Para muchos, rimas de reequilibrio de alimentos con dieta. En realidad, el reequilibrio de los alimentos es modificar algunos de nuestros hábitos para permitirnos ser más saludables. Comer mejor a largo plazo le permite perder peso, aunque el objetivo principal de un programa de reequilibrio de alimentos sigue siendo hábitos saludables.
Cuando comienzas un programa de reequilibrio de alimentos, es importante conocer los elementos del éxito como los elementos de falla para lograr sus objetivos.
Nutrimuscle revela 10 hábitos para integrarse en su día típico para sentirse menos cansado y más eficiente.
1 - buena hidrato
En promedio, necesitamos 1.5 litros a 2.5 litros de agua por día. A esto agregamos 1 litro de agua por hora de deporte practicado durante el día. Sin una ingesta diaria suficiente de agua, el rendimiento deportivo disminuye y pueden ocurrir complicaciones de salud.
2 - Consumir fibras
Las fibras ayudan a mantener la salud de nuestra microbiota. Están llenos de agua durante la digestión y aumentan el volumen de heces. También aceleran el tránsito y ralentizan la absorción de azúcar y colesterol, lo cual es beneficioso para nuestra salud cardiovascular.
Los alimentos ricos en alimentos son principalmente frutas y verduras, pero también cereales enteros como el pan integral, así como la batata. La harina de camote es una fuente natural de carbohidratos y muy rica en fibra. Por lo tanto, promueve la digestión y la asimilación de nutrientes.
Para una ingesta de fibra más importante, descubra nutri-fibras .
3 - Evite los alimentos industriales
Los alimentos industriales son ricos en grasas de baja calidad, azúcares y aditivos agregados potencialmente perjudiciales para nuestra salud. Es aconsejable evitarlos tanto como sea posible y cocinar con los alimentos más fríos y naturales posibles. Es común que no queramos cocinar cuando regresamos de nuestro día debido a la falta de tiempo. Sin embargo, es un mal hábito y una idea errónea. Es posible cocinar una comida saludable en unos minutos. Su comida se equilibrará y puede aprovecharla para preparar su comida al día siguiente al final de las cantidades de la noche.
Algunas recetas saludables para hacer rápidamente aquí:
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4 - Promocionar la tarea
Comprenderá, se sabe que los alimentos industriales son alimentos ricos en sal, aditivos y calorías. Cocinar usted mismo puede reducir las grasas de nuestra dieta mientras se integran grasas buenas, a saber, ácidos grasos insaturados, como aceites y alimentos vegetales o pescados grasos.
5 - Practique la actividad física regular
El ideal es comenzar lentamente y aumentar la frecuencia y la intensidad gradualmente. Para los más confirmados, el buen conocimiento de su cuerpo y sus capacidades es esencial para progresar.
6 - Consume suficiente proteína
Las proteínas tienen un efecto satiógénico, que disminuye la sensación de hambre al tiempo que aporta nutrientes esenciales al cuerpo, pero también en el músculo, cutáneo, inmune y digestivo. Los alimentos ricos en proteínas son carne magra, aves de corral, pescado, mariscos, huevos, leche y productos lácteos bajos, frijoles, lentejas, nueces.
La falta de proteína puede causar retención de agua, pérdida de cabello y problemas de peso debido a la pequeña saciedad, lo que conduce a deseos frecuentes de comer.
Este artículo lo ayudará a encontrar las proteínas que necesita de acuerdo con sus objetivos: ¿Cómo elegir sus proteínas? -Nutrimuscle
7 - No restringiera su dieta
Cuando se restringe, se forma una sensación de frustración, su sentimiento de hambre aumenta y tenderá a consumir alimentos bastante consistentes y rico en grasa de materiales. Entonces, el ideal es comer cuando su cuerpo lo necesita, es decir, cuando tiene hambre. Por otro lado, debes saber cómo diferenciar el hambre y el deseo para no comer de acuerdo con tus emociones.
8 - No te saltes comidas
saltando de comidas, su hambre aumenta y tenderá a comer en mayor cantidad en la próxima comida. Este hábito conducirá gradualmente a un aumento de peso. Si no tiene mucha hambre, no salte una comida pero reduzca sus cantidades. Su comida siempre se equilibrará mientras se adapta a sus necesidades. También puede reducir la cantidad de comidas por día aumentando sus cantidades o, por el contrario, aumentar la cantidad de comidas comiendo cantidades más pequeñas. Todo depende de sus necesidades y objetivos.
9 - No descuides el sueño
La necesidad de dormir es relativa a cada uno. Sin embargo, dormir menos de 6 horas por noche es insuficiente para nuestro cuerpo y causa alteraciones, como un aumento en el hambre y el apetito por los productos calóricos, que pueden promover el aumento de peso. Un adulto debe dormir entre 6 y 8 horas para descansar por completo y en excelente estado al día siguiente. Un buen sueño regular es necesario para una buena recuperación y alcanzar sus objetivos sin herirte.
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10 - No te obligue a terminar tu comida
Al comer sin tener hambre, aumenta su contribución calórica diaria, lo que le hará aumentar de peso. Continúe comiendo mientras siente que el efecto de la saciedad conduce a las náuseas y el disgusto por los alimentos también puede formarse y alterar nuestra salud a largo plazo.
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