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¿Quieres saber más sobre el impacto anti-grasa de las diferentes proteínas de polvo? Nutrimuscle lo invita a obtener más información sobre las proteínas en polvo y su efecto sobre la pérdida de peso.
- 01. ¿Cómo perder peso con proteínas?
- 02. Por qué las proteínas pueden ayudarlo a perder peso
- 03. Qué proteína elegir perder peso
¿Cómo perder peso con proteínas?
Ya sea que sea atlético o sedentario, las proteínas pueden ayudarlo a perder kilos de más. De hecho, las dietas de hiperproteína queman grasa.
Explicamos cómo, gracias a varios mecanismos de acción en el cuerpo, las proteínas son sus aliados en los objetivos de su secadora.
Por qué las proteínas pueden ayudarlo a perder peso
Las proteínas tienen un efecto termogénico
El efecto termogénico son residuos calóricos en forma de calor. Durante el proceso de digestión y metabolización de alimentos, nuestro cuerpo consume energía. Es por eso que ciertos alimentos complejos para digerir, como proteínas, queman calorías.Un estudio (1) comparó el efecto termogénico de las proteínas con el de los carbohidratos. Se entregó una comida rica en proteínas (ingesta de calorías del 50 %) a un grupo de personas. Otro grupo ha consumido una comida rica en carbohidratos (95 % de la ingesta de calorías). Resultado, el efecto termogénico de la proteína fue del 14% contra solo el 6% para los carbohidratos.
En conclusión, comer proteínas para desperdiciar más calorías y quemar más grasas que con carbohidratos. Entonces, con la misma ingesta de calorías, puede perder peso más rápidamente gracias a las proteínas.
Las proteínas aumentan el metabolismo
La mayoría de las dietas adelgazantes pierden peso al aumentar el catabolismo (destrucción de los músculos). Para tener éxito en una dieta que preserva los músculos y combate las grasas, debe elevar su metabolismo. Las proteínas son los alimentos que no deben pasarse por alto.De hecho, las proteínas proporcionan a los músculos los aminoácidos necesarios para el anabolismo. Aelsede estimular el crecimiento muscular, los aminoácidos ayudan a combatir el catabolismo. Además, las proteínas aumentan el metabolismo y aumentan la velocidad de combustión de la grasa.
Las proteínas tienen un efecto supresor de apetito
La proteína para comer permite modular las hormonas que controlan el nivel de apetito: la leptina y la grelina. Por lo tanto, las proteínas proporcionan un mayor efecto de saciedad que otros alimentos. En resumen, las proteínas para comer ayudan a reducir la ingesta de calorías.
Qué proteína elegir perder peso
Dietas de hiperproteínas
Una dieta de hiperproteína es ideal en el contexto de la pérdida de peso. Los estudios han demostrado todo el poder de las proteínas y su acción anabólica sobre los músculos, lo que lleva a la combustión de grasas. Para obtener más información sobre los beneficios de las dietas hiperproteinizadas, consulte nuestro artículo dedicado.
nutrimuscle lo acompaña a una dieta hiperproteinizada gracias a muchas recetas desarrolladas por @squats_et_aromates, nuestro excepcional chef. Encuentre todas nuestras recetas en nuestro blog o nuestra cuenta de Instagram @ nutrimuscle .
Proteínas rápidas: suero y isolat de suero
Se dice que estas proteínas son rápidas porque el cuerpo las digieren rápidamente y las digieren. Estas son proteínas directamente de la leche de vaca. El suero o concentrado de suero contiene 80% de proteína. El aislado de suero se obtiene mediante un proceso de ultrafiltración fría contiene al 90% de proteína.
La proteína posterior a la capacitación evita que el catabolismo funcione. Después de una sesión intensa, estimulan el anabolismo rápidamente y durante un corto tiempo. El aislado de suero y suero eleva así el metabolismo, lo que permite una mejor combustión de grasas. Estas proteínas son interesantes para recuperarse mejor entre el entrenamiento frecuente. No proporcionan un efecto de saciedad, por lo que son ideales si desea comer de inmediato después de su sesión.Proteínas lentas: caseína micelar y proteína de huevo
caseína micelar, la parte sólida de la leche, es una proteína cuya asimilación es mucho más lenta que la del suero. Proporciona los músculos de los aminoácidos constantemente y prolongados. Esto hace posible mantener un alto nivel anabólico durante una larga duración y quemar más grasas durante este período. En resumen, mantienes tus músculos mientras quema más grasa.
se digiere lentamente la caseína micelar y tiene un efecto supresor del apetito. Por lo tanto, es ideal para limitar las comidas de bocadillos y espacios. También modera el apetito, lo que lo ayuda a perder peso. Si desea tomar una proteína al despertarse, en la comida del mediodía o a la hora de acostarse, la caseína de la micelar es la proteína para favorecer.La proteína del huevo, como la caseína, se asimila y se digiere lentamente. También tiene un efecto idiota, ideal para perder kilos de más. Proporciona una gran fuente de aminoácidos a los músculos durante mucho tiempo y mantiene su anabolismo a un alto nivel. Es una proteína ideal para aquellos que no toleran la leche.
proteína mixta
Si desea reunir los beneficios de un suero y una caseína en una sola proteína, el protimuscle es ideal. Permite una rápida asimilación con suero y luego se extiende gracias a la caseína. Esta proteína versátil mantiene la masa muscular y su efecto supresor del apetito permite espaciar las comidas y limitar los bocadillos. Esto lo convierte en una proteína muy interesante con un objetivo de pérdida de peso.
