriamente. Sigue un trastorno inmune que facilita la llegada de enfermedades oportunistas como los resfriados.
La suplementación posterior al efecto de glutamina puede reducir el alcance de estos trastornos y acelerar su desaparición. También use Omega Regular 3. Los pre-bióticos y los pro-bióticos también apoyan el sistema inmune actuando directamente sobre el intestino, la fabricación de muchas células inmunes.
5 - Recuperación endocrina
La regulación de los equilibrios endocrinos se perturba temporalmente después del esfuerzo físico. Estos desequilibrios no deberían durar más de unas pocas horas. Pero en caso de sobreentrenamiento, estas perturbaciones podrán aumentar y volverse crónicas.
El objetivo de la suplementación es aliviar estas fluctuaciones, particularmente con respecto a las hormonas catabólicas como el cortisol. Para hacer esto, use una combinación de Tribulus terrestris, BCAA, (Zmbolates) y Carnitina, que optimizará la secreción natural de las hormonas anabólicas, al tiempo que minimiza la de las hormonas catabólicas.
6 - Recuperación muscular
Los cinco tipos de recuperación que acabamos de describir deberían tener lugar en unas pocas horas o incluso decenas de horas, como máximo. Por otro lado, la recuperación muscular es mucho más laboriosa. Nos damos cuenta de esta lentitud cuando tenemos dolores. Este último generalmente tarda varios días en desaparecer.
La regeneración muscular se verá favorecida por el uso de suero, peptopro, BCAA y Creatina , en particular justo después del entrenamiento, pero no solo.
De hecho, la recuperación muscular que tiene lugar durante varios días, debemos continuar tomando proteínas y creatina durante este período de regeneración. Por lo tanto, es aconsejable continuar suplementando. Vale la pena incluir los días de descanso, porque incluso si no ha hecho que sus músculos funcionen, aún continúan fortaleciéndose y creciendo mucho después del esfuerzo. En caso de dolores intensos, la vitamina C y la carnitina también son dos suplementos que ayudan a eliminar estos dolor muscular de discapacidad más rápido.
7 - Recuperación conjunta
Las articulaciones se ponen a prueba mediante actividades deportivas. El entrenamiento, mientras que las articulaciones, los tendones o los ligamentos no se han recuperado bien, no parecerá plantear ningún problema al principio.
Pero el dolor crónico puede terminar estableciéndose debido a las insuficiencias acumulativas de recuperación articular. Esta regeneración es aún más lenta que la recuperación muscular. Fora gracias a las propiedades naturalmente antiinflamatorias y anticatabolizantes de Omega 3 y creatina en cartílagos.
N-acetilglucosamina actuará como un lubricador y como reparador de cartílagos articulares. La condroitina ayuda a proteger los cartílagos de la degradación y el catabolismo, lo que completa perfectamente los efectos anabólicos de la N-acetilglucosamina.
El peptano ayuda a nutrir los tendones, lo que promueve también su recuperación de su fortalecimiento.
8 - Recuperación del nervio
La recuperación del sistema nervioso, especialmente en los deportes de la fuerza, es la que toma más tiempo. Desafortunadamente, hay pocos suplementos capaces de acelerarlo.
La fatiga crónica puede resultar de la negligencia de este aspecto de la recuperación. Cuando, de un entrenamiento a otro, hemos perdido fuerza en el mismo ejercicio, generalmente es un signo de que la recuperación nerviosa no tenía tiempo para lograr.
Si la recuperación muscular puede tomar 2 días (para un entrenamiento moderadamente intenso) a 5 días (para entrenamiento traumático), la recuperación nerviosa puede extenderse durante más de 10 días. Cuanto más empujamos nuestro cuerpo al máximo, más laborioso es la recuperación nerviosa.
Es, por lo tanto, el factor más importante que limita la progresión y la fuerza. Si hay muchas sustancias capaces de aumentar la intensidad del entrenamiento (guarana, té verde, svetol orgánico o el bioboster natural, por ejemplo), casi no hay suplementos capaces de acelerar la velocidad de recuperación nerviosa. Un desequilibrio que conduce a una caída en la fuerza crónica puede asentarse fácilmente.
Para ayudar a la recuperación nerviosa, hay relajantes nerviosos como el yerba mateado y el pidolato.
Referencias científicas
(1) Jamesa LJ. Adición de proteína de la leche a la solución de rehidratación de electrolitos de carbohidratos post-examen. ¿Existe una relación de dosis responsable? Actas de la Sociedad de Nutrición (2011), 70: E118
(2) Berardi JM. La recuperación de glucógeno muscular posterior a la explicación mejorada con un suplemento de carbohidratos-proteína. Med Sci Sports Exerf. 2006 jun; 38 (6): 1106-13.
