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estado de ánimo aliado, defensas inmunes y nuestra salud, la digestión también juega un papel clave en el logro del rendimiento físico. ¿Cómo funciona y especialmente cómo mejorarlo?
Tabla de contenido:
Cómo funciona la digestión
Para beneficiarse de los nutrientes proporcionados, el sistema digestivo respeta un viaje muy específico que consta de varias etapas:
- Los alimentos se descomponen gracias al jugo gástrico y forma el quimé;
- El chyme se digiere en el intestino delgado;
- El hígado, gracias a la producción de bilis, ayuda a digerir más grasa;
- El páncreas produce enzimas que ayudan a la descomposición de la proteína en los aminoácidos;
- Al pasar por la pared del intestino delgado, los alimentos alcanzan la circulación sanguínea;
- Blood transporta todos los nutrientes a las células del organismo.
La digestión juega en el estado de ánimo
Sabemos ahora, el cerebro y el intestino están estrechamente vinculados. La serotonina, hormona responsable de nuestro equilibrio psíquico, está presente tanto en el cerebro como en nuestro sistema digestivo. Es por eso que el funcionamiento adecuado del sistema digestivo tiene un impacto muy real en el estado de ánimo y la concentración. En otras palabras, cuando el equilibrio de la flora intestinal está perturbada, pueden aparecer ciertos trastornos de ansiedad y viceversa: cuando estamos ansiosos, nuestro sistema digestivo está perturbado.
Los atletas de alto nivel a menudo se enfrentan con un estrés más o menos intenso. Es por eso que la suplementación puede ser una solución para controlar mejor la ansiedad y las alteraciones digestivas.
La microbiota intestinal, un aliado del sistema inmune y el rendimiento
La digestión difícil, aelsede sentirse incómoda durante el entrenamiento, evita una buena absorción de nutrientes. Por lo tanto, la mala digestión tendría la consecuencia de reducir la eficiencia del rendimiento realizada y ralentizar la construcción muscular.
Además, ciertas dietas hipercalóricas o hipocalóricas interrumpen el sistema digestivo que resulta en ciertos trastornos. La contribución en los probióticos y las bacterias buenas permite fortalecer las poblaciones de microorganismos presentes en la microbiota. Ayudan a mejorar la digestión, la asimilación de nutrientes y fortalecen las defensas naturales. Los probióticos incluso se han estudiado en personas con síndrome de colon irritable (1).
Según el Instituto Nacional de Investigación Médica e Médica (Inserm), la microbiota intestinal y sus microorganismos:
- Facilitar la asimilación de nutrientes gracias a un conjunto de enzimas;
- Asegurar la hidrólisis de almidón, celulosa, polisacáridos (azúcares simples);
- regular ciertas rutas metabólicas;
- Mejorar la absorción de lípidos, calcio, magnesio ...
La actividad deportiva ayuda a digerir
Es bien conocido, una actividad deportiva "dulce" mejora la digestión. Una caminata simple o una pequeña bicicleta debe ser positiva, ayudarlo a digerir y promover la absorción de nutrientes. Por otro lado, no hay entrenamiento deportivo intenso: justo después de una comida, es mejor ahorrar su cuerpo que usa mucha energía para asimilar la comida. Es por eso que también se recomienda, para evitar el reflujo y los trastornos gástricos, espaciar la ingesta de alimentos y el esfuerzo físico significativo (1 hora mínimo para un refrigerio, 3h para una comida principal).
.adicional para mejorar la digestión
rhodiola rhodiolife : el rodiola nutrimuscle es una planta adapténica recomendada por sus beneficios en el cuerpo y el espíritu. Se sabe que mejora la energía mental y su acción contra el estrés gracias a la reducción de los niveles de cortisol (hormona del estrés). Su poder adaptógeno también actúa sobre el equilibrio de la serotonina, la hormona presente en el intestino y el cerebro. Al calmar la mente y limitar el estrés, Rhodiola ayuda a reducir el dolor y los problemas digestivos.
biotics : los probióticos nutrimuscle son bacillus coagulans ganedenbc30, número 1 en los Estados Unidos. Su contribución regular permite facilitar la digestión y, en particular, mejorar la asimilación de nutrientes, incluidas las proteínas. Gracias a la adición de bacterias buenas en el intestino, los probióticos también forman una barrera protectora en la flora intestinal. Estas bacterias buenas también se encargarán de eliminar las malas.
avena : la avena nutrimuscle constituye una fuente de carbohidratos a los carbohidratos bajos índice gllicémico gracias a su Riqueza en fibras de alta calidad. La ingesta de fibra contribuye a la salud digestiva del deportista, a menudo subrayó el entrenamiento y los intensos esfuerzos. Además, las fibras ayudan a mejorar la energía del deportista, por eso, es el alimento ideal para preparar un esfuerzo.
nutri-fibra : nutrimuscle nutri-fibras son carbohidratos obtenidos a través del almidón de trigo que tiene varios beneficios a nivel digestivo. Primero, las fibras ralentizan el proceso de digestión y liberan una energía lenta y prolongada. Además, las fibras tienen efectos prebióticos, que ayudan a desarrollar las bacterias buenas de la flora intestinal.
Referencias científicas:
Rose DJ. Influencia de la fibra dietética en la enfermedad inflamatoria intestinal y el cáncer de colon: importancia del patrón de fermentación. Nutry Rev. 2007 feb; 65 (2): 51-62.
