Proteínas con velocidad de asimilación promedio

¿Qué son las proteínas a la velocidad de asimilación media?

Las proteínas con velocidad de asimilación promedio son proteínas que digieren a una velocidad intermedia entre las proteínas de digestión rápida y las proteínas de digestión lenta. Una de las principales fuentes de proteína a la velocidad de asimilación media es la leche y sus derivados, como el queso y la caseína. Estos productos son ricos en proteínas, calcio y vitaminas y minerales esenciales. Los huevos también son una fuente de proteína a una velocidad de asimilación media, y también son ricos en nutrientes como hierro, zinc y vitaminas B. que siguen una dieta vegana o vegetariana.

¿Por qué tomar proteínas a velocidad de asimilación media?

Las proteínas a la velocidad de asimilación promedio a menudo se usan para ayudar a mantener una ingesta de proteínas estable durante todo el día. Pueden ayudar a reparar y desarrollar el tejido muscular, mantener un peso saludable, regular los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la salud general.

Las proteínas son un nutriente esencial para el crecimiento muscular y la recuperación después del entrenamiento. Las proteínas con velocidad de asimilación promedio son una opción ideal para los atletas que buscan mantener una ingesta de proteínas estable durante todo el día.


Las proteínas a una velocidad de asimilación media se digieren a una velocidad intermedia entre las proteínas de digestión rápida y la digestión lenta proteínas. Generalmente se obtienen de fuentes animales como leche, huevos y carne, así como fuentes de vegetales como cereales y legumbres.

Las proteínas a una velocidad de asimilación media pueden ayudar a los deportistas a reparar y desarrollar tejido muscular, mantener un peso saludable , regule los niveles de azúcar en la sangre y mejore la salud general. Por ejemplo, la caseína, que es una proteína a velocidad de asimilación media, es particularmente útil para la recuperación muscular porque libera lentamente los aminoácidos en la sangre para un uso prolongado.

Aelsede su capacidad, manteniendo una ingesta estable de proteínas , las proteínas de velocidad de asimilación media también se pueden combinar con otros tipos de proteínas para una absorción óptima. Por ejemplo, tome la caseína antes de dormir y suero , una proteína en rápido La velocidad de asimilación, después del entrenamiento, puede maximizar la recuperación y el crecimiento muscular.

¿Cuándo y cómo tomar proteínas a una velocidad de asimilación media?

Las proteínas a velocidad de asimilación media se pueden tomar en diferentes momentos del día, dependiendo de sus objetivos y su rutina de impulso. Aquí hay algunas ideas sobre cuándo y cómo tomar las proteínas a la velocidad de asimilación promedio:

entre comidas: Si desea mantener una ingesta estable de proteínas durante todo el día, tomar la proteína a una velocidad de asimilación media entre las comidas puede ser una buena idea. Esto puede ayudar a mantener la saciedad y regular los niveles de azúcar en la sangre.

Después del entrenamiento: si desea maximizar la recuperación y crecimiento muscular después del entrenamiento, tome suero, una proteína a una velocidad de asimilación rápida, acompañada de proteínas a una velocidad de asimilación media como caja , puede ser una buena idea. El suero proporciona rápidamente aminoácidos para la recuperación inmediata después del entrenamiento, mientras que la caja libera lentamente aminoácidos para una recuperación prolongada.

le aconsejamos que diluya las proteínas en 25 cl de leche o agua mineral templada.

Sabemos más sobre las velocidades de absorción de proteínas.