Cómo aumentar su sistema inmunológico para un mejor rendimiento deportivo

En invierno, aumentar su sistema inmunitario es esencial. En el deportista, este es un paso más importante para garantizar el funcionamiento adecuado del cuerpo en general, reducir el riesgo de lesiones y finalmente, mejorar el rendimiento.

Inmune Defenses ¿Qué es?

En terme général, le système immunitaire est notre première arme de défense naturelle contre la enfermedad. Lucha contra el paso de bacterias y otros virus en el cuerpo. En invierno, es aún más importante fortalecer su sistema inmunitario, debido a la cantidad de virus que circula en el aire. De hecho, la supervivencia de ciertos virus (especialmente la de la gripe) se favorece cuando el aire está húmedo y frío.

Cuando un virus ingresa al cuerpo, los elementos considerados extranjeros del cuerpo (antígenos llamados) son respaldados por las células y órganos del sistema inmune, nombré las defensas inmunes. Esta reacción implica:

• órganos conocidos como linfoides: médula ósea roja, ganglios linfáticos, bazo, timo.
• células como leucocitos (glóbulos blancos), linfocitos y células fagocíticas de órganos linfoides.

Para practicar la actividad deportiva regular, es importante ayudar a su cuerpo a luchar contra las afecciones cotidianas, lo que podría dañar la energía a largo plazo. Además, un sistema inmunitario eficiente y impulsado permite un mejor rendimiento, disminuye el riesgo de lesiones durante los esfuerzos intensos y ayuda a la recuperación.

• Asegúrese del funcionamiento adecuado de la organización y realice
• Defiende contra el debilitamiento de los músculos, los huesos y la piel
• Permita una buena asimilación de nutrientes
• Disminuir la fatiga y el agotamiento
• Facilitar la recuperación

Sport prueba el sistema inmune

Según varios estudios científicos [1], se ha demostrado que la práctica de una actividad deportiva intensiva debilita el sistema inmune. De hecho, cuando un deportista produce un esfuerzo significativo, se basa en la energía de su cuerpo, producida por la asimilación de nutrientes y micronutrientes. Las vitaminas y otros antioxidantes activarán la producción de glóbulos blancos como B, linfocitos T y macrófagos, esencial para la fabricación de anticuerpos que destruirán microbios o bacterias malas.

Cuando el cuerpo no tiene suficiente reserva en nutrientes esenciales, se dice que sufre de "deficiencia". Sin embargo, un deportista extrae mucho más de sus reservas nutricionales que una persona con necesidades normales. Es por eso que puede suceder en algunos casos que este último sufre de falta, especialmente vitaminas y minerales.

La deficiencia de magnesio, por ejemplo, causará efectos notables sobre la salud y el bienestar, como a nivel muscular que dará como resultado calambres, dolor muscular, una caída en las capacidades deportivas y de recuperación. Por lo tanto, una situación de deficiencia provoca un debilitamiento del sistema inmune.

El deporte también puede aumentar las defensas inmunes

Pero el deporte no solo explota nuestras reservas de vitalidad, de hecho, nos permite proporcionarnos también. A menudo se dice que un pequeño deporte por la mañana puede darnos energía durante todo el día. La práctica de la actividad física regular hace que sea posible aumentar las defensas inmunes durante y después del ejercicio, pero también reducir las hormonas del estrés. Sin embargo, el estrés siempre ha demostrado ser un elemento inquietante de nuestro organismo y nuestro bienestar mental y físico. Además, los estudios científicos [2] han confirmado que el estrés crónico realmente podría dañar el funcionamiento adecuado del sistema inmune. El deporte ayudaría a luchar contra los períodos de estrés y el debilitamiento del cuerpo en general.

Tenga cuidado de no abusar de él, porque cuando el esfuerzo es intenso, la producción de células, como los linfocitos, aumenta muy rápidamente y luego disminuye, o incluso desaparece después del esfuerzo.

vitaminas y minerales, defensa imparable del sistema inmune

Responsable de la producción de glóbulos blancos, vitaminas y minerales juegan un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmune. Como se ve anteriormente, los atletas drenan regularmente y/o usan más intensamente en sus reservas de micronutrientes para mantener un buen rendimiento físico.

vitamina d < Pan>, también llamado "vitamina solar", es una de las principales vitaminas en la carrera durante el invierno. En cuestión: la falta de sol, y particularmente la falta de UVB que participa en la contribución del 80% de la vitamina D. Sin embargo, la vitamina D constituye un factor clave en la inmunidad. En particular, le permite combatir mejor el estrés, mejorar la transmisión nerviosa y garantizar una buena contracción muscular [3]. Un estudio ha demostrado que la suplementación de vitamina de ayuda a promover una respuesta inmune fuerte y limita el exceso de inflamación [4].

vitamina C , conocido por sus anti virtudes La oxidación y sus efectos protectores para el sistema inmune, es esencial para el deportista. Contribuye a la renovación de los glóbulos blancos y permite proteger activamente al cuerpo de los ataques externos. Un estudio incluso afirma que reduce la duración de un resfriado y, en algunos casos, para detener su evolución [5].

hierro es un elemento vital para el funcionamiento adecuado del cuerpo, permite El transporte de oxígeno en el cuerpo, la formación de glóbulos rojos y la regeneración de linfocitos. Mejora efectivamente las defensas inmunes.

magnesio es un papel importante en la operación de nuestro cuerpo y ha muchas virtudes. En Sportsman, mantiene la masa muscular, reduce las lesiones musculares y una mejor inflamación de lucha. Además, es un relajante muscular y un poderoso antiestres. También participa en la transformación de carbohidratos y lípidos en ATP, una energía utilizable por nuestras células musculares.

zinc disminuye las inflamaciones de incidencia causadas por intensas esfuerzos y para fortalecer el sistema inmune. Estos beneficios permiten al deportista mantener sus actuaciones a largo plazo.

selenium es una elección traza con antioxidantes que juega un papel esencial en las reacciones metabólicas . Aelsede la vitamina C, facilita la regeneración de las células en el sistema inmune. Gracias a su función antioxidante, también permite combatir los radicales libres, lo que resulta en menos daño muscular después del entrenamiento [6].

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[1] Matheus Pintanel Silva de Freitas. (2016). El efecto de diferentes volúmenes de ejercicio físico en el sistema inmune. Universidad Federal de Pelotas.

[2] Paola d'Amro. (2019). atención plena, empatía e integración social. Su relación con el estrés Chónico. Consejo Nacional de Investigación Científica y Técnica.

[3] Universidad de Medicina de Gdansk. (2021). El efecto de los probióticos y la suplementación con vitamina D en el rendimiento deportivo en atletas de MMA . Universidad de Educación Física y Deporte de Gdansk.

[4] Hospital Universitario. (2015). vitamina de adición y la respuesta inmune . Clermont-Ferrand.

[5] Harri Hemila y Elizabeth Chalker. (2013). vitamina C para prevenir y tratar el frío común. Cochrane Database Sys Rev .

[6] Dr.Eyal Shargal.Wingate Institute. (2014). Efecto de aptitud física en la diferente mesa de estrés oxidativo. Universidad de Tel Aviv.