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¿Tiene acné y se hace preguntas sobre su dieta? ¿Cuáles son los tres alimentos más propensos a dar acné? ¿Deberíamos dejar de consumirlos? Nutrimuscle responde a sus preguntas gracias a muchos detalles y elementos cuantificados.
Tabla de contenido
- ¿Cómo actúa la comida sobre el acné?
- acné: un fenómeno esencialmente hormonal Los 3 alimentos más "acné"
- ¿Deberíamos evitar las proteínas de la leche si le dan acné?
- Proteínas de leche: potentes refuerzos anabólicos
- sedentario vs deportes suplementos alimenticios contra el acné
¿Cómo actúa el poder sobre el acné?
La genética juega un papel clave en la aparición del acné. En las personas sujetas a él, la comida toma una parte agravante innegable. La investigación reciente arroja nueva luz sobre el enlace de comida de acné (1).
Gracias a la metabolómica (*), los médicos han analizado el impacto directo de los nutrientes en los procesos celulares que conducen al acné. Lo que es emocionante en esta nueva investigación metabolómica es que destacan el vínculo cercano entre el acné y la toma de músculos.
incidencia de acné
El acné afecta principalmente a los adolescentes. Es raro ver a un senior cubierto de acné. Se estima que alrededor del 90 % de los adolescentes tendrán acné, algunos mucho más que otros. En los mayores de 20 años, la incidencia disminuye al 64 %. Entre los treinta años, cae al 43 %.
Aquellos que están sujetos al acné pueden pensar en una historia interminable, pero a cambio, cuando la producción de sebo disminuye, las arrugas aprovechan la oportunidad para establecerse o ampliarse.
acné: un fenómeno esencialmente hormonal
La primera hormona que ha sido incriminada en el acné es la testosterona, la hormona de la pubertad. No es por nada que la toma de esteroides anabólicos tenga, como primer efecto secundario, dar acné.
Sin embargo, la última investigación muestra que no es la testosterona la hormona más acnética. Este papel recae en IGF-1, un factor de crecimiento muy poderoso (2).
Esto no significa que la testosterona no juegue ningún papel en ella, es solo que su efecto de acné depende del IGF-1 y no de lo contrario.
Para que las moléculas de testosterona actúen, necesitan 2 condiciones:
FOXO1 está regulada por IGF-1. Cuando los niveles de IGF-1 son bajos, FOXO1 es muy activo y bloquea la actividad anabólica de la testosterona en términos de sus receptores. Por otro lado, cuando el cuerpo produce una gran cantidad de IGF-1, la actividad de FOXO1 se reprime efectivamente, lo que le da a la luz verde a la testosterona para actuar al máximo.
.papel preponderante de IGF-1
Por lo tanto, sin IGF-1, la acción de la testosterona es baja. Por el contrario, en presencia de IGF-1, la testosterona se domina. Por falta de IGF-1, es la insulina la que puede actuar como represor de FOXO1. Al inhibir la actividad de FOXO1 en la piel, la IGF-1 aumenta la acción del acné de la testosterona (3).
Pero no es solo al nivel de la piel que la actuación IGF-1: tiene exactamente los mismos efectos en los músculos, para aumentar la eficiencia naturalmente anabólica de la testosterona. Cuantos más músculos receptores de testosterona produzcan FoxO1, menos podremos desarrollar su masa muscular (4).
Por el contrario, cuanto menos receptores de testosterona produzcan FOXO1, más fácil será expandir sus músculos.
IGF-1, por lo tanto, tiene un papel esencial para el anabolismo de los músculos.
Relación Foxo-Mtor
mTOR significa "objetivo de rapamicina de mamíferos", o objetivo de rapaamicina en mamíferos, lo que no da muchas indicaciones sobre sus efectos para el laico. Si estos acrónimos parecen un poco complicados, sepa que es mTor, quien, al nivel de las células musculares, desencadena los procesos anabólicos.
aminoácidos proteicos, especialmente leucine y glutamine , son nutrientes anabólicos, porque estimulan la actividad de mTOR. Por el contrario, FOXO1 actúa como un anti-Murtor. Por lo tanto, es antiaabólico.
Así como es anabólico en los músculos, mTOR también es anabólico en la piel al promover la producción de sebo. FOXO1 tendrá mecánicamente el efecto opuesto, lo que explica que los fármacos anti-acne (excluyendo los antibióticos) promueven, entre otras cosas, la actividad de FOXO1.
Por lo tanto, vemos que la actividad anabólica para los músculos es inseparable de la actividad estimulante del acné.
Los 3 alimentos más "acné"
Si el acné no afecta a todos con la misma intensidad, es por razones genéticas, pero también nutricionales. Tres alimentos principales se incriminan en la amplificación del acné.
Si es más probable que estos tres alimentos exacerben una tendencia del acné, ¿deberíamos evitarlos?
¿Deberíamos evitar las proteínas de la leche si le dan acné?
Si los productos lácteos y las proteínas de la leche (suero, caseína, proteínas totales) acentúan su acné, una estrategia obvia consistiría en reemplazarlas con otra fuente de proteínas que no tiene este efecto, como la proteína de huevo, por ejemplo.
.Sin embargo, debes ver un poco más al preguntarte sobre los mecanismos intracelulares que estas proteínas tienen que exacerbar una tendencia de acné en algunos, cuando no tienen este efecto en otros.
Proteínas de leche: potentes refuerzos anabólicos
Si las proteínas lácteas en ruinas te dan "granos", no es por reacción patológica: es simplemente una señal de que te colocan en un entorno anabólico muy favorable al crecimiento muscular.
Si la leche promueve el acné, es simplemente que es un alimento muy anabólico y un poderoso estimulante natural de mTOR a través de un aumento en la producción de IGF-1 (5). La actividad antianabólica de Foxo1 se reprime tanto en músculos como en la piel. Los músculos, pero también el acné, pueden desarrollarse.
Reacción alérgica vs reacción anabólica
Esta no es una reacción alérgica , sino una reacción anabólica (6-7-8).
Más allá de la leche, los aminoácidos como BCAA o la glutamina también pueden promover el acné por las mismas razones que la leche: al aumentar el entorno corporal anabólico.
Cuando vemos cosas así, ¿por qué privarnos de una oportunidad anabólica tan natural? Es más que su vecino lamentarse no beneficiarse de dicha respuesta anabólica a las proteínas lácteas. Para aquellos que les resulta difícil razonar así, sepa que esta oportunidad anabólica no durará para siempre. Llegará un día cuando pueda tomar todas las proteínas lácteas que desee sin activar la más mínima respuesta del acné. Por lo tanto, es una oportunidad anabólica para una duración muy limitada. Cuando te das cuenta demasiado tarde, solo puedes tener arrepentimiento de no haber sido un poco más allá de la punta de tu nariz.
Teoría moderna de la leche mala
Una teoría muy popular en Internet explica que solo la leche de antaño era de buena calidad. Hoy, debido a la agricultura moderna y la agricultura intensiva, la leche se habría convertido en un veneno. Es por esta razón que le da acné.
La literatura científica no apoya esta teoría en absoluto, porque el vínculo entre la leche y el acné ya estaba establecido por médicos en el siglo XIX (9).
. El acnées patológico entre los sedentarios, pero no en los atletas en crecimiento
El análisis del profesor Melnik sobre el acné muestra que los fenómenos inflamatorios resultantes del acné son dañinos (1).
Si esto es cierto para un sedentario, ¿qué pasa con el deportista?
En una persona sedentaria, estimule toda la maquinaria anabólica intracelular, mientras que los músculos no necesitan crecer es completamente dañino. Esto equivale a presionar tanto el acelerador como el freno de un automóvil.
Estimulación de procesos anabólicos
Los procesos anabólicos estimulantes en un proceso sedentario solo podrán ahorrar grasa. Nos encontramos con sobrepeso, promovemos la llegada de la diabetes y el surgimiento del colesterol ...
En un deportista, el entorno es bastante diferente, porque solo depende del acelerador, no en el freno: por lo tanto, avanza normalmente. Incluso necesita este entorno naturalmente muy anabólico para progresar. Ganará peso, pero en músculo en lugar de grasa. Su actividad física regular lo protegerá de la diabetes y el colesterol.
Querer hacer la amalgamación tomando como ejemplo un sedentario que empeora y cuya comida no está en absoluto con sus necesidades para tratar de asustar al deportista que el músculo no nos parece honesto intelectualmente. P>
¿Deberíamos no hacer nada contra el acné?
Estas oportunidades para el crecimiento muscular no implican que debamos permanecer sin hacer nada contra el acné: en absoluto. Esto significa que no debe actuar a nivel hormonal: debe optimizar la acción anabólica de su testosterona gracias a un excedente de IGF-1.
IGF-1 y la insulina también estimulan la producción de sebo (10).
Es por esta razón que los azúcares rápidos favorecen el acné. Entre los atletas que tienen dificultades para aumentar de peso, esta acción hormonal puede ser beneficiosa para hacer músculo. Para aquellos que fácilmente toman grasa y están sujetos al acné, tendrán que prestar atención a su contribución de carbohidratos.
Sin embargo, no debes jugar demasiado con esta palanca si quieres desarrollar tus músculos. No es por nada que en la dieta, el acné regrese, porque el cuerpo se coloca en un entorno catabólico debido a una activación del efecto inhibitorio de FOXO1. Cuanto menos coma, menos producirá IGF-1 y más el efecto inhibidor de FOXO1 será virulento (11).
Si su prioridad es combatir el acné, la dieta hipocalórica será muy efectiva.
¿O no para detener los productos lácteos?
Si el cese de los productos lácteos puede disminuir su acné, es por autoespecificación anabólica global. Eliminar proteínas lácteas es una solución, pero esta no es la solución correcta .
En lugar de actuar a nivel hormonal al bloquear el crecimiento muscular, es necesario actuar en la segunda fase del desencadenante del acné: en términos de proliferación bacteriana. Esta solución puede ser un poco menos efectiva contra el acné, pero no inhibirá el crecimiento muscular. Siempre tenga en cuenta que este entorno anabólico extremadamente favorable para los músculos es muy temporal. Se restringirá bastante rápido.
¿Ves si quieres menos botones y menos músculo o menos botones y más músculo?
Gras saturadas: un factor agravante a nivel bacteriano
Estas bacterias que dan espinillas no dan un músculo. Por lo tanto, es a nivel bacteriano que uno puede actuar sin inhibir su crecimiento muscular y su crecimiento, porque son estas mismas hormonas las que le dan músculo que también le permite crecer.
La investigación muestra que las grasas saturadas promueven el desarrollo de la piel de bacterias que dan acné. Las grasas saturadas sirven como alimento privilegiado para las bacterias de la piel. Gracias a estas grasas, proliferarán porque tienen mucho que comer.
Evitando las grasas saturadas, de hambre de hambre las bacterias. Los análisis médicos incluso han demostrado que Omega 3 produce el efecto opuesto de las grasas saturadas en la proliferación bacteriana. El omega 3 Representa una forma efectiva de luchar saludable contra el acné, sin debilitar el anabolismo muscular (12-13-14-15).
Por lo tanto, encontramos, gracias a la elección juiciosa de las grasas, dos formas efectivas de lucha, a largo plazo, contra el acné.
¿Cuáles son los otros suplementos nutricionales más efectivos contra el acné?
Con omega 3, los suplementos como el peptano, la N-acetilglucosamina, la glicina, el zinc y la vitamina B3 representan armas efectivas contra el acné y para la salud de la piel, sin obstaculizar mecanismos intra-celulares del crecimiento muscular (16-17).
Referencias científicas
(*) Para una definición completa de metabolómica que estudie el impacto de los nutrientes en nuestras células, ver: https://fr.wikipedia.org/wiki/metabolomic
(1) Melnik BC. Vinculación de la dieta con la metabolómica del acné, la inflamación y la comedogénesis: una actualización. Dermatología clínica, cosmética e investigadora 2015 8 de julio: 371-388.
(2) Deplewski D. La hormona de crecimiento y los factores de crecimiento similares a la insulina tienen diferentes efectos sobre el crecimiento y la diferenciación de las células sebáceas. Endocrinología. 1999; 140 (9): 4089–4094
(3) Mirdamadi YS. IGF-1 induce la regulación positiva nuclear de P-AKT y controla la expresión de los niveles de FOXO del factor de transcripción nuclear en los sebocitos SZ95. Explica el dermatol. 2014; 23 (3): E18.
(4) Qin W. Identificación de elementos de respuesta de glucocorticoides funcionales en el promotor de ratón Foxo. Biochem Biophys Res Common. 2014 25 de julio; 450 (2): 979-83.
(5) Melnik BC. La leche no es solo el alimento, sino que es muy probable que un sistema de transfección genética que active la señalización de mTORC1 para el crecimiento postnatal. Nutr J. 2013; 12: 103.
(6) Melnik BC. Evidencia de efectos que promueven el acné de la leche y otros productos lácteos insulinotrópicos. Nestle Nutry Workshop Ser Pediatr. 2011; 67: 131–145.
(7) Simonart T. Suplementación de proteínas de acné y suero entre culturistas. Dermatología. 2012; 225 (3): 256–258.
(8) Silverberg NB. Proteína de suero que precipita bengalas de acné moderadas a severas en 5 atletas adolescentes. Cutis. 2012; 90 (2): 70–72
(9) Bulkley Ld. Acné, su etiología, patología y tratamiento. 1885. Nueva York, NY: GP de los hijos de Putnam.
(10) Vora S, Ovhal A, Jerajani H, Nair N, Chakrabortty A. Correlación del sebo facial al factor de crecimiento similar a la insulina en suero 1 en pacientes con acné. Br J Dermatol. 2008; 159 (4): 990–991.
(11) DN GROSS. El papel de Foxo en la regulación del metabolismo. Curr Diab Rep. 2009; 9 (3): 208–214.
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(14) Khayef G. Efectos de la suplementación con aceite de pescado sobre el acné inflamatorio. Lipids Health Dis. 2012 3 de diciembre; 11: 165.
(15) McCusker MM. Las grasas curativas de la piel: los roles estructurales e inmunológicos de los ácidos grasos omega-6 y omega-3. Clin Dermatol. 2010 Jul-Ag; 28 (4): 440-51.
(16) Dreno B. Efecto del gluconato de zinc sobre la resistencia a la propionibacterium acnes a la eritromicina en pacientes con acné inflamatorio: estudio in vitro e in vivo. Eur J Dermatol. 2005 mayo-jun; 15 (3): 152-5.
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