Recuperación muscular

¿Por qué es esencial la recuperación muscular para progresar?

La recuperación muscular es el proceso por el que los músculos se reparan y recargan tras un entrenamiento intenso o prolongado. La recuperación muscular es una etapa clave del entrenamiento, ya que contribuye a mejorar el rendimiento.

En efecto, los músculos necesitan una recuperación eficaz para reequilibrar las pérdidas de aminoácidos utilizados y gastados durante el entrenamiento. Sin una buena recuperación, el riesgo de lesiones aumenta y los músculos se vuelven frágiles.

La recuperación ayuda a aumentar la masa muscular

Aportar proteínas a tu cuerpo es crucial en las horas posteriores a un entrenamiento. La síntesis de aminoácidos en las fibras musculares es lo que permite la reparación de los tejidos. Los músculos se curan de los desgarros, haciendo que sus fibras sean más fuertes y voluminosas.

La recuperación ayuda a reducir la inflamación y el dolor

Durante la fase de recuperación muscular, se evacuan todos los residuos producidos durante el entrenamiento. Es imprescindible que el cuerpo se deshaga de ellas, por la sencilla razón de que estas toxinas provocan inflamación, lo que es perjudicial para el desarrollo muscular.

La recuperación te mantiene motivado

La recuperación después del ejercicio le permite optimizar sus esfuerzos y mejorar tu nivel de rendimiento, lo que desempeña un papel importante para mantener la motivación.

Cómo mejorar la recuperación muscular

1 - Una buena nutrición

A medida que el cuerpo se recupera, los músculos consumen los nutrientes y los utilizan para reparar los daños causados por el entrenamiento. Si no se aportan los nutrientes necesarios antes y/o después del entrenamiento, los pequeños desgarros causados por el ejercicio pueden provocar la rotura del músculo.

La reposición de glucógeno es importante. Durante el ejercicio intenso, las reservas de glucógeno de los músculos se agotan. Cuando las existencias se agotan, tu rendimiento disminuye. Para mantener un buen nivel de glucosa después del entrenamiento o de una actividad física intensa, es aconsejable dar preferencia a los hidratos de carbono complejos con un índice glucémico medio y alto, como los zumos, la fruta o las barritas de cereales, pero también a los hidratos de carbono con un índice glucémico bajo, como la pasta, las patatas y la avena. Después de hacer deporte, también se recomienda la ingesta de proteínas para mejorar y promover la construcción de los músculos.

2- Estiramientos efectivos

Los estiramientos posteriores al entrenamiento son necesarios para favorecer la circulación sanguínea en los músculos y aportar los nutrientes necesarios para una recuperación más rápida. Debes centrarte en estiramientos suaves durante diez o doce minutos inmediatamente después del entrenamiento. Los estiramientos después del entrenamiento ayudan a combatir los dolores musculares y articulares que pueden aparecer al día siguiente.

3- Dormir bien y evitar el estrés

El descanso es obviamente el momento clave para la recuperación. Por la noche, el cuerpo recupera toda la energía gastada durante el día. Más aún si el sueño es de buena calidad, es decir, profundo e ininterrumpido, y dura al menos entre 7 y 8 horas. El ritmo de sueño debe ser regular, incluso los fines de semana.

¿Qué complementos alimenticios debes utilizar para optimizar tu recuperación muscular?

Post Workout Isolate Blend : Es la fórmula perfecta para optimizar la recuperación muscular. Esta mezcla ayuda a reducir el dolor muscular, a reducir la inflamación muscular después del ejercicio y a promover la regeneración de las fibras musculares.

Colágeno Péptido Peptan® 1: Proporciona a los músculos cohesión y fuerza. El colágeno de tipo I sustituye al colágeno degradado después del ejercicio y, por lo tanto, ayuda a aumentar la regeneración y la recuperación de los tendones y los músculos.

Glutamina: Es un aminoácido semi-esencial consumido principalmente por los músculos durante el ejercicio. Participa activamente en el anabolismo muscular y lucha contra el catabolismo. Sin la ingesta de glutamina, los músculos se autocanibalizan para producir glutamina a partir de los BCAA.

Creatina: Acelera la recuperación al

• Minimizar el catabolismo muscular ;
• Proteger las células contra los efectos nocivos de los radicales libres, gracias a su acción antioxidante;
• Promover el almacenamiento de glucógeno muscular.

Citrato de magnesio : El magnesio contribuye a garantizar la salud y la recuperación del deportista, cuyas necesidades de magnesio aumentan como consecuencia de un esfuerzo físico intenso y regular. Ayuda a optimizar el rendimiento y el progreso.

Citrato de Potasio : El potasio desempeña un papel importante en el transporte de la glucosa en los músculos. Favorece el buen funcionamiento general y participa en la producción de los impulsos nerviosos necesarios para la contracción muscular.